Potraviny, ktoré produkujú viac serotonínu

Potraviny bohaté na serotonín sú ovocie, ako je banán, losos, orechy ..

Ten potraviny vyrobené serotonínom, Alebo propagujte svoje stvorenie v organizme, sú bohatí na tryptofán a iné aminokyseliny, ktoré sú nevyhnutné na to, aby ste sa cítili dobre.

Stále viac dáva väčší význam nielen kultu tela, ale aj starostlivosti o myseľ. A je to úplne normálne, pretože obe oblasti sú vzájomne prepojené a musíte sa o ne postarať, aby mali pravdivé dobré a zdravie a zdravie.

Všeobecne platí, že jedlo, ktoré stimuluje produkciu tohto neurotransmitera, vám umožní vylepšiť vašu studňu.

Na druhej strane je dôležité objasniť pochybnosti. Sú tu potraviny bohaté na serotonín? Presne povedané k pravde, existujú potraviny, ktoré stimulujú ich výrobu organizmom kvôli sérii biochemických procesov. Ale serotonín nie je priamo v tom, čo jete.

Čo je serotonín?

Serotonín je známy ako hormón, ktorý vylučuje ľudské telo. Presnejšie povedané, serotonín je neurotransmiter monoamín, to znamená neurotransmiter.

To znamená, že serotonín je chemický syntetizovaný v mozgu, ktorý vykonáva veľké množstvo aktivít v centrálnom nervovom systéme.

Hlavný rozdiel medzi neurotransmiterom a hormónom spočíva v častiach organizmu, v ktorých konajú. Vyskytuje sa hlavne v mozgových oblastiach av niektorých častiach tela.

Konkrétne je tento monoamín syntetizovaný v serotonergných neurónoch centrálneho nervového systému a v zábavných bunkách gastrointestinálneho traktu.

V centrálnom nervovom systéme serotonín pôsobí ako neurotransmiter nervového impulzu, pričom neuróny jadier Rafe sú hlavným zdrojom oslobodenia.

Môže vám slúžiť: 17 študijných techník pre primárne, ESO a Baccalaureate

Jadro RAFE je sada neurónov umiestnených v mozgovom kufri, mieste, kde odchádzajú kraniálne páry.

Axóny neurónov, jadrá RAFE, to znamená časti neurónov, ktoré umožňujú prenos informácií, vytvárajú dôležité spojenia s rozhodujúcimi oblasťami nervového systému.

Oblasti ako hlboké cerebelárne jadrá, mozgová kôra, miecha, talamus, pruhované jadro, hypotalamus, hippocampus alebo mandle sú spojené vďaka aktivite 5-HT.

Na druhej strane je serotonín syntetizovaný z tryptofánu, látky, ktorá sa nachádza v potravinách. Takže ak konzumujeme potraviny, ktoré obsahujú väčšie množstvo tryptofánu, budeme propagovať generáciu serotonínu v našom tele.

Potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať hladiny serotonínu

1. Modrá ryba

Konkrétne modrá ryba (Mackerel, Anchovy, tuniak, sardín, losos atď.), Sú to dobré príklady modrých rýb s veľkým množstvom tryptofánu. Omega-3 má navyše veľmi prospešné pre krvný tlak a všeobecne pre mozog.

2. Mäso

Okrem základnej potravinovej skupiny dennej stravy má sacharidy potrebné pre mozog, aby mohol absorbovať tryptofán; Lean Meat (kurča, morka, králik) je obzvlášť bohaté na tryptofán.

3. Vajcia

Vajcia sú ideálnym doplnkom na pridanie tryptofánu a preto do nášho tela serotonín. Žĺtok je obzvlášť bohatý na tryptofán.

4. Mliečne výrobky

Syr, jogurt, mlieko atď., Môžu byť pridané do našej každodennej stravy. Existuje mnoho druhov veľmi užitočných syrov na vylepšenie serotonínu: syr čedar, sóje alebo švajčiarsky sú dobré príklady.

Jogurt je jednou z najkompletnejších potravín a môže ho konzumovať aj ľudia neznášanlivosti na laktózu.

Môže vám slúžiť: frázy pre lekárov a lekárov

5. Strukovina

Pre tých vegetariánov alebo vegánov sa môžu ukloniť na strukoviny, aby zvýšili sadzby serotonínu. Sójové bôby alebo arašidy sú pravdepodobne potraviny s viac tryptofanom, približne 532 mg na 100 gramov.

Ale aj biele fazule alebo šošovica sú potraviny so zaujímavým prínosom tryptofánu.

6. Obilniny

Pšenica, ovos, kukurica, raž, je to ďalší dobrý spôsob, ako zahrnúť túto dôležitú aminokyselinu do našej každodennej stravy.

7. Orechy

Plody nielen pomáhajú vyrábať serotonín, ale sú tiež bohaté na horčík, silné anti -jadrové činidlo: pistácie, Anacardos, mandle, orechy atď., Ľahko sa kombinujú v akejkoľvek vyváženej strave.

8. Ovocie

Plody sú nevyhnutné, ich vysoké množstvo vitamínov, vápnika, horčíka atď., Robia z nich nevyhnutné. Existujú dve konkrétne ovocie, ktorých zloženie v tryptofáne je väčšie: ananás a banán, tiež nazývané ovocie šťastia.

9. Zelenina

Bohaté na uhľohydráty, zdroj rastlinných bielkovín, špargľa alebo špenát majú vo svojom kompozícii veľké množstvo tryptofánu.

10. Čokoláda

Čokoláda je jedlá par excellence, ktorú zvyčajne hľadáme, aby sme sa cítili lepšie; Obsahuje veľké dávky tryptofánu, najmä čím tmavšia čokoláda, tým väčšie množstvo.

Uvidíte, že výroba serotonínu potrebuje dobrú kombináciu potravín v rámci vyváženej stravy. Banán, čokoláda a vajcia sú potraviny zvlášť bohaté na tryptofán.

Serotonín a depresia

Existuje mnoho vedcov a štúdie, ktoré tvrdia, že nerovnováha v hladinách serotonínu môže viesť k depresii.

The scientific work entitled "Role of Serogonin in the Pathophysiology of Depression: Focus on the Serotonin Transporter", of the Department of Psychiatry and Behavioral Sciences of the Emory Medicine School of Medicine, Atlanta, deals with the influence of serotonin in the processes in the procesy depresívne.

Môže vám slúžiť: dopamín: funkcia, mechanizmus účinku, syntéza

Štúdia serotonergnej neuronálnej funkcie u depresívnych pacientov vrhla svetlo do úzkeho vzťahu medzi serotonínom a náladami. Hlavné závery boli:

• Depresívni pacienti značne znižujú 5-hydroxyindolactovú kyselinu (5-HIAA), hlavný metabolit serotonínu (5-HT).

• Zníženie množstva tryptofánu v plazme u pacientov s depresiou.

• Serotonergné antidepresívne liečby účinne pracujú u pacientov s nízkymi tripotrofickými hladinami.

Stručne povedané, populárna myšlienka dôležitosti serotonínu v nálade je viac ako skutočná. Nízke hladiny serotonínu sú spojené s duševnými poruchami alebo nerovnováhou: migrény, agresivita, nespavosť atď.

Za zmienku stojí, že u ľudí bez diagnostikovanej poruchy pomáha zvýšenie serotonínu cítiť sa lepšie, uvoľnenejšie, s dôverou a tiež zvyšuje sebaúctu.

Cvičenie, učenie sa relaxovať a dobrej vyváženej stravy s potravinami, ktoré majú potraviny, je ideálnym riešením na odstránenie epizód stresu, pesimizmu alebo smútku v našich myšlienkach.

Pred akoukoľvek inou duševnou poruchou je vhodné ísť k špecialistovi, aby bol diagnostikovaný a správne liečený.

Už viete, ako povzbudiť hormón šťastia. Aké ďalšie potraviny viete, že stimulujú produkciu serotonínu?

Odkazy

1. „Úloha serotonínu v patofyziológii depresie: Zamerajte sa na prepravu serotonínu oddelenia psychiatrie a vedy správania v škole Emory Medicine School v Atlante, Atlanta, Atlanta.
2. Rýchle vyčerpanie sérového tryptofánu, mozgového tryptofánu, serotonínu a kyseliny 5-hydroxyindoctovej pomocou tryptofánovej diéty “Inštitút farmakológie a výživovej psychológie University of Cagliari v Taliansku.