20 domácich liekov na nižší cukor (prírodné)

V tomto článku vysvetlím niekoľko Domáce a prírodné prostriedky na zníženie cukru V krvi. Ak ich adoptujete, uvidíte relatívne rýchle výsledky a začnete mať lepšiu kvalitu života.

Diagnostikovali ste vysokú hladinu cukru v krvi a chcete ich napraviť? Ovplyvňujú vás na zdravie a chcú sa začať starať o seba? Nerobte si starosti, môžete zmeniť návyky vo svojom životnom štýle, ktoré vás vedú k zdravšiemu a lepšiemu. Vaša hladina cukru môže klesnúť.

Už trpíte určitou poruchou metabolizmu uhľohydrátov, ako je napríklad rezistencia na inzulín alebo cukrovku, alebo chcete udržiavať hladinu inzulínu a glukózy (cukor) v krvi, ale mali by ste brať do úvahy iba svoju stravu, ale aj váš životný štýl vo všeobecnosti.   

Hladina cukru v krvi sa výrazne líši a zvyšuje sa po jedle (najmä ak sú bohaté na uhľohydráty ľahko stráviteľné alebo spracované, ako sú chlieb, sušienky, sladkosti atď.) A tiež v stresových situáciách.

Pred iniciatívou musíte konzultovať svoju hlavičku, pretože vysoká a konštantná hladina cukru v krvi vás môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám.

Prírodné prostriedky na zníženie cukru v krvi

1- Znížte spotrebu uhľohydrátov

Účinok toho je takmer okamžitý, pretože jednou z hlavných príčin vysokej koncentrácie glukózy v krvi je vysoká spotreba uhľohydrátov. V tomto zmysle majú všetky uhľohydráty schopnosť zvýšiť glukózu v krvi. Preto pred výberom zdrojov znižuje ich množstvo.

Sacharidy sa nachádzajú v potravinách s škrobom - zŕn, ryžami a strukovinami - a všetkými jeho derivátmi, ako sú chlieb, cestoviny, hranolky, pyré a dokonca aj šošovková polievka. Okrem toho nie každý bude mať rovnaký účinok, musíte znížiť spotrebu.

Paleo Diet je dobrý prístup, pretože oslovuje spotrebu uhľohydrátov zo zeleniny so škrobom a malým množstvom ovocia. Môžete tiež získať uhľohydráty zo semien a orechov.

Na druhej strane, spotreba uhľohydrátov je vždy lepšie tolerovaná v skorých hodinách dňa do poludnia, keď je citlivosť na inzulín vyššia. Ďalším priaznivým momentom pre spotrebu uhľohydrátov je po cvičení.

2- Frakcia zdroja uhľohydrátov

To vám môže tiež veľmi okamžite pomôcť. Distribúcia uhľohydrátov musí byť proporcionálna, ale nie rovnaká. Ako sme už povedali, najväčšia spotreba je zaregistrovaná v skorých hodinách dňa.

Praktickým spôsobom, ako to dosiahnuť, je konzumovať zdroj uhľohydrátov z obilia, cestovín, strukovín a derivátov pri raňajkách a obede. Potom nechajte na občerstvenie a večeru zdroje uhľohydrátov, ktoré pochádzajú zo zeleniny a ovocia, ktoré zvyčajne obsahujú viac vlákniny a odklad sa trochu dlhšie, ak konzumujete surové konzumy.

3- Cvičenie

Cvičenie pomáha v krátkodobom horizonte, pretože ak je váš metabolizmus normálny a nemáte problém využiť cukor, glukóza slúži ako zdroj energie pre vaše svaly počas aeróbneho cvičenia. To znamená, že vám pomôže bežať, plávať alebo iné cvičenie.

Môže vám slúžiť: 56 fráz slávnych cyklistov, aby vás inšpirovali

Vyhnite sa cvičeniam s vysokou intenzitou a krátkym trvaním, pretože v nich sa používa iný druh paliva pre sval.

Mierne až stredne ťažké aeróbne cvičenie vám pomôže znížiť glukózu v krvi za pár minút. Taký je prípad jazdy na bicykli alebo ľahkej prechádzky.

4- Pesos Training

Pozorovaný účinok váhového tréningu na koncentrácie cukru v krvi je dlhodobý.

Silový tréning môže dočasne zvýšiť glukózu v krvi, ale z dlhodobého hľadiska bude veľmi veľmi pomáhať pri budovaní svalov, keď bude schopný získať energiu z glukózy efektívnejšie.

5- Pitia cukrový čaj

V závislosti od ďalších faktorov, ako je typ spotrebovaného čaju, účinok pitia čaju na hladinu glukózy v krvi môže byť v nasledujúcich 20 až 30 minútach.

Čierny čaj, biely a zelený môže prispieť k zníženiu glykémie, najmä keď sa odoberú po jedle. Zelený čaj predaný v kapsulách vám tiež môže poskytnúť pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi, hoci účinnosť trvá dlhšie.  V tomto zmysle môžete použiť extrakt zo zeleného čaju.

6- Vypite pohár červeného vína

Alkoholové nápoje majú tendenciu znižovať koncentráciu cukru v krvi (pivo môže mať opačný účinok v dôsledku celkového obsahu uhľohydrátov).

V každom prípade sa konzumácia alkoholu nemožno považovať za jeden zo spôsobov kontroly dlhodobej glukózy v krvi, pretože mení metabolizmus a môže uprednostňovať výskyt mastnej pečene.

7- Konzumujte prípravy s škoricou

Škorica preukázala, že znižuje hladinu cukru v krvi, aj keď nie účinne u žien po menopauze. Toto korenie má rôzne vlastnosti, vrátane glykémie zlepšením citlivosti tkaniva na pôsobenie inzulínového hormónu.

Toto korenie obsahuje zlúčeniny, ktoré umožňujú lepší inzulínový účinok, takže cukor nájdený v krvi môže ľahko prejsť do buniek.

Aby však škorica mala tento účinok, mali by ste spotrebovať veľké množstvo, takže je vhodné zvoliť si škoricový doplnok.

Na druhej strane, škorica by sa nemala brať nad rámec, pretože bežne používame Cassia Canela (nájdené vo väčšine potravín), ktorá obsahuje zlúčeninu nazývanú kupmarín. Je to toxická zlúčenina, ktorá zvyšuje riziko poškodenia pečene.

Podobné korenie je známe ako Ceilan Cinnamon. Táto verzia môže byť zdravou alternatívou, ale jej účinky na glukózu v krvi ešte neboli podrobne študované.

8- Vezmite doplnky s chrómovým pikolínom

Zdroj: Sbharris [CC BY-SA 3.0 (https: // creativeCommons.Org/licencie/By-SA/3.0)]

Chromium Picolinea sa preukázalo, že v mnohých štúdiách znižuje hladinu cukru v krvi pri diabetikoch typu II. Pred začlenením akéhokoľvek doplnku je vhodné poradiť sa so svojím lekárom. Chrómový picollate vám môže prospieť, pretože je nevyhnutný pre enzýmy zapojené do metabolizmu uhľohydrátov.

Môže vám slúžiť: 67 krátkych a krásnych októbrových fráz

9- Pridajte ocot do jedla

Ocot Apple sa ukázal, že pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, a to tak v preddiabetikoch, ako aj v diabetikoch typu II.

Do šalátu môžete pridať ocot, s ktorým sprevádzate jedlo alebo konzumujete šalát pred každým hlavným striebrom ako spôsob stimulácie sekrécie inzulínu.

Majte na pamäti, že ocot jablčného muštu trvá viac času na zníženie hladiny cukru v krvi ako iné doplnky a môže byť efektívnejší ako preventívne opatrenie ako liečba.

10- Znížte úroveň stresu

Stresové situácie môžu uvoľňovať hormóny, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi. Ak sa cítite úzkostne, skúste začleniť relaxačné techniky, ako je meditácia a hlboké dýchanie, aby ste znížili hladinu cukru v krvi.

11- Dostatok spánku

Táto možnosť môže súvisieť s predchádzajúcim. Dosť spánok je dobrý spôsob, ako pomôcť znížiť inzulínovú odolnosť vo vašom tele. Môže sa stať, že máte hladinu cukru v krvi vyššie, keď nespite dosť.

Zlá kvalita spánku a zvýšenie glukózy v krvi sú mimoriadne príbuzné a obaja často existujú.

Ak je to možné, znižuje všetko, čo vás udržuje neskoro. Nejde iba o stimuláciu nápojov, ako je káva, čaj alebo čokoláda. Tiež sa vyhýba vykonaniu veľmi neskoro, pretože nadbytočný kortizol v krvi vám nepomôže dobre odpočívať.

Zdravá strava je kľúčom k kontrole cukru v krvi a prevencie cukrovky. Nie je to tak, že by sa malo vyhnúť spotrebe uhľohydrátov alebo cukru, pokiaľ ide o udržanie cukru v normálnej krvi, iba to, že je potrebné vyvážiť bielkoviny / tuky a zamerať sa na konzumáciu skutočných potravín, celé.

Užívanie zdravých bielkovín, vlákniny a tukovej vlákniny vo všetkých vašich jedlách vám môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi, najmä ak sa uhľohydráty/cukor konzumujú (napríklad škrobová zelenina, ako sú zemiaky, ovocie alebo integrálne obilniny). Tieto spomaľujú absorpciu cukru v krvnom obehu, pomáhajú kontrolovať ich chuť do jedla a sú tiež dôležité pre metabolizmus a trávenie.

12- horká tekvica

Je tiež známy ako horký melón, môže byť užitočný pre kontrolu cukrovky kvôli jeho hypoglykemickým účinkom.

Má schopnosť stimulovať produkciu inzulínu v pankrease a zároveň zvyšovať periférnu citlivosť buniek na pôsobenie tohto hormónu. Týmto spôsobom melón alebo horká tekvica prináša výhody pre správu cukrovky 1. typu a typu 1. Nemôže sa však použiť na nahradenie liečby inzulínu.

13- Alholva

Zdroj: आशीष भटनागर v Hindi Wikipedia [verejná doména]

Alholva je rastlina s hypoglykemickými vlastnosťami, ktorá prispieva k zlepšeniu metabolizmu uhľohydrátov a hladín cukru v krvi v dôsledku jej hypoglykemickej aktivity.

Stimuluje tiež sekréciu inzulínu. Keďže je vysoký v vlákne, spomaľuje absorpciu uhľohydrátov a cukrov.

Môže vám slúžiť: Ako dobyť ženu: 13 tipov, ktoré fungujú

14- Indian Espinosa Croslla (AMLA)

Indian Espinosa alebo Amla ríše sú veľmi cenným zdrojom kyseliny askorbovej a jej šťava podporuje správne fungovanie pankreasu.

15- čierna slivka

Ciruela alebo Jambul Black, známe tiež ako Jamun, môžu prispieť k zníženiu glukózy v krvi, pretože je bohatá na fytochemické zlúčeniny, ako sú taníny a antokyany, ktoré majú tiež antioxidačnú aktivitu.

Každá časť rastliny Jambulu, ako sú listy, bobule a semená, sú jedlé a môžu ju používať ľudia trpiaci vysokými koncentráciami glukózy v krvi. Vyšetrovanie v skutočnosti ukázalo, že ovocie a semená tejto rastliny majú hypoglykemické účinky.

Najmä semená obsahujú jambolín Glucóside, alkaloid, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi.

16-mangové listy

Listy tohto ovocia sa môžu použiť na kontrolu cukrovky a koncentrácie glukózy v krvi, pretože pôsobí efektívne a priamo nad hladinami inzulínu. Môžu tiež pomôcť zlepšiť profil lipidov v krvi.

Ak ich budete konzumovať, môžete v noci namočiť 10 až 15 jemných listov manga do pohára vody v noci. Ráno filtrujte vodu a pite s prázdnym žalúdkom.

Môžete tiež vysušiť tieňové listy a brúsiť ich. Použite polovicu čajovej lyžičky mangového prachu dvakrát denne.

17- kari listy

Curryho listy pomáhajú predchádzať a kontrolovať poruchy metabolizmu sacharidov, ako je cukrovka. Obsahujú zlúčeninu, ktorá znižuje rýchlosť degradácie škrobu, aby sa stala glukózou.

Ak chcete využiť tieto vlastnosti, môžete konzumovať kari listy v skorých hodinách dňa.

18- Aloe Vera

Aloe vera obsahuje vo vnútri gél, ktorý pomáha, aby hladiny glukózy v krvi boli nižšie. Obsahuje fytosteroly s možnými hypoglykemickými účinkami v prípade cukrovky 2. typu.

Gélová zmes aloe vera, bobkové listy a kurkuma môžu prispieť k kontrole a redukcii glukózy v krvi.

19- Guayaba

Z dôvodu vysokého prínosu kyseliny askorbovej a vysokého obsahu vlákniny pomáha guava znižovať glukózu v krvi, okrem toho, že sa vyhýba tvorbe voľných radikálov.

V prípade cukrovky je vhodné konzumovať ovocie kožou, pretože obsahuje všetky vlákniny. Nadmerná spotreba guavy sa však neodporúča.

20- okra

Okra má ako zložky polyfenolové molekuly, ktoré môžu pomôcť znížiť hladiny glukózy v krvi a kontrolovať cukrovku.

Štúdia z roku 2011 uverejnená v časopise Journal of Pharmacy a Bioallied Sciences zistila, že semená OKRA a prach získané z kôry majú antidiabetický a antihyperlipidemický potenciál.

Aby ste mohli využiť tieto výhody, je vhodné znížiť konce niektorých okras a pichnúť ich na viacerých miestach vidličkou. V noci namočte okry do pohára vody. Ráno zlikvidujte okry a vypite vodu s prázdnym žalúdkom.

Aké ďalšie domáce a prírodné lieky viete, že znižujete cukor?