20 potravín, ktoré vyrábajú plyny a ich vlastnosti

Medzi potraviny vyrábané plynmi, Známy tiež ako flalentné potraviny, šalát, fazuľa, mliečne výrobky a ovos. Experovanie plynov, či už vo forme štipendií alebo bytu, je normálny proces organizmu, ale niekedy sa môže vymknúť spod kontroly a spôsobiť nepohodlie, ktoré menia kvalitu života.

Dôvodom je, že zvyčajne môže existovať aj silný zápal a akútna bolesť brucha, stavy, ktoré môžu zasahovať do normálneho rozvoja aktivít a navyše spôsobiť veľa hanby u tých, ktorí trpia týmto stavom.

Ak nie sú kontrolované, plyny môžu vytvárať vážne nepohodlie. Zdroj: Pixabay.com

Keď sa plyny stanú prekážkou rozvoja každodenného života, v našom tele je problém, a preto existuje dôležitý vplyv na naše zdravie. V týchto prípadoch je vhodné konzultovať s odborníkmi, aby sa pokúsili nájsť príčiny problému.

Jedným zo spôsobov, ako znížiť množstvo plynov alebo erupcií, ktoré tiež umožňujú minimalizáciu distenzie brucha, je strava, v ktorej sa tie potraviny, ktoré uprednostňujú plynatosť, uchovávajú na uzde.

Napríklad tým, že sa vyhnete konzumácii brokolice, karfiolu, kabína, piva, piva, nealkoholických nápojov, mliečnych výrobkov a ovsa, je možné ovládať plyny a plynatosť. Je vhodné vyskúšať každé jedlo, aby ste zistili, aký vplyv vyrába toto hanebné nepohodlie.

[TOC]

Prečo sa vyskytujú plyny?

Eructos a plyny (plynatosť) sú v tele bežné a normálne. Vyrábajú sa akumuláciou vzduchu v rôznych častiach tráviaceho traktu.

Keď sa prebytočný vzduch hromadí v hornej časti tráviaceho systému bez dosiahnutia žalúdka, telo sa snaží vylúčiť ústa; Toto je známe ako chyba.

Eructos sa vyskytuje, keď sa pri konzumácii alebo požívaní tekutiny požíva veľa. Vyskytuje sa aj pri žuvaní žuvača alebo gumy alebo pri pití sódových nápojov.

Pokiaľ ide o plynatosť, ide o akumuláciu vzduchu v tenkom čreve alebo hrubom čreve, vo všeobecnosti produktom fermentácie potravín, ktoré neboli správne strávené, pretože „padli ťažké“ alebo preto, že ich nemôžu úplne spracovať, ako je napríklad prípad mliečne výrobky.

V tomto procese baktérie, ktoré sú v čreve, rozdeľujú tieto výzvy na potravinách, čo spôsobuje obávané plyny.  

V prípade, že osoba trpí niektorými tráviacimi poruchami -napríklad, že je neznášanlivý na laktózu -pri požívaní určitých potravín určite vyrába viac plynov.

Podobný prípad sa vyskytuje u ľudí trpiacich zápchou, pretože jedlo zostáva viac času v hrubom čreve, čím väčší je čas fermentácie, čo uprednostňuje plynatosť.

Rozpaky

V drvivej väčšine colných a kultúr na celom svete sa považuje za zlé vzdelávanie uvoľňovania plynov, takže je veľmi dôležité, aby každý jednotlivec poznal svoje telo a ako reaguje na každé jedlo, aby sa čo najviac zabránilo trápny moment.

V skutočnosti sú jediní, ktorí dokážu čistiť a uvoľniť naduholníctvo bez trápnych, sú deti; Dokonca aj rodičia to oslávi, pretože to znamená, že ich malé panzy už nebudú cítiť bolesť, a preto nebudú plakať ani nepohodlne.

Môže vám slúžiť: 71 najlepších 500 -dňových fráz s ňou

V prípade detí musíte tiež venovať osobitnú pozornosť tomu, čo plyny vyrábajú, aby ste podnikli kroky, ktoré sa vyhýbajú nepohodlím.

Prečo existujú plyny so zápachom

Je potrebné poznamenať, že menej ako 1 % plynov má nepríjemnú arómu. Táto charakteristická vôňa je spôsobená skutočnosťou, že obsahujú síru bakteriálneho pôvodu, ktorý sa požíva v určitých potravinách, ako je dobre známa krížová zelenina, ako je karfiol alebo kapusta.

Bakteriálna síra je tiež prítomná v potravinách, ktoré majú aminokyseliny síry, ako je to v prípade určitých syrov.

Pokiaľ je spotreba potravín obsahujúce tieto komponenty obmedzená, bude kontrolovaná emisia páchnucich plynov, a preto sa bude vyhnúť hanbe, ktorá je spojená s týmto typom plynatosti.

20 potravín, ktoré uprednostňujú výrobu plynu

Každý organizmus je iný, a preto toleruje a spracováva potraviny, ktoré požíva konkrétnym spôsobom. Existujú však potraviny, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou vytvárajú plyny v dôsledku reakcie, ktorú v tele vyrábajú v čase ich trávenia.

Potraviny, ktoré najčastejšie vytvárajú plyny, sú nasledujúce:

Mliečne výrobky

Ľudia, ktorí sú neznášanliví na laktózu, majú ťažkosti s trávením cukru prítomného v mlieku a ich derivátoch. Preto pri konzumácii mlieka, syrov, masla a dokonca aj niektorých potravín, v ktorých je zahrnutá príprava mlieka, má plynatosť alebo iné príznaky, ako je distenzia brucha, hnačka, bolesť a zvracanie.

Paradoxne niektorí ľudia vidia zlepšenie tráviacich problémov konzumujúcich jogurt, čo je vysvetlené tak, že je fermentovaným jedlom ľahkého trávenia.

Kouliflower

Táto zelenina z kritickej rodiny obsahuje net -posilniteľné uhľohydráty, ktoré podporujú výrobu plynu. Je tiež bohatá na síru, takže je to z potravín, ktoré vytvárajú nadužívanie so zápachom.

Odporúča sa jesť surové, a ak sa uvarí, malo by sa očakávať, že sa zlomí a potom pridajte hojnú studenú vodu, a to tak, že sa zníži účinok výroby plynov.

Malo by sa vyhnúť obdobiu sezóny tukmi, ako je maslo alebo majonéza; Naopak, navrhuje sa používať karminatívne druhy, ako je fenikel a rasca, ktoré uprednostňujú trávenie.

Fazuľa

Sú bohatí na rozpustné vlákno, ktoré nemožno ľahko stráviť črevom a je zložkou, ktorá spôsobuje Flatus. Majú tiež Raffinin, čo je ďalšia veľmi ťažká látka na strávenie; Z tohto dôvodu podporuje plynatosť.

Niektorí ľudia odporúčajú rôzne metódy prípravy, ktoré znižujú nepodstatný účinok, ako napríklad pridanie bikarbonátu alebo ich nasiaknite 24 hodín pred prípravou, vždy dávajú pozor, aby boli varené v inej vode, ako je tá, ktorú odpočívali.

Sladidlá

Aj keď sú obľúbenými v diéte na chudnutie, sladidlá, ktoré majú sorbitol, xilitol a manitol, vytvárajú veľa plynov. Tieto zlúčeniny sú zvyčajne prítomné v cukrovinkách a žuvacích ďasnách.

Tuky

Potraviny bohaté na tuky, buď preto, že ich počas prípravy majú alebo pridávajú, aby sa trávenie robilo pomalšie, takže jedlo trávi viac času v čreve. To zvyšuje čas fermentácie, čo spôsobuje viac plynov.

Pšenica

Glutén je bielkovina, ktorá je prítomná v potravinách, ktoré obsahujú pšenicu a zapálili villi čreva a bráni absorpcii určitých živín.

Môže vám slúžiť: 30 potravín bohatých na prírodné estrogény

Citlivosť lepku spôsobuje zvýšenie plynu. Okrem toho je dokázané, že môže vytvárať stavy, ako je celiakia.

Jablko

Aj keď je to rozmaznaná zdravá diéta, bohatá na vlákninu, fruktózu a sorbitol sťažuje strávenie, takže sa zvyšuje čas fermentácie, a preto je to jedlo, ktoré zvyčajne produkuje viac plynov.

Hitva

Ovocie bez semienok. Zdroj: Moyca.orgán

Je bohaté na cukor, že črevo nemôže spracovať, čo predlde fermentáciu a vyskytujú sa plyny.

Brokolica

Rodina krížovej zeleniny, vedľa karfiolu, je jednou z strukovín, ktoré produkujú najviac plynov. Aby sa znížil jeho účinok ako potraviny, ktoré vyrábajú plyny, je vhodné jesť ho vvar alebo relátované, pretože RAW obvykle vytvára črevnejšie nepohodlie.

Vajce na tvrdo

Zvyčajne sa v žalúdku cíti zle, pretože mať koagulovaný žĺtok (ktorý je tam, kde je koncentrovaný tuk vajíčka) sťažuje strávenie, keď pôsobenie tráviacich enzýmov bráni. Aby sa tomu zabránilo.

Šalát

Aj keď má veľmi nízky obsah kalórií, a preto je hviezdou v režimoch schudnúť, najmä v noci je zvyčajne ťažšie stráviť, takže je to jedna z potravín, ktoré vytvárajú plyny kvôli obsahu vlákniny.

Občerstvenie

Soda pridala oxid uhličitý, takže plyn sa priamo konzumuje. Okrem zvyšovania plynov môžu ľudia, ktorí konzumujú nadbytočné plynné nápoje.

Ovsené vločky

Aj keď je to jedna z najkompletnejších a najživnejších obilnín, zvyčajne vytvára veľa plynov, najmä ak je surová, pretože kvôli svojmu vysokému obsahu vlákniny organizmus stojí veľa na jeho strávenie.

Zemiaky

Táto hľuza je mimoriadne bohatá na škrob, takže jej trávenie veľmi sťažuje. Z tohto dôvodu spôsobuje uvoľňovanie plynov v tomto procese.

Šošovica

Bohaté na bielkoviny a raffin, čo je komplexný typ cukru, je to zvyčajne jedlo, ktoré vytvára veľa plynov.

Na zlepšenie ich trávenia sa však môžu aplikovať najmenej dva triky.

Figy

Keďže majú plodné, čo je typ cukru prítomného v ovocí a med, sú ťažké trávenie. Ak je utrpená intolerancia fruktózy, problém s plynulosťou sa zhorší s príjmom Fig.

Zmrzliny

Obsahujú sorbitol, ktorý je alkoholom na báze cukru, ktorý zvyčajne vytvára plyny. Ak majú tiež príchute, ktoré obsahujú laktózu, kombinácia je zvyčajne perfektná na výbuchu nadšene.

Celé zrniečka

Sú zdrojom uhľohydrátov, takže sú bohaté na vlákninu a vysoko odporúčané v zdravej strave. Zvyčajne však bránia tráveniu a vytvárajú oveľa viac plynov.

Žuvačka

Aj keď to nie je správne jedlo, pretože neponúka žiadne živiny, je to produkt, ktorý sa veľa konzumuje.

Počas času sa žuvacia žuvačka vstupuje do malého množstva vzduchu, čo uprednostňuje plyny. Okrem toho, ak sú so sladidlami, majú látku, ktorá tiež podporuje plynatosť.

Môže vám slúžiť: najlepšie frázy krásneho a zvieraťa

Orechy

Proces trávenia je zvyčajne pomalý, takže generujú veľa plynov. Aj keď sú veľmi odporúčané svojím množstvom zdravých bielkovín a tukov, musia sa konzumovať s mierou, najmä ak sa zvyčajne trpí plynalenkou.

Ako znížiť prebytočné plyny

Ak množstvo plynov, či už erupcie alebo na plynatosť, vytvára nepohodlie a obmedzuje denný tráviaci trakt.

Okrem návštevy lekára je možné implementovať určité odporúčania, napríklad:

-Jedzte a pite pomaly, aby ste prehltli menej vzduchu.

-Vyvarujte sa príjmu nealkoholických nápojov a piva.

-Vyvarujte sa žuvania gumy a zjedzte tvrdé cukríky.

-Ovládajte protézu a starajte sa o to, že sa veľmi dobre hodí, aby sa predišlo prehltnutiu vzduchu v čase stravovania alebo pitia.

-Vykonávajte cvičenia denne na zlepšenie črevnej premávky.

-Vyhnite sa prijímaniu potravín, ktoré zvyčajne spôsobujú plyny.

-Pozorujte, akú reakciu má telo pred určitými potravinami, pretože všetky telá nereagujú rovnakým spôsobom.

-Znížte spotrebu tuku, aby ste uprednostňovali trávenie.

-Dočasne znížiť príjem potravy s vysokým obsahom vlákniny. Potom môžu postupne začleniť diétu.

-Regulačný príjem mlieka.

-Znížte spotrebu potravín obsahujúcich lepok.

-Jesť jedlo, ktoré znižuje plyny, ako sú ananás, mäta, bazalka a papája.

-Jesť niektoré infúzie môže zlepšiť trávenie a upokojiť nervy produkované týmto stavom.

Čo robiť, ak máte plyny

Zatiaľ čo eruty a plynatosť nie sú pre nikoho príjemné, nemali by byť príčinou obáv. Za normálnych okolností má každý ozveny a plynatosť, ktorá by sa nemala interpretovať pri prvej zmene ako zdravotný problém.

Otázka, čo robiť, ak ste na verejnosti, bude vždy otvorená a máte pocit, že je potrebné uvoľniť plyn. Je rozumné, že ak je to belč, všimnite si, že nevydajte zvuk, pre ktorý sa odporúča udržať vaše ústa zavreté a zakryť ich rukou, vreckovkou alebo obrúskou; Podobne nie je nikdy ostatní, aby za túto akciu hovorili „odpustenie“.

Ak ide o plynatosť, odporúča sa ísť čo najskôr do kúpeľne alebo na osamelom a otvorenom mieste.

Odkazy

1. „Potraviny, ktoré produkujú črevné plyny“ (19. mája 2017) v OCU. Získané 17. marca 2019 z OCU: OCU.orgán
2. „Údery, črevné plyny a distenzia brucha: Tipy na ich zníženie“ (20. novembra 2018) v májovej klinike. Získané 17. marca 2019 Klinika: Mayoclinic.orgán
3. „Bolesť plynu a plynu“ v májovej klinike. Získané 17. marca 2019 Klinika: Mayoclinic.orgán
4. „Príznaky a príčiny plynu v tráviacom trakte“ (júl 2016) v Národnom inštitúte cukrovky a tráviacich a obličkových chorôb (NIH).Získané 17. marca 2019 z NIH: NIDDK.NIH.Vláda
5. Pana, a. „Večere, ktoré nedávajú plyny“ (18. júna 2018) v Elle. Získané 17. marca 2019 od Elle: Elle.com
6. Robledo, J. „Aké sú potraviny, ktoré spôsobujú najmladšie plyny?“(23. september 2018) v AS. Získané 17. marca 2019 z AS.com