17 výhod chôdze pre fyzické a duševné zdravie

Chôdza je jedným z najkompletnejších športov, ktoré existujú, a Výhody chôdze Rozširujú sa na oblasť fyzického aj psychologického zdravia. Preto a z dôvodu jednoduchosti, s ktorou je možné túto disciplínu praktizovať, je stále viac ľudí, ktorí sa rozhodnú začleniť ju do svojho každodenného dňa.

Štúdie ukazujú, že sedavý človek si môže začať všimnúť veľmi pozitívne účinky na jeho telo a jeho myseľ len prechádza 30 minút denne. Okrem toho môže toto cvičenie vykonávať aj jednotlivci s ťažkosťami pri praktizovaní iných intenzívnejších športov, takže je to dobrá alternatíva v každej situácii.

Zdroj: pexels.com

Na druhej strane, okrem horiaceho kalórií, výhody chôdze môžu mať veľmi významný vplyv na všetky oblasti nášho života. V tomto článku uvidíme niektoré z najdôležitejších, všetky sú schválené najmodernejšou vedou a ľahko dosiahnuteľné, ak začleníte tento jednoduchý zvyk do svojho každodenného života.

Hlavné výhody chôdze

1- Strata tuku

Prvá vec o tom, čo si mnohí ľudia myslia, keď sa uvažujú o pravidelnom chode prvýkrát, je stratiť pár kilogramov navyše. Aj keď sa na prvý pohľad prechádzka nevyzerá ako obzvlášť intenzívne alebo unavené cvičenie, pravdou je, že je to jedna z najlepších alternatív na zlepšenie siluety.

Strata tukov je založená hlavne na veľmi jednoduchom nápade: za predpokladu, že jeme viac kalórií, ako míňame, výkrm a naopak. Samozrejme, existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú túto rovnicu, ale na prvej úrovni je toto pravidlo najdôležitejšie.

Tu prichádza do hry prvá z výhod chôdze. Zistilo sa, že chôdza 30 minút alebo viac denne, najmä ak sa to robí pravidelným tempom, aktivuje metabolizmus oveľa intenzívnejší ako takmer akýkoľvek iný typ cvičenia. To znamená, že za rovnaké úsilie sa spália oveľa viac kalórií ako u iných podobných disciplín.

Samozrejme, aby ste správne stratili tuk, zvyčajne to nestačí: fyzické cvičenie musí sprevádzať vyvážená a zdravá strava. Ak však do svojej každodennej rutiny pridáte dobrú prechádzku.

2- Zlepšite svoju náladu

Nie všetky výhody chôdze súvisia s tým, že sú pred zrkadlom atraktívnejšie. Najnovší výskum tejto disciplíny v skutočnosti naznačuje, že jedným z orgánov, ktoré je týmto športom najviac ovplyvnené mozgom, je mozog.

A je to, že chôdza 30 minút denne sa ukázala ako jeden z najúčinnejších spôsobov, ako v priebehu času zlepšiť našu náladu. Aj keď neexistuje žiadne jedinečné vysvetlenie, prečo sa to stane, existuje niekoľko hypotéz, ktoré dokážu objasniť priaznivé účinky chôdze na náš mozog.

Na jednej strane je známe, že mierne fyzické cvičenie pomáha zvýšiť množstvo endorfínov uvoľňovaných naším mozgom. Tieto látky sú zodpovedné za vyvolanie našich pozitívnych nálad, takže mať väčší počet z nich je pre našu psychologickú studňu veľmi dobré.

Môže vám slúžiť: 60 fráz najlepších priateľov na zasvätenie a zdieľanie

Okrem toho existujú aj ďalšie sekundárne faktory, ktoré spôsobujú, že chôdza pomáha zlepšovať našu náladu nepriamo. Okrem iného môžeme spomenúť zvýšenie hladín vitamínu D pri chôdzi vonku alebo elimináciu toxínov všetkého druhu vďaka väčšej okysličeniu pľúc.

3- posilňuje srdce

V súčasnosti je jedným z najbežnejších a najzávažnejších zdravotných problémov pre obyvateľstvo západných krajín kardiovaskulárne choroby. Stále viac ľudí zomiera kvôli infarktu alebo mozgovej príhode; A najhoršie zo všetkého je, že sa týmto zdravotným nehodám do veľkej miery dá ľahko vyhnúť.

Celý výskum uskutočnený v tejto otázke naznačuje, že kombinácia dobrej stravy a miernej fyzickej aktivity môže mimoriadne efektívnym spôsobom zabrániť výskytu kardiovaskulárnych chorôb. V tomto zmysle je chôdza jednou z najlepších alternatív, ako ju získať.

Podľa nedávnej štúdie môže chôdza najmenej 30 minút päť dní v týždni znížiť pravdepodobnosť utrpenia infarktu o 19%; a percentuálne zvýšenie úmeru času, ktorý chôdza. V tomto ohľade to samozrejme nie je jediný dôležitý faktor, ale môže mať veľkú váhu.

4- je to vhodné pre všetkých

Jedným z najväčších problémov, s ktorými sa mnohí ľudia stretnú, keď chcú začať cvičiť. Toto je však niečo, čo sa jednoducho nestane, ak chcete začať chodiť.

Bez ohľadu na stav fyzickej formy, ktorú začíname, si každý môže vychutnať výhody chôdze. Napríklad táto disciplína je jednou z mála, ktorá má sotva vplyv na kĺby alebo ktorí môžu začať praktizovať starších ľudí.

Okrem toho sa môže zvýšiť aj intenzita tohto športu. Spočiatku by to jednoducho zmenilo čas, ktorý prechádza, ale neskôr je možné zaviesť ďalšie prvky, ako je nerovnomernosť alebo vyššia rýchlosť marca, aby sa dosiahli ešte väčšie výhody.

5- môžete znížiť hladinu cukru v krvi

Mať vysokú hladinu cukru v krvi môže byť vážnou hrozbou pre naše zdravie. Okrem zvýšenia šancí na utrpenie cukrovkou typu II sa tiež zdokonaľuje, že sa objavuje stavy, ako je obezita alebo všetky typy kardiovaskulárnych chorôb.

Našťastie sa zistilo, že chôdza môže výrazne znížiť hladinu cukru v krvi a zároveň zlepšiť rezistenciu na inzulín.

Tieto dva kombinované faktory sa vyhýbajú vzhľadu vyššie uvedených komplikácií, najmä ak sa toto fyzické cvičenie kombinuje s dobrým odpočinkom a zdravým návykom.

6- Zlepšuje funkcie tráviaceho systému

Nie veľa ľudí by súviselo s pravidelnou prechádzkou k kúpeľni, ale pravdou je, že medzi hlavnými výhodami chôdze patrí zlepšenie trávenia a ďalšie procesy s ňou spojené.

Rôzne štúdie naznačujú, že jednoducho prechádzka 15 minút denne po ťažkom jedle môžeme aktivovať prepravu čreva. Pomôže nám to ľahšie ísť do kúpeľne a zároveň umožní nášmu telu absorbovať viac živín a efektívnejšie eliminovať toxíny.

Môže vám slúžiť: všetko najlepšie k narodeninám: najlepšie frázy na venovanie

7- posilňuje imunitný systém

Imunitný systém je hlavným systémom, ktorý nás chráni pred všetkými druhmi chorôb, od najškodnejších ako jednoduché prechladnutie po najzávažnejšie.

Našťastie, aby sme posilnili túto funkciu nášho tela, musíme len viesť zdravý životný štýl; A pravidelne chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť.

Štúdia uskutočnená s 1 000 účastníkmi počas sezónneho času chrípky zistila, že tí, ktorí kráčali miernym tempom viac ako 30 minút denne, boli takmer polovica chorých dní ako tí, ktorí to neurobili. Okrem toho tiež predstavovali oveľa nižšie množstvo respiračných infekcií.

Akoby to nestačilo, dokonca ani v čase, keď boli títo jednotlivci chorí, utrpeli oveľa menej závažné príznaky ako príznaky, ktoré utrpeli dospelí so sedavejším životným štýlom.

8- Zvýšte svoju energiu

Stále viac ľudí sa sťažuje, že sa cítia unavení vo všetkých hodinách a musia sa uchýliť k stimulantom, ako je káva, aby mohli normálne fungovať v ich každodennom každodennom. Medzi výhody chôdze však nachádzame výrazný nárast energie úplne prirodzeným a zdravým spôsobom.

Okrem iného, ​​chôdza pravidelne zvyšuje množstvo kyslíka dostupného v krvi, čo môže výrazne znížiť určité príznaky únavy, ako je „mozgová hmla“ alebo obtiažnosť v jasnom myslení. Okrem toho tiež pomáha krv cirkulovať v celom tele ľahšie, čo ďalej zlepšuje naše hladiny energie.

Na druhej strane, chôdza pravidelne spôsobuje, že naše telo uvoľňuje určité hormóny, ako je adrenalín alebo norepinefrín, o ktorých je známe, že má veľký vplyv na úroveň aktivácie nášho tela.

9- Zvýšte svoju dĺžku života

Už sme videli veľa hlavných výhod chôdze, ale stále máme jednu z najdôležitejších. Podľa najnovších štúdií o tejto téme môže chôdza pravidelne znížiť šance na umieranie v dôsledku príčin všetkých druhov až o 20%, čím sa výrazne zvýši dĺžka života.

Vyšetrovanie tejto témy zistilo, že chôdza miernou rýchlosťou (asi 6 kilometrov za hodinu) päťkrát týždenne a na viac ako 30 minút na reláciu výrazne znížila pravdepodobnosť smrti v dôsledku problémov, ako sú rakovina, kardiovaskulárne choroby alebo jednoducho pre Účinky spojené s vekom.

10- Pomôžte bojovať proti rakovine prsníka

Podľa štúdie uverejnenej Klinický onkologický časopis, Ženy s diagnostikovanou rakovinou prsníka, ktoré pravidelne chodia po dlhú dobu.

11- zabraňuje problémom s kosťou

Pri dobrej prechádzke sa môžete vyhnúť mnohým problémom s kosťami, napríklad strata hromadnej straty. Pri chôdzi vitamínu D dochádza, zodpovedný za zlepšenie sily a kvality našich kostí.

Môže vám slúžiť: dospievajúce frázy

Podobne aj Národný inštitút zdravotníctva Spojených štátov uvádza, že 6.000 krokov denne vám pomôže chrániť vás pred osteoporózou kolena.

12- Pomôžte lepšie spať v noci

Štúdia Freda Hutchinsona Rancer Research Center v Seattli.

13- Odkladajte vzhľad kŕčových žíl

Vzhľad kŕčových žíl je prirodzený proces, keď telo starne, je tiež veľmi malá estetická značka. Rôzne štúdie však ubezpečili, že tí, ktorí chodia pravidelne odkladajú vzhľad týchto venóznych dilatácií.

Dôvodom je to, že žilový systém je posilňovaný zdravým prietokom krvi, takže osoba trpiaci kŕčovými žilami sa môže rozhodnúť pre chôdzu, aby sa zabránilo tomuto druhu opuchu.

14- Zlepšenie kreativity

Stále viac a viac marketingových alebo reklamných spoločností propaguje svojich zamestnancov, aby rozvíjali určitú fyzickú aktivitu alebo propagovali prechádzky aj v práci.

A hoci pre mnohých sa to môže javiť ako kontraproduktívne, niekoľko štúdií ignorovalo potenciál chôdze pri vyčistení mysle, objasnili myšlienku a posilnili kreativitu jednotlivca.

15- Zlepšenie rovnováhy

Aj keď sa zdá, že rovnováha je niečo, čo dostávame prirodzene, pravdou je, že si vyžaduje aj jej školenie, najmä u starších dospelých. 

Prechádzky sú jedným z najbezpečnejších, pohodlných a vhodných cvičení pre kohokoľvek, dokonca si vyžaduje stravovanie alebo chodec.

16- Pomôžte stýkať sa

Chôdza je jednou z najpraktívnejších fyzických aktivít na celom svete ľudí všetkých vekových skupín, schopní praktizovať individuálne alebo kolektívne. V skutočnosti sa zvyšuje.

Ak ste plachý človek, môžete vždy chodiť so svojím psom, určite si tiež oceníte sprievodu, ktorý vás sprevádza.

17- Znovuzjednotenie s povahou alebo kultúrnym prostredím

Chôdza v prírodnom sústruhu, ako je pláž alebo pole. Nielen na dýchanie čistejšieho vzduchu, ale aj preto, že vaše zmysly prejavia záujem o prostredie, že nie sú zvyknutí.

Ak ste viac z mesta, prechádzka vám môže pomôcť objaviť ulice alebo pamiatky, ktoré ste nikdy predtým nenavštívili, a zväčšite svoje kultúrne znalosti o vašom vlastnom regióne.

V obidvoch prípadoch skúsenosť s objavením nových miest udrží vašu myseľ zaneprázdnenú a bez obáv alebo stresu.

Odkazy

1. „Chôdza: Orezajte pás, zlepšte svoje zdravie“ na: máj kliniku. Zdroj: 22. apríla, 20. mája, klinika: Mayoclinic.orgán.
2. „Chôdza pre dobré zdravie“ na: Lepšie zdravie. Získané dňa: 22. apríla 2020 z lepšieho zdravia: lepšie zdravie.Vic.Vláda.Au.
3. „Aké sú výhody chôdze?”In: Healthline. Získané dňa: 22. apríla 2020 z Healthline: Healthline.com.
4. „Ako získať najväčšie výhody chôdze“ na: Spotrebiteľské správy. Získané dňa: 22. apríla 2020 z spotrebiteľských správ: Consumerports.orgán.
5. „11 najväčších výhod chôdze na zlepšenie vášho zdravia, podľa lekárov“ v: Prevencia. Získané dňa: 22. apríla 2020 Prevencia: Prevencia.com.