Obvod motorov

Príklad obvodu motora s rôznymi priestormi pre rôzne cvičenia. S licenciou

Čo je obvod motora?

On Obvod motorov, aniTréningový okruh je súbor fyzických aktivít, ktorých cieľom je podmieniť odpor a rýchlosť jednotlivca. Napríklad obvod motorového pôsobenia by mohol byť vytvorený 20 -metrovým závodom, vertikálnymi skokmi, prekážkovými tombolmi, ohybmi a ABS.

Toto kondicionovanie sa vykonáva prostredníctvom aeróbnych cvičení s vysokou intenzitou. Ako obvod sa skladá zo série aktivít, ktoré vykonávajú jednu, po ktorej nasleduje druhá (postupne). Podľa niektorých terminológií sú každá z rôznych aktivít „stanice“.

Zvyčajne je každá aktivita krátke trvanie. Každá z nich však vyžaduje úsilie od úsilia, ktoré vykonáva obvod motorovej akcie.

Niektoré z najbežnejších cvičení v obvode motorického pôsobenia sú okrem iného brušné, dosky, dorzálne, padákové skoky, jogging v rovnakej polohe, drepy, brušné torzie,.

Tento typ telesného výcviku bol vyvinutý v roku 1957 v Anglicku. Jeho tvorcovia sú r. A. Morgan a G. Tón. Adamson z University of Leeds.

Výcvikový systém CrossFit je založený na obvodoch akcie motora.

Organizácia obvodov motorových akcií

Fyzické stanice a činnosti

Na vývoj okruhu hnacej akcie sa začne vymedziť počet staníc, ktoré sa vytvoria. Každá z aktivít, ktoré tvoria obvod, sa chápe ako stanica.

Akonáhle je známe množstvo staníc, ktoré sú známe, aktivity sa distribuujú. Mali by ste sa pokúsiť byť rovnako ako žalobcovia.

Je potrebné poznamenať, že sa odporúčajú dve cvičenia na trénovanie tej istej oblasti tela.

Môže vám slúžiť: Nakano Miku

To znamená, že ak by sa mali robiť drepy na stanici 1, je najlepšie, aby sa nohy nemali cvičiť na stanici 2 (ale napríklad zbrane).

Navrhuje sa, že stanice sú usporiadané kruhovým spôsobom. To uľahčuje tok študentov, vyhýba sa zmätku a „premávke“ medzi jednou stanicou a druhou.

Zoskupovať

Pri organizovaní obvodu motorickej akcie sa musí zohľadniť počet jednotlivcov, ktorí sa na ňom zúčastnia.

Ak je číslo široké, potom sa musí byť rozdelená medzi počet staníc, ktoré boli stanovené v obvode. Ak je číslo znížené, bude tu iba jeden účastník pre každú stanicu.

Trvanie a rotácia

Na spustenie obvodu motora je každá skupina alebo jednotlivec umiestnený do stanice. Keď to tréner naznačuje, každá skupina musí začať robiť cvičenie, ktoré mu zodpovedá.

Po niekoľkých sekundách tréner urobí znamenie, ktoré naznačujú skupiny, ktoré musia zmeniť stanicu. Každá skupina teda pôjde čo najrýchlejšie na ďalšiu stanicu a začne robiť nové cvičenie.

Odporúča sa, aby každá stanica trvala medzi 30 a 60 sekundami. Tým sa vytvára rýchly rytmus, ktorý je potrebný na najlepšiu prevádzku obvodu.

Činnosti prítomné v obvodoch motorového pôsobenia

Niektoré z najbežnejších aktivít v obvodoch motorickej akcie sú nasledujúce.

Cvičiť zbrane

• Zdvihnite malé závažia medzi jednou a dvoma kilogramami (hmotnosť sa môže líšiť, berúc do úvahy vek účastníkov).
• Roztiahnite ramená na stranu tela (vo výške ramena) a robte kruhové pohyby.
• Zasiahnuť.

Môže vám slúžiť: „Calavera no chilla“

Cvičiť brucho

• Choďte do postele na chrbte, zdvihnite nohy a zložte kolená pod uhlom 90 °. Snažte sa zdvihnúť trup smerom k nohám bez toho, aby ste zmenili polohu z nich.
• Choďte spať na chrbte a položte si ruky za krk. Zdvihnite trup a spôsobí, že sa pravý lakť dotkne ľavého kolena. V ďalšom opakovaní sa musí investovať pohyb (ľavý lakť s pravým kolenom)).
• Ležať na chrbte, zdvíhať nohy a pomaly ich spúšťať, ale bez toho, aby sa dotkli podlahy.
• Postavte sa, s nohami oddelenými na úrovni ramena. Vytvorte brušné krútenie, to znamená, posuňte hornú časť tela do jednej zo strán bez toho, aby ste vytlačili boky.

Cvičiť chrbát

• Chrbty. Choďte do brucha, položte ruky za krk a zdvihnite trup (bez pohybu nôh).

Cvičiť nohy

• Vykonajte opakovanie drepu.
• Urobiť skoky s predĺžením. Počiatočná poloha pre tento skok je s nohami oddelenými otvorom o jeden meter (viac -menej) a kolená sa ohýbajú bez toho, aby prekročili limit nôh. Potom musíte úplne vyskočiť na predĺženie kolená. Keď zostupuje, musíte sa vrátiť do počiatočnej polohy.
• Skoky padáka. Tento skok sa vytvára squattingom. Z tejto polohy sa telo a nohy skočia na predĺženie. Keď zostupuje, vráti sa do polohy v drepe.
• Bočné vyvýšenie. Z tohto dôvodu musí človek ležať na jednej zo strán. Zdvihnite nohu na miesto, kde môžete. Vykonať desať opakovaní a potom sa zmeniť na druhú nohu.

Môže vám slúžiť: 11 príkladov dialógov medzi dvoma ľuďmi

Cvičiť telo ako celok

• Švihadlo.
• Klus do rovnakej polohy.
• Vytvorte taniere (držanie hmotnosti tela s lakťami a prstami chodidiel).
• Robiť nožnice.

Príklady obvodu motora

• Prvá stanica: Rog v rovnakej polohe.
• Druhá stanica: Vyrobte 15 - 20 brušných síl.
• Tretia stanica: zasiahnutie vzduchu.
• Štvrtá stanica: Do 15 - 20 drepov.
• Piata stanica: Vyrobte dorzami.
• Šiesta stanica: Panasové skoky.

Príklad obvodu 4 staníc

• Skočte na lano, 1 minúta.
• Dosky, 30 sekúnd.
• Brucho, 30 sekúnd.
• Zasiahnite vzduch, 45 sekúnd.

5 Príklad obvodu staníc

• Jogging na rovnakom mieste, 1 minúta.
• Flexie, 45 sekúnd.
• Squatilly, 45 sekúnd.
• Vyrábajte dorzaly, 45 sekúnd.
• Brucho, 1 minúta.

Príklad obvodu 6 staníc:

• Pevný bicykel, 5 minút.
• Choďte hore a dole drevené schody, 30 sekúnd.
• Zdvihnite dve kilogramové závažia, 45 sekúnd.
• Brucho, 45 sekúnd.
• Dorsales, 45 sekúnd.
• Vyrobte si taniere, 30 sekúnd.

Výhody a výhody obvodov motorových akcií

Obvody motorových akcií generujú viac výhod pre jednotlivcov, ktorí ich praktizujú:

• Na začiatok zlepšujú fyzickú podmienku.
• Mnohé z staníc zahŕňajú kardiovaskulárne aktivity, ktoré vám umožňujú rýchlo horieť.
• Rôznorodosť cvičení bráni účastníkovi v nude fyzickej aktivity.
• Opakovania zlepšujú výkonnosť účastníkov.
• Môžete zmerať pokrok jednotlivcov prostredníctvom odporu demonštrujúceho pri vykonávaní okruhu.
• Umožňujú vám rýchlo a presne trénovať rôzne časti tela (ramená, brucho, nohy, chrbát).

Odkazy

1. Výcvik obvodov PE. Livestrong sa zotavil.com
2. Kruhový tréning. Získaný z.Wikipedia.orgán