30 potravín bohatých na prírodné estrogény

Ten Estrogény bohaté potraviny Predpokladajú dôležitú časť ľudskej stravy, najmä u žien, ktorá je základným hormónom pre reguláciu a vývoj ženského reprodukčného systému, okrem sekundárnych sexuálnych charakteristík, okrem sekundárnych sexuálnych charakteristík.

Tento hormón je prítomný u mužov a žien, ktorý má vyššiu úroveň prítomnosti u žien v reprodukčnom veku. U žien reguluje hrúbku endometria, ktorá je základom pre rozvoj menštruačného cyklu.

U mužov estrogény regulujú niektoré veľmi dôležité funkcie reprodukčného systému, ako je dozrievanie spermií. U oboch pohlaví sú estrogény potrebné pre zdravé libido.

[TOC]

30 najbohatších potravín v estrogéne

1- orechy

Dátumy dactylifera. Zdroj: Pixabay.com

Orechy, najmä dehydratované, slivky a dátumy sú významne vyvážené hladiny estrogénu v tele.

Obsahujú fytoestrogény- to znamená prírodné estrogény, ktoré plnia rovnakú funkciu estrogénov nášho tela a umožňujú znížiť medzery v dôsledku nedostatku tohto hormónu v tele.

Okrem týchto výhod, čerstvý ovocný kus orechov.

2- sezamové semená

Zdroj: Pixabay.com

Sezamové semená sú tiež dôležitým zdrojom fytoestrogénov, okrem poskytovania značného množstva vlákniny a minerálov, najmä vápnika.

S malým množstvom sezamových semien už budete pokrývať vaše potreby horčíka, železa a vlákniny, ktoré sú potrebné denne.

V sezamových semenách nájdeme lignanos, ktoré sú sekundárnymi metabolitmi rastlín s vysokou koncentráciou fytogénov.

3- Porotos

Recept s fazuľou. CC0 Public Domain prostredníctvom PXHere.com

Porotos sú nielen zdravé kvôli vysokému obsahu vlákniny a schopnosti redukovať cholesterol v tele. Sú zaujímavým zdrojom zdravých bielkovín a uhľohydrátov, ktoré tiež udržiavajú stabilné hladiny glukózy v krvi.

Okrem všetkých týchto výhod poskytujú veľké množstvo fytoestrogénov, ktoré pomáhajú vyvážiť hormonálne úrovne.

4- Alfalfa strieľa

CC0 Public Domain prostredníctvom PXHere.com

Sú tiež zdrojom rastlinného estrogénu, ktorý predstavuje výhodu, pretože sú doplnkom týchto hormónov bez konzumácie umelých estrogénov, ktoré môžu byť pre telo toxické.

Okrem toho klíčky lucerny majú fytonutrienty, majú nízku úroveň kalórií a uhľohydrátov a umožňujú znížiť hladinu cholesterolu. Sú ideálnym doplnkom vašich šalátov a sendvičov a dobrou alternatívou pre zdravú stravu.

5- Sójové mlieko

Foto: Mae Mu na UNSPASH

Má skvelý obsah fytoestrogénov a je známy svojimi vlastnosťami proti protikladu. Je to tiež vynikajúca alternatíva k spotrebe mliečnych výrobkov, pretože poskytuje krémovú a mäkkú textúru pre všetky druhy prípravkov. Je príjemný a dá sa konzumovať rôznymi spôsobmi.

Rýchlo zvýšiť estrogény tela, preto je to dobrá alternatíva pri terapii po menepause. Sójové mlieko je tiež vynikajúcim zdrojom vápnika.

6-tofu

Zdroj: Pixabay.com

Tofu - ktorý sa tiež pripravuje na základe sójových, vodných semien, je skôr typom koagulovaného „sójového mlieka“ - je to tiež jedlo s vysokým množstvom fytoestrogíkov a izoflavonoidov.

Môže vám slúžiť: frázy na úsmev a na úsmevy

Tofu má tiež s vysokým obsahom bielkovín a železa, takže sa používa ako základ vegánskych a vegetariánskych potravín. Používa sa na nahradenie mäsa, a to tiež znižuje hladinu tuku a cholesterolu.

7- cícer

Cícer (Cicer Arietinum). Zdroj: Pixabay.com

Sú prírodným zdrojom fytoestrogénov, okrem dodávania veľkého množstva vlákniny a bielkovín, ktoré tiež umožňujú znížiť spotrebu mäsa.

Zvyčajne sa konzumujú vo forme hummusu, bohatých cestovín, ktoré môžu slúžiť všetkým druhom prípravkov; A tiež ako pokles alebo cícerové krokety. Stews a ďalšie prípravy však môžu byť tiež pripravené na ich vlastnosti.

8- linaza

Zdroj: Pixabay.com

Sú jedným z hlavných prírodných zdrojov estrogénu. Nielenže majú túto nehnuteľnosť, medzi svoje výhody sa oplatí zdôrazniť, že sú veľmi vysoké v vlákne, poskytujú saturáciou a tráviacim a preháňaným účinkom.

Okrem toho sú vynikajúcim zdrojom Omega 3, ale typu rastlín, ktorý umožňuje vyhnúť sa tvrdeniu tepien, a tak zabrániť rôznym kardiovaskulárnym chorobám, najmä v starobe.

9- Chieros

Sú tiež známe ako biele fazule, cícer alebo fazuľa. Rasbak [CC By-SA (https: // creativeCommons.Org/licencie/By-SA/3.0)]

Sú to druh cíceru, ktorý rýchlo zvýši úroveň estrogénu organizmu. Okrem veľkého obsahu fytoestrogénov majú tieto malé strukoviny horčík, draslík, železo, dokonca aj niektoré proteíny.

Sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý tiež pomáha posilňovať imunitný systém.

10- Červené víno a biele víno

biele víno. Zdroj: Pixabay.

Keď sa pripravujú s hroznom, vína (červené aj biele) sú tiež dobrým zdrojom fytogénov. Môžete si vychutnať drink a zároveň pomôcť zlepšiť svoju hormonálnu úroveň.

11- Všetky potraviny bohaté na vitamín C

Zdroj: Pixabay.com

Všetky citrusy, vrátane paradajok, melónov, broskýň, banánov, koliflórov, špargle a artičoka.

12- betaragas

Foto: Natalia Fogarty na UNSPASH

Tieto nutričné ​​a chutné zelenina, rovnako ako veľa koreňových zeleniny, majú tiež známe ako mangol alebo repa, majú vysoké zložky fytogénne. Jeho výhodou je, že ho môžete konzumovať niekoľkými spôsobmi a jej sladká chuť sa prispôsobuje všetkým druhom jedál.

13- orechy

Orech. Zdroj: Pixabay.com

Všetky druhy orechov, ako sú kasava gaštany, gaštany, lieskové orechy, pistácie a orechy vo všeobecnosti sú potraviny s vysokým obsahom fytogénne. Konzumovať ich vyvážiť hormonálne hladiny.

14- celé zrná

Ryžové zrná (Oryza sativa). Zdroj: Pixabay.com

Chlieb pripravený s multigrannosmi alebo celozrnnými obilninami vrátane ovsených vločiek, pšenice, raže a jačmeňa obsahuje vysoké hladiny fytogénov, ktoré zvyšujú spotrebu dennej stravy.

15-cesnak

Zdroj: Pixabay.com

Cesnak je bohatý na flavonoidy, rovnako ako všetka zelenina, ktorá patria do rodiny cibule. V 100 gramoch cesnaku nájdeme až 603 mikrogramov fytoestrogénov.

16-zelený čaj

Zdroj: Pixabay.com

Zelený čaj všetkých infúzií je ten, ktorý má najviac fytoestrogénov. Okrem toho má mnoho ďalších vlastností pre svoje silné antioxidanty, polyfenoly.

To vám umožní poskytovať ochranu pred voľnými radikálmi, a preto zabranite poškodeniu buniek a DNA, čo by pomohlo prevencii určitých typov rakoviny, ako je prostata.

Môže vám slúžiť: 100 fráz krátkych a cenných tipov na životnosť

17- Poroto Mung

CC0 Public Domain prostredníctvom PXHere.com

Póry Mung je strukovina obsahujúca Cestrol. Toto je menej bežná forma fytogénov v prírode. Jeho sila je nižšia v porovnaní s inými typmi fytoestrogénov, je však tiež užitočné, ak sa snažíme zvýšiť hladiny tohto hormónu.

18- brokolica

Zdroj: Pixabay.com

Brokolica obsahuje prírodu, fytochemici, ktorí sa zúčastňujú na metabolizme estrogénu. Takže ak máte prebytok estrogénu, brokolica vám pomôže zmeniť ho na prospešné pre vaše telo.

Podľa štúdie „Rakovina prsníka: základný a klinický výskum“, 2010, existuje vzťah medzi povahou brokolice a prevenciou rakoviny prsníka u žien u žien.

18- arašidové maslo

Zdroj: Pixabay.com

Arašidy obsahujú fytoestrogény, takže je to dobrý spôsob, ako ich konzumovať. Môžete to urobiť vo forme arašidového masla alebo na sladkých a slaných jedlách. Jeho chuť je vynikajúca a tiež vám poskytuje zdravé mastné oleje.

19- mandle

Mandle. Zdroj: Pixabay.com

Mandle sú ďalším zdrojom fytoestrogénov a môžu sa konzumovať ako rýchle občerstvenie v polovici -do popoludnia.

20- Piscy

Zdroj: Pixabay.com

Zo všetkých orechov sú pistácie tie, ktoré prinášajú väčší príspevok fytogénov. Viac ako 382 mikrogramov fytostrogénov na 100 gramov.

21- jahody (jahody)

Zdroj: Pixabay.

Okrem toho, že sú jedným z plodov s najvyššou antioxidačnou silou, majú izoflavóny a lignans, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu estrogénu. Frutily tiež pomáhajú predchádzať tvorbe rakoviny prsníka a prostaty.

22- kapusta

Obrázok Ulrike Leone v Pixabay

Repoly a krížová zelenina vo všeobecnosti obsahujú značné množstvo fytostrogénov. Podľa štúdie University of Illinois, keď sa spracúva, majú výhodu v tom, že pôsobia ako vyrovnanie estrogénu v tele, ako aj schopnosť znížiť príliš vysoké miery, ktoré môžu ovplyvniť niektoré rakoviny, ako sú prsia a prostata.

23- miso cestoviny

Miso. Schelack v angličtine Wikipedia [verejná doména]

Miso, pripravené zo sójových bôbov, je ďalším vynikajúcim zdrojom fytoestrogénov. Kvôli veľkej prítomnosti izoflavónov v sójových bôboch sú všetky jeho výrobky, ktoré najviac zvyšujú hladinu estrogénu v tele.

24- Tempeh

Fotoosvanrobin z Holandska [CC By-S (https: // creativeCommons.Org/licencie/By-SA/2.0)]

Je to ďalšia príprava vyrobená zo sójových bôbov. Sója je fermentovaná a pripravená vo forme koláča. Pri fermentovaní si zachováva všetky bielkoviny, vlákniny a vitamíny, ktoré iné potraviny. Používa sa ako náhrada mäsa, pretože je dobrým zdrojom fytoestrogénov.

25- zázrakové semená (slnečnica)

Zdroj: Pixabay.com

Sú dobrým zdrojom fytoestrogénov, ktoré ich poskytujú mnohým, rovnako ako iné semená. Dávajú nám tiež zdravé tuky a oleje.

26- olivový olej

Zdroj: Pixabay.com

Olivový olej je známy svojou schopnosťou vyvážiť hormóny. Je to preto, že zdravé tuky zlepšujú bunkovú membránu, čo umožňuje väčšie hormóny a lepšie spojenia. To tiež pomáha vyvážiť estrogén v tele.

27- broskyňa

Foto: Lum3n na ​​UNSPASH

Medzi ovocím sú jedným z najvyšších vo fytoestrogénoch, čo umožňuje vyvážiť hormonálne hladiny v tele.

Môže vám slúžiť: marketingové a reklamné frázy

28- semená Zapallo

Foto: Jan Huber na UNSPASH

Semená pumpallo sú silný zdroj fytoestrogénov. Niektoré ženy počas fázy menopauzy ich pri raňajkách konzumujú s cereália.

Štúdia Katedry pôrodníctva a gynekológie University of Rostock v Nemecku ukázala, že extrakt semien tímu kvôli veľkému počtu lignanov sa môže použiť na prevenciu a/alebo liečbu rakoviny prsníka.

29- tekvica

Bežné tekvice. Zdroj: Pixabay.com

Spolu s inými typmi tekvice a tekvice sú dobrým zdrojom fytoestrogénov. Môžu sa konzumovať v pyré, polievkách alebo šalátoch.

30- káva

Zdroj: Pixabay.

V rámci mnohých vlastností káva tiež pomáha vyvážiť estrogén. Podľa štúdie „Journal of Nutrition“ má viaceré fytoestrogény, ktoré pomáhajú znižovať riziko rakoviny prsníka. Na získanie tohto účinku sa odporúča konzumovať varenú kávu.

Zaujímavé funkcie a výhody estrogénu

Estrogény sa môžu tiež použiť ako lieky na lieky, hormonálnu substitučnú terapiu, ako je menopauza, a tiež na liečbu niektorých citlivých rakovín na hormonálnu terapiu, ako je rakovina prostaty a rakovina prsníka.

Ďalšie základné funkcie estrogénu sú:

• Urýchliť metabolizmus.
• Zvýšiť ložiská tukov.
• Stimulovať rast maternice.
• Napučiavať vaginálne steny a zvýšiť jeho mazanie.
• Zvýšiť rast a tvorbu kostí.
• Udržiava Viscera a pokožku v dobrom stave.
• Zvýšte „dobrý“ cholesterol HDL a znížte „zlý“ cholesterol LDL.
• Znižuje mobilitu veľkého čreva.
• Podporuje ovuláciu.
• Podporuje väčšiu sexuálnu receptivitu u žien rôznych druhov.
• Indukuje sekréciu prolaktínu, ktorá stimuluje dojčenie.
• Majú protizápalový účinok.
• Majú vaskulárny ochranný účinok, ktorý zabraňuje kardiovaskulárnym chorobám, ako je arterioskleróza.
• Vďaka svojim protizápalovým účinkom, estrogény tiež majú úžitok z mozgu, konkrétne stimulujúce účinnosť prefrontálnej kôry, ktorá súvisí s kapacitou pamäte.
• Znížte impulz, aby ste dali „flám z potravín“, najmä u žien.
• Pomáhajú pri liečbe rakoviny prostaty v dôsledku ich funkcie antiandrogínu, čím znižujú hladiny testosterónu.
• Podporuje hojenie rán.

Ako vidíme, estrogény poskytujú agentúre veľa výhod. V prírode existujú potraviny, ktoré nám prirodzene poskytujú estrogén a umožňujú nám využívať ich obrovské výhody.

Prečo konzumovať fytoestrogény?

Podľa štúdie u u.Siež. Národný inštitút environmentálneho zdravia vied, Spotreba fytoestrogénov má prospešné účinky na zdravie. Tieto zlúčeniny majú účinok podobný zvieraciemu estrogénu produkované telom, aj keď s menšou silou.

Existujú tri typy fytoestrogénov: CumMestral- s veľkým účinkom fytostrogénov nachádzajúcich sa v strukovinách, fazuľoch, sójových bôboch, garbanzach a lucerna. Izoflavóny, ktoré majú tiež antioxidačné vlastnosti, ako sú sójové a strukoviny. A nakoniec Lignans, ktorí sa nachádzajú hlavne v semenách, v fazule, ovociach, zelenine a zachránení z rôznych zŕn.

Je dôležité konzumovať výrobky, ktoré zvyšujú hladinu estrogénu v prípade dôležitých obetí tohto hormónu v tele. Pri mnohých príležitostiach, iba ich zavedenie do stravy, sa vráti, aby vyvážil. Vždy s mierou, to je kľúč k zdraviu.

Odkazy

1. 20 potravín s vysokým obsahom estagénových fytoestrogénov. Duševné zdravie denne
2. Potraviny, ktoré zvyšujú estrogén. Extrahované z Mamiverse.com
3. Najlepšie prírodné zdroje estagénu pre post menopauzálne ženy. Extrahované z Livestrong.com
4. Steven D. Ehrlich, NMD, Solutions Akupuncure, súkromná prax špecializujúca sa na doplnkovú a alternatívnu medicínu, Phoenix, AZ. Preskúmajte Proidad od spoločnosti Verimed Healthcare Network. Tiež recenzované a.D.Do.M Redakčný tím.
5. Heather B. Jefferson W. Výhody fytoestrogénov. Predný neuroendokrinol. 2010 okt; 31 (4): 400-419.
6. Richter D1, Abarzua S, Chrobak M, Vrekousis T, Weissenbacher T, Kuhn C, Schulze S, Kupka MS, Friese K, Briese V, Piechulla B, Makrigiannakis A, Jeschke U, Dian D (2013). Účinky fytoestrogénových extraktov izolovaných z tekvicových semien na produkciu estradiolu a expresiu ER/PR v nádorových bunkách trofoblastov a nádorových buniek trofoblastov.