Duševná wellness

Mentálna studňa je psychologický stav, v ktorom sa človek cíti spokojný

Čo je duševná dobre -?

On Duševná wellness Je to psychologický stav, v ktorom sa človek cíti dobre, cíti relaxáciu a má pocit spokojnosti s jeho osobnou prácou a životom.

To sa týka správneho riadenia stresu, riešenie denných komplikácií asertívne, buďte produktívni a prispieva k komunite.

Inými slovami: mentálna studňa je ten stav, ktorý nám umožňuje fungovať primeraným a zdravým spôsobom.

Termín mentálnej studne nie je synonymom neprítomnosti duševných porúch, ale odkazuje na stav bonanzy, ktorý zahŕňa 5 dimenzií, ktoré konfigurujú osobu: fyzickú, duševnú, emocionálnu, sociálnu a duchovnú.

Charakteristiky mentálneho blahobytu

Osoba, ktorá má mentálnu dobre -predstavuje určité charakteristiky, napríklad nasledujúce:

- Zvyčajne sa cítite spokojnosť v každodennom živote s tým, čo robí, cíti sa a myslí si.

- Čelí požiadavkám života s odolnosťou a využíva svoje problémy na riešenie problémov.

- Gustly akceptovať nové skúsenosti, akokoľvek ťažké sa môžu zdať.

- Nie je uložené ostatným a nenechá ich uložiť.

- Vytvára stabilné osobné vzťahy v čase a rešpektuje spôsob bytia, myslenia a konania ostatných.

10 návykov na dosiahnutie duševnej studne

Dávaj na seba pozor

Aby ste boli dobre, musíte byť v poriadku so sebou. A aj keď sa to javí ako téma, aby ste si mohli užívať veci života, musíte sa najskôr užiť.

Ak sa vám nepáči, ak sa vám nepáči, alebo ak ste s vami nespokojní, nedosiahnete sociálny stav, ak sa vám nepáči. Preto prideľuje čas a úsilie o starostlivosť o seba na všetkých úrovniach: fyzické, emocionálne, psychologicky a spoločensky.

Venujte si, čo máte

Váš život nie je to, čo máte, ale interpretácia, ktorú robíte o tom, čo máte. Existujú dve možnosti: buď oceniť to, čo máte,, alebo ignorujte všetko, čo je vlastnené a ľutujete, takže nemáte.

Môže ti slúžiť: Láska

Ilúzie projektu

Často spadáme do rutiny a zabudneme na to, aby sme robili rôzne veci alebo rozvíjali vzrušujúce projekty. Zmena a ilúzia je však jednou z hlavných potrieb ľudskej bytosti a jedným z aspektov, ktoré nám najviac pomáhajú mať psychologické studne.

Nové veci poskytujú nášmu mozgu oveľa vyššiu úroveň uspokojenia, ako môžu poskytnúť veci, ktoré sú ponorené do našej rutiny.

Začať novú profesionálnu výzvu, vykonávať plány súvisiace s voľným časom, premýšľať o dôležitých zmenách, túžbách alebo ašpiráciách, môžu prispieť ilúziou.

Správne odpočívať

Aby bolo možné mať primeraný duševný stav, musí sa telu poskytnúť potrebný odpočinok.

Nedostatok odpočinku sa premieta priamo do neprimeraného stavu. Naša myseľ, rovnako ako naše telo, potrebuje odpočinok na prácu.

Takže nemilujte pri prestávke, ktorú vaše telo a váš mozog potrebujú. Unavená osoba sa stáva ľahkou priehradou pre podnety okolo neho, odpočinok je schopný všetkého.

Podeľte sa o svoj život s ostatnými

Medziľudský vzťah je základnou potrebou ľudskej bytosti, aby bola schopná prijať odmeňujúce podnety. 

Venujte čas zdieľať svoje problémy a obavy so svojimi priateľmi a rodinou a počúvať skúsenosti, ktoré vás zdieľajú.

Investujte čas na obohatenie svojich vzťahov, pretože ľudia vo vašom okolí budú živobytím vašej studne. To tiež pomáha udržiavať mozog aktívny.

Vyjadrujte svoje emócie a obavy

Musíte vedieť, ako vyjadriť emócie a obavy. Mnohokrát si myslíme, že problémy a pocity, ktoré môžeme mať, sú naše a musíme zostať za nás.

Čiastočne je to pravda, pretože musíme byť schopní ovládať a riadiť naše emócie a myšlienky samostatne.

Môže vám slúžiť: 100 fráz postihnutia, ktoré vás inšpirujú

To nám však nezabráni primerane vyjadriť ich ľuďom, ktorí vedia, že budú akceptovať tento typ externalizácií. 

Negatívne pocity a myšlienky sú normálne a nemusia byť škodlivé, mnohokrát plnia adaptívnu funkciu. Je potrebné sa naučiť ich riadiť, aby nikomu neublížili.

Zostať aktívny

Aby sme boli dobre, musíme robiť veci. Ak máte prácu, môžete byť dostatočne aktívni alebo nie, bude to závisieť od vašich osobných charakteristík. 

Ak nemáte prácu, je možné, že pocit nedostatku činnosti je prítomnejší. To však nemusí byť také.

Existuje veľa aktivít, ktoré môžete robiť: Vypracujte aktívne hľadanie zamestnania, investujte čas do pomoci svojej rodine a priateľom, skúmajte rekreačné aktivity, ktoré by ste chceli robiť, spustiť dobrovoľnícku úlohu ..

cvič

Fyzické cvičenie nám pomáha byť fit, mať väčšie zdravie a nižšiu pravdepodobnosť utrpenia fyzickej choroby. Ale výhody fyzického cvičenia nie sú len pre naše telo, ale aj pre našu myseľ.

Vykonanie fyzického cvičenia podporuje uvoľňovanie endorfínov v našom mozgu a zvyšuje produkciu tryptofánu, zvyšuje hladiny serotonínu v našich neurónoch.

Fyzické cvičenie zvyšuje dôveru, emocionálnu stabilitu, intelektuálne fungovanie, okrem iného. Okrem toho, depresia, stres, hnev atď.

Vyhnúť sa stresu

Stres môže byť jedným z najväčších nepriateľov pre našu psychologickú studňu. Keď trpíme stresom, naše telo a naša myseľ prijímajú vyšší trvalý stav trvalej aktivácie.

Sú chvíle, keď je táto väčšia aktivácia potrebná, ale mnoho ďalších, v ktorých nie je. 

Analyzujte svoju agendu, svoju činnosť a spôsob, ako čeliť všetkým aspektom svojho života, aby ste si uvedomili, či by ste mali znížiť stres alebo nie.

Môže vám slúžiť: zdravé nápoje pre telo (prírodné)

Investujte do vás čas

Nakoniec, aby ste zlepšili svoju duševnú studňu -je veľmi dôležité, aby ste na vás nezabudli. Nezabudnite, že váš život je váš a budete mať iba jeden, aby ste si ho mohli užiť.

Pamätajte, že pri mnohých povinnostiach, ktoré musíte splniť, by nikto nemal byť taký dôležitý, aby ste sa zbavili času na vykonávanie aktivít, ktoré sa im páči.

Investujte čas na vykonanie tých rekreačných aktivít, ktoré vám dávajú dobre -nezanedbávajte svoje záľuby a záľuby, pretože sú zdrojom uspokojenia, ktoré vám nemôžete dovoliť stratiť.

Príklady duševného studne

- Človek má duševnú dobre -keď sa mu napriek každodenným ťažkostiam podarí udržať si dobrý humor.

- Keď človek stanoví rovnováhu medzi pracovnými a voľnými hodinami a teší sa z oboch aktivít.

- Keď človek dosiahne svoj maximálny potenciál vo svojej práci a necíti sa ohromený inými povinnosťami (rodina atď.).

- Keď si cení všetko, čo má v súčasnosti, a nemyslí na to, čo mu stále chýba, napriek tomu, že na ňom pracuje.

- Keď cítite spokojnosť a pokoj. Keď si môžete uvedomiť, že je v určitom okamihu šťastný.

Odkazy

1. Amanda l. Pšenica Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback variácie srdcovej frekvencie a súvisiaca fyziológia: kritický prehľad. Appl Psychofysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair Sn, Morris JN (2009) Zdravé srdcia a univerzálne výhody fyzickej aktívnej: fyzická aktivita a zdravie. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fyzická aktivita a zdravý životný štýl. Girona: University Documenta.
4. Ogden, J. (2007). Základné hodnoty v psychológii zdravia. Berkshire, UK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kive. Účinky fyzického cvičenia na depresívne symptómy medzi Alded: systematický prehľad. Int J Geriat Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Španielska spoločnosť klinickej psychológie a zdravia: http: // www.Sepcys.org/.