Hypoglykemická strava

Hypoglykemická strava je jedlá zložená z potravy s nízkym indexom glykemického indexu. S licenciou

Čo je hypoglykemická strava?

A Hypoglykemická strava, ani Strava na liečbu hypoglykémie, Zahŕňa uhľohydráty s nízkym glykemickým indexom, rozpustná vláknina a rastlinné a živočíšne bielkoviny. Okrem toho je dôležité vyhnúť sa sérii potravín.

V súčasnosti na svete existuje veľké percento ľudí trpiacich chorobou nazývanou hypoglykémia, kde nájdeme pacientov všetkých charakteristík.

Hypoglykémia znamená, že hladina cukru v krvi je nízka a cukrovka nemusí byť nevyhnutne utrpená. Hladiny cukru musia byť normálne, ani vyššie, ani nižšie, aby sa tešili dobrému zdraviu.

Kľúčové potraviny v hypoglykémii diéty

Množstvo prospešných potravín je rôznorodé, vždy si pamätajte, že tieto sumy príliš nezneužívajú. Potom vám necháme zoznam rozdelený podľa troch predpisov:

Priaznivé všeobecné potraviny

Proteíny rastlinného alebo zvieracieho pôvodu nachádzajúce sa v týchto potravinách:

- Vajíčko

- Mäso

- Rybárstvo

- Sójový

Jedlá z celého zrna

- Cookies s celozrnnými zrnami

- Kukuričné ​​tortilly

- Integrálna ryža

- Pšeničné rezance

- Ovsené vločky

Bylinné infúzie bez kofeínu

- Lucerna

- Harmanček

- Konzultáka

- Púpava

- Borovec

- Piperina mincovňa

Jedlo, ktorým sa treba vyhnúť

Po tom, čo som videl rôzne kľúčové potraviny pre stravu správnym a úspešným spôsobom, je potrebné poznať z prvej ruky, čomu sa treba vyhnúť pri každom koncepte.

Musíme začať s cestovinami, ktoré zavádzajú vysoké percento tukových korenín, ako sú pillas alebo cannelloni.

Podobne sú výrobky patriace do cukrovinky obzvlášť škodlivé, nielen pre hypoglykemickú stravu, ale aj pre akékoľvek iné. V tejto rodine nájdeme všetky druhy sladkostí, zmrzliny, občerstvenia atď.

Nakoniec by sa malo poznamenať nápoje, ako je osvieženie rozpoznávaných značiek, ako sú Coca Cola alebo Fanta. Tieto, okrem veľkého počtu škodlivých chemikálií, majú tendenciu vykazovať veľmi vysoké množstvo cukru.

Preto sa odporúča, ak sa pre nich rozhodnete, vždy sa snažte zvoliť tie, ktoré neobsahujú cukor, ako je nula alebo priamo hľadajte zdravé alternatívy, ako napríklad prírodné šťavy alebo porazené.

Kľúče na úspešné vykonanie správnej stravy

Jedlá v malom množstve, pravidelne a neustále

Vždy sa hovorilo, že musíte vyrobiť celkom päť jedál denne, ale vec sa mení, keď hovoríme o hypoglykemickej strave.

Môže vám slúžiť: História zdravia pri práci

Ideálne by bolo umiestnenie medzi šiestimi alebo siedmimi jedlami denne, ktoré sú normálne približne dve až tri hodiny. Okrem toho nám pomôže priberať na váhe.

Teraz, jedným z kľúčov, ako sme už spomenuli, je požitie malých množstiev, pretože stravovanie vo veľkých rozmeroch môže vytvárať nadbytočný inzulín, a preto zhoršuje hypoglykémiu, ktorá utrpela utrpená.

Jedzte uhľohydráty s nízkou úrovňou glykémie

Ak sa rozhodneme zvoliť sacharidy s vysokým glykemickým percentom, je možné, že naša hladina cukru v krvi bude stimulovaná inzulín, aby nás rýchlo spôsobil hypoglykémiu.

Preto by bolo vhodné pokúsiť sa vyhnúť rafinovaným uhľohydrátom alebo spracované nízkym glykemickým indexom. Čo to môže byť?

Obilniny, ako je ovsené vločky, chlieb alebo mleté ​​zrná, ovocie patriace k miernemu podnebia a rôzne druhy celozrnnej pasty. Obilniny sa musia konzumovať integrálne.

Pridajte do svojej stravy bielkoviny

Vďaka tomu je hladina cukru regulovaná oveľa efektívnejším spôsobom hneď po jedle. Môžeme si vybrať medzi syrom, kuracím mäsom, rybami, zeleninou, vajciami, zeleninou alebo dokonca rôznymi semenami semien.

Pridať rozpustné vlákno

Rovnako ako účinok, ktorý proteín pôsobí na našom tele. Jeho účinok spôsobuje, že voda absorbuje a vytvára gél, ktorý dokáže oneskoriť zvýšenie prezentovaných hladín cukru.

Nájdeme jedlá rozpustné v vláknine, ako sú psilio, ľanové semená, ovos, baklažány alebo ovocie, ako je jablko alebo pomaranč.

Vyvarujte sa nadmernej spotrebe kávy

To spôsobuje, že produkcia v našom tele inzulínu je stimulovaná, takže príznaky odvodené z hypoglykémie sa zhoršujú v dôsledku účinkov adrenalínu.

Vykonajte fyzické cvičenie

Ideálne na udržanie nás úplne zdravého by bolo fyzická aktivita. V ideálnom prípade je celkovo 30 minút 3 dni celkom 3 dni v týždni založené na športe denne.

V tejto časti sa podáva odroda, pretože je možné vykonať rôzne typy športu, ako napríklad beh, plávanie, bicykel alebo dokonca dlhé prechádzky pri priemernej rýchlosti, čo sa stáva niečím úplne dokonalým na kombináciu s našou stravou.

Môže vám slúžiť: Ako prekonať neveru: 9 základných tipov

Kroky, ktoré sa majú postupovať, aby sa príjem úspešne stal príjmom

Choďte k lekárovi

Po prvé a začneme požívať a praktizovať stravu, ktorá je prístupná a zdravá pre hypoglykemiku. Správne by bolo ísť k špecializovanému lekárovi.

Preto by sa strava mala zmeniť po návšteve odborníka v oblasti, ktorý môže tento prípad analyzovať najmä na diagnostiku a pripraviť sa na to, čo by bolo ďalším krokom.

Choďte na výživu

Po diagnostikovaní lekárom a s prípadom pred nami bude musieť výživa ísť. Po analýze charakteristík pacienta môže urobiť správne videnie potravín, ktoré by sa mali prehltnúť na plánovanie tabuľky na dni.

Buďte opatrní pri príznakoch

Je primerané, že neustále monitorujeme príznaky hypoglykémie, pretože tieto sa môžu líšiť v závislosti od množstiev, časov alebo priamo požívaného druhu potravín.

Preto je vhodné byť pravidelne vedomí a navrhnúť pevné dátumy (napríklad raz týždenne), aby ste zhodnotili, ako jedlo ovplyvnilo naše telo.

Postupujte podľa pokynov

Podľa usmernení a praktické rady je nevyhnutné pre úspech diéty. 

Ak sa to robí primeraným spôsobom, je najpravdepodobnejšie, že pri vykonávaní stravy nie je problém.

Udržiavať váhu

Akonáhle budeme v plnej diéte, budeme sa musieť vždy pokúsiť ponechať rovnaké množstvo kilogramov. Podľa špecialistov je ukázané, že množstvo hmotnosti narúša s rôznymi telesnými procesmi, ktoré riadi množstvo glukózy v krvi.

Preto je vhodné zostať vždy v rovnakej hmotnosti.

Príklad týždenného menu

Na základe charakteristík, ktoré musí mať správny príjem, ak dôjde k hypoglykémii, sme sa pripojili k dvom typom rozmanitých diét, aby sme si vybrali tú, ktorá má rád.

Môže vám slúžiť: 100 fráz pokoja, pokoja a pokoja

Strava číslo 1

Raňajky

• Lyžica pivných kvasiniek zmiešaná s paradajkovou šťavou.

V strede rána

• Šálka ​​harmančeka infúzie.
• Kúsok ovocia, napríklad jablko.

 Obed

• Dva grilované kuracie prsia filé.
• Šalát a paradajkový šalát s lyžicou rastlinného oleja.
• Brokolica.
• Končíme želé bez chuti.

Občerstvenie

• Malá hrsť orechov, najlepšie arašidy.

 Večera

• Dva plátky celozrnného chleba.
• Dve unce prírodného syra čedar.
• Pohár sójového mlieka.
• Kúsok ovocia, napríklad hruška.

Strava číslo 2

Raňajky

• Tri štvrtiny šálky kukuričných vločiek s odstredeným mliekom.
• Dvojica celozrnných toastov s plátkom margarínu plus čajová lyžička cukru a džem.
• Kúsok ovocia, aby preferoval mandarínku.
• Tri štvrtiny šálky kávu bez kofeínu so sachcharínom.

V strede rána

• Médium s veľkosťou jablka.

Obed

• Polovica šálky varenej mrkvy.
• Lyžica talianskeho dresingu.
• Avokádo alebo banán, aby ste si vybrali.
• Polovica šálky semien a orechov.
• Chlieb chudého mäsa a prírodného paradajkového hamburgera nakrájaný na plátky.

Neskoré popoludnie

• Kúsok ovocia, napríklad jablko.
• Šálka ​​odstredeného mlieka.

Večera

• Kombinácia ovocia, ako sú jahody alebo hrozno.
• Pol šálky zelených fazule vedľa napoly pečených zemiakov.
• Zelenina.
• Pečené kuracie prsia filé.

Ďalší typ stravy: doplnky

Okrem bežných potravín existuje aj ďalší druh ošetrenia potravín. Preto musíme hovoriť o ďalších doplnkoch.

Jedná sa o ďalší príspevok, ktorý sa bežne poskytuje vo forme malých obálok, práškov, tabliet alebo piluliek.

Preto odborníci odporúčajú pridať 15 až 20 gramov glukózy, ak chceme vylepšiť náš stav vo forme doplnku.

Existujú aj doplnky uhľohydrátov. Bolo by vhodné, rovnako ako pri glukóze.

Je potrebné poznamenať, že existuje oveľa viac možností doplnkov, ale najbežnejšie sú zvyčajne dva príklady, ktoré sme vám vystavovali v predchádzajúcich riadkoch.