15 aktivít a dynamiky na začiatok dňa dobre

Ten Aktivity na začatie dňa dobre Môžu byť jedným z vašich najväčších spojencov, keď využívajú maximum dňa. Podľa najnovších vyšetrovaní vás začína ráno s dobrým základom, aby ste sa uvoľnili a sústredení a že z hodín za hodiny vyberiete maximum z hodín.

Takmer všetci ľudia, ktorí dosiahli úspech v nejakej oblasti, sledujú nejakú rannú rutinu. Tieto aktivity sú navrhnuté tak, aby im pomohli začať deň so správnou náladou, v závislosti od toho, čo je pre nich správne.

Preto existuje prakticky neobmedzený počet akcií, ktoré môžete vykonať, keď sa zobudíte, a ktoré prinesú do vášho života pozitívne zmeny. V tomto článku nájdete zoznam niektorých z najúčinnejších a najjednoduchších implementácií, takže si môžete všimnúť vylepšenia v každodennom dni bez toho, aby ste museli vynaložiť príliš veľké úsilie.

Prečo je dôležité mať rannú rutinu?

Ráno je čas, keď je väčšina ľudí produktívnejšia. Problém je v tom, že ho zvyčajne používame v úlohách, ktoré nezmenia, takže naša energia rýchlo zmizne bez toho, aby sme ju vôbec použili užitočné alebo zaujímavé.

Preto vykonanie určitej rannej aktivity navrhnutej tak, aby využili prvé hodiny dňa.

Na druhej strane, ranné aktivity vám tiež pomôžu rozvíjať disciplínu, základnú charakteristiku na dosiahnutie všetkých druhov cieľov.

V tomto zmysle, rutina, ktorú robíte hneď, ako sa prebudíte, môže slúžiť ako tréning, keď musíte čeliť zložitejším výzvam.

Činnosti pre deti

Zdôrazniť pozitívny

• Cieľ: Vylepšite koncept seba samého výmenou dojmov s kolegami.
• Požadovaný čas: Približne 20 minút.
• Veľkosť skupiny: Skupina by nemala prekročiť 25 ľudí.
• Miesto: široká obývacia izba alebo trieda, ktorá umožňuje interakciu medzi kolegami.
• Potrebné materiály: folia a pero.
• Kroky na sledovanie:

1. 1. Dynamizátor začne vysvetlením spoločného o negatívnom charaktere sebaelogie. Následne ich požiadajú, aby sa cítili vo dvojiciach.
   2. Každý z nich musí povedať svojmu partnerovi:

• • Dve časti tela, ktoré sa vám páči.
  • Dve vlastnosti, ktoré sa im na sebe páčia.
  • Kapacita alebo odbornosť.

1. 3. Prechádza na chvíľu reflexie s celou skupinou, v ktorej výmena uplynula, ak sa cítili pohodlne hovoriť o sebe pozitívne, atď.

• Ostatné: Negatívne komentáre nebudú prijaté.

Pozdravy

• Ciele:

1. 1. Produkovať kreatívne pozdravy, odlišné od spoločného.
   2. Stratiť pocit hanby.
   3. Mať uvoľnený čas.
   4. Podporovať vzťahy medzi kolegami.

• Požadovaný čas: Približne 40 minút.
• Veľkosť skupiny: médium, medzi 15 a 20 ľuďmi.
• Miesto: široká izba alebo trieda, bez nábytku medzi nimi. Tiež sa dá urobiť vonku.
• Potrebné materiály: Žiadna najmä.
• Kroky na sledovanie:

1. 1. Pri stojacom a tvorbe kruhu, dynamizátor vysvetľuje, že sa budú pozdraviť. Na prvý pohľad sa môžu uviesť príklady pozdravov, ako napríklad hippies, ako napríklad chlapec, atď.
   2. Ďalej odchádzajú pár minút, aby sa mohli pozdraviť tak, ako chcú, sú kreatívni a bez strachu, že ich budú súdiť ostatní.
   3. Potom a po stanovenom čase alebo keď sprostredkovateľ na koniec aktivity,

• Varianta: Nechajte účastníkov vychádzať, jeden po druhom, aby pozdravili svojich spolužiakov a zvyšok ho napodobňoval.

Dôverovať

• Cieľ: Zvýšte dôveru medzi členmi skupiny.
• Požadovaný čas: medzi 15 a 30 minútami.
• Veľkosť skupiny: Budú tvorené páry.
• Miesto: Veľký priestor, v ktorom môžu účastníci pracovať v pároch.
• Potrebné materiály: Žiadne.
• Kroky, ktoré chcete sledovať:

1. 1. Členovia skupiny sú rozdelení na páry. Sprostredkovateľ bude podporovať, že ich ľudia nevytvárajú z podobnej fyzickej ústavy, ale že medzi členmi páru existujú veľké rozdiely.
   2. Páry sa stávajú navzájom. Chytia ruky a špičky nôh sa navzájom dotýkajú.
   3. Keď sú páry v požadovanej polohe, sprostredkovateľ dá signál a musia byť spadnuté späť a snažia sa udržať telo rovno.
   4. Dosiahnu rovnovážny bod a v tom čase môžu dokázať, že robia pohyby spolu a že ani jeden nestratí rovnováhu. Tieto pohyby môžu byť: ohýbajte sa, že jeden z nich ohýbajte kolená atď.

• Hodnotenie: Čas skupinovej reflexie, v ktorom páry vyjadrujú, ako sa cítili.
• Zmena: Táto dynamika je možné vykonať vo veľkej skupine, tvorí kruh a berie medzi nimi ruky. Čísla 1 a 2 budú priradené restom a sprostredkovateľ bude označovať poradie tak, aby každý z nich bol dopredu alebo dozadu alebo dozadu.

Môže vám slúžiť: techniky modifikácie správania

Cibuľa

Táto dynamika sa robí na vytvorenie dobrého pracovného prostredia a že skupina vie o niečo viac.

• Cieľ: Propagujte skupinové spojenie, dôverujte a vytvorte dobrú pracovnú atmosféru.
• Kedy ho použiť: Ak nebola vykonaná žiadna skupinová činnosť a je potrebné podporovať skupinové pripojenie.
• Postup:

1. 1. 1. Dobrovoľná osoba bude vybraná zo skupiny, ktorá je poľnohospodárom, zatiaľ čo zvyšok skupiny bude cibuľa.
      2. Účastníci, ktorí tvoria cibuľu, by sa mali všetci koncentricky zariadiť, napríklad vytvorenie vrstiev cibule a farmár by sa ich mal pokúsiť oddeliť, aby „odlúpli cibuľu“.
      3. Zakaždým, keď je člen cibule oddelený od skupiny, sa stane farmárom a mal by pomôcť odlupovať cibuľu.
      4. Keď je dynamika dokončená, musí sa udeliť čas, aby skupina vyjadrila, čo sa zdalo a čo sa cítilo pri vykonávaní.

Ak je skupina veľmi veľká, je možné vytvoriť niekoľko cibule. Celkové trvanie tejto aktivity je približne 15 minút.

• odporúčania: Pred začatím činnosti, ktorá nemôže byť násilná, musí byť objasnená. Je to vhodné.

Zvuky zvierat

Táto dynamika je ideálna pre prvé chvíle skupiny, pretože bude slúžiť členom, aby sa navzájom poznali a zdieľali sa smiech.

Dynamizátor ho predstaví ako dynamiku prezentácie a cieľom je, že každý z nich sa naučí mená svojich spolužiakov.

Dynamizátor začne tým, že hovorí jeho názov a napodobňuje hluk zvieraťa. Napríklad: Volám sa Sara a „Muuuuu“.

Ďalej bude prezentovaná nasledujúca osoba a pridá zvuk zvieraťa, ktoré sa vám páči, a bude musieť zopakovať zvuk vášho predchádzajúceho partnera. Týmto spôsobom sa zvyšuje zoznam mien a hluku.

Ak je osoba nesprávna, celá skupina musí začať od začiatku.

Hodnotenie: Po niekoľkých minútach sa niekoho opýtajte, ako sa volajú jeho spolužiaci, akonáhle majú ďalšie miesto, alebo, robia inú úlohu s cieľom skontrolovať, či sa mená svojich rovesníkov naučili.

Aktivity pre dospelých

Ak ste sa už presvedčili o dôležitosti dobrej rannej rutiny, budete sa pýtať: Aké sú najúčinnejšie činnosti, ktoré môžem robiť ako dospelý? Tu sú niektoré z najúčinnejších:

Naplánujte si deň

Väčšina z nás sleduje rutinu, ktorú sme si ani nevybrali. Okrem toho, že chodíme do práce alebo študovať (vo väčšine prípadov niečo nevyhnutné), zvyšok aktivít, ktoré vykonávame za deň, sa objavujú „.

To spôsobuje, že budeme oveľa komplikovanejšie pracovať na našich cieľoch, žiť nezabudnuteľné situácie alebo si skutočne užívajte našu každodennú.

Preto jednou z ranných akcií, ktoré môžu prispieť najväčším výhodám, je sedieť päť minút na plánovanie toho, čo budete robiť, kým nepôjdete spať.

Samozrejme nie je potrebné, aby ste si všimli najmenší detail. Naopak, bude to oveľa efektívnejšie ako písanie, aké aktivity chcete dokončiť, tie, ktoré vám prinesú maximálny úžitok a ktoré vám umožnia cítiť sa hrdí na to, že ste v tom čase urobili, čo ste urobili v ten deň.

Poznámka: Je to oveľa efektívnejšie, ak zapíšete, čo chcete získať, namiesto toho, aby ste o tom premýšľali. Týmto spôsobom bude zoznam aktivít niekde stelesnený, na ktorý sa môžete pozrieť raz za deň -Denňový chaos vás chytil.

Meditovať

Meditácia sa v poslednej dobe stala veľmi módnou. Niečo, čo sa zdalo pred činnosťou len pre hippies Alebo učitelia jogy, teraz vstúpili do života veľkého počtu ľudí všetkého druhu; A keď skontrolujete výhody tejto aktivity, pochopíte prečo.

Môže vám slúžiť: situačné vedenie

Meditácia vám pomôže pokojnejšie trvať deň. Zďaleka nie sú uväznené v problémoch, ktoré vás zvyčajne znepokojujú a nechajte sa ich ťahať, všimnete si, ako je vaša myseľ jasnejšia a je schopná nájsť riešenia. Aj keď je meditácia kedykoľvek účinná, len vstávanie vám pomôže ešte viac.

Na druhej strane, začatie praktizovania meditácie je veľmi jednoduché a vyžaduje si čas. Musíte len sedieť na pokojnom mieste, kde vás nikto nebude obťažovať v nasledujúcich desiatich minútach. Vložte alarm na mobil alebo do budíka, dajte vám vedieť, kedy tento čas uplynul.

V čase, keď meditujete svoju jedinú úlohu, bude rozprávať dych a snažiť sa nerozpnúť sa. Aby to bolo zábavnejšie, môžete zamerať, koľko vás dostanete skôr, ako sa vaša myseľ pozrie na čokoľvek iné, a pokúste sa prekonať svoj záznam nasledujúci deň.

Ustlať si posteľ

Niekedy môžu mať menšie akcie veľmi veľký vplyv na naše životy. Toto je prípad začatia ráno, keď robíte posteľ, niečo, čo mnohí z nás považujú za samozrejmé, ale to môže zmeniť spôsob, akým čelíme dňu.

Ak urobíte posteľ hneď, ako vstanete, začnete svoje ranné splnenie prvej úlohy, ktorú ste navrhli. Aj keď je to niečo veľmi jednoduché, dá vám trochu stúpania pýchy, a to vás povedie k ďalšej aktivite dňa s väčším povzbudením.

Toto je známe ako „účinok snehovej gule“: splnená malá úloha vás zavedie na ďalší, v pozitívnom cykle, pre ktorý pred spaním si uvedomíte všetko dobré, čo ste urobili počas toho dňa počas toho dňa.

Varte zdravé raňajky

Populárna múdrosť nám hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Avšak kvôli malej energii, ktorú máme ráno, a zhone, ktorú zvyčajne nosíme, väčšina z nás berie predpätie potravín, ktoré nepomáhajú nášmu telu.

Vplyv zdravého jedla skoro ráno sa však všimne po celý deň. Objavte, čo sa cítite dobre, keď vstanete, a strávte pár minút do kuchyne; Uvidíte, ako sa zvyšok vašich denných úloh ľahšie stretáva.

Niektoré nápady na zdravé raňajky sú nasledujúce: ovocný šalát, miešané vajcia, zeleninová tortilla, jogurt s červeným ovocím alebo Smoothie Domov. Všetky tieto jedlá vám môžu pomôcť začať deň s dobrou nohou.

Buďte sprcha studenej vody

Väčšina ľudí je bez energie, len čo sa zobudíme. Aj keď existuje veľa spôsobov, ako aktivovať naše telo ráno, jedným z najúčinnejších je dať nám sprchu studenej vody.

Najnovší výskum nám ukázal, že sa sprchujeme s nízkou teplotou, spôsobuje všetky druhy výhod v našom zdraví. Napríklad sa zvyšuje výroba testosterónu, základný hormón u mužov aj žien na reguláciu nálady.

Na druhej strane, všimnutie studenej vody padajúcej na vaše telo vás aktivuje prakticky okamžite, čo vás prinúti čeliť zvyšku vašich denných úloh s oveľa lepším duchom.

Prečítajte si niečo inšpiratívne alebo užitočné

Keď máme raňajky, mnohí z nás pripojili televíziu alebo si prečítali naše sociálne siete na mobile.

To, čo sa stalo zvykom pre väčšinu ľudí v rozvinutých spoločnostiach, má pomerne negatívny vplyv na našu myseľ.

Pritom začínate ráno starosti s vecami, ktoré sa nemôžete zmeniť, a necháte sa uniesť trivialitami každodenného života. Týmto spôsobom bude zložitejšie sústrediť sa na svoje ciele a vaša nálada bude oveľa horšia.

Jednou z najpozitívnejších zmien, ktoré môžete urobiť, je prečítať si niečo, čo vás motivuje alebo vás núti učiť sa namiesto toho, aby ste sa pozerali na obrazovku.

Čítanie je jedným z najlepších návykov, ktoré je možné vyvinúť všeobecne, ale ak to urobíte aj ako prvá ranná aktivita, všimnete si, že vaše dni sú oveľa lepšie.

Čítanie niečoho inšpirujúceho hneď, ako sa prebudíte, vás po zvyšok dňa dostanete do pozitívnej nálady. Pomôže vám to čeliť problémom s lepším humorom, takže je pravdepodobnejšie, že sa vám stanú riešenia.

Môže vám slúžiť: Laissez Faire Vedenie

Cvič

Okrem sprchy studenej vody, jedným z najlepších spôsobov, ako aktivovať telo hneď, ako vstanete, je fyzické cvičenie.

Mnoho ľudí sa domnieva, že na to, aby trénuli, musia ísť do telocvične, aby zdvihli váhu alebo bežali, ale pravdou je, že existuje veľa možností, ako prebudiť vaše telo za nimi.

Napríklad niečo také jednoduché, ako ísť von na prechádzku parkom, alebo vykonanie cvičebnej rutiny desať minút spôsobí pozitívny efekt, ktorý bude prebiehať počas vášho dňa.

Niekedy dokonca urobíte niekoľko flexie, stačí na to, aby krv začala prúdiť vašimi svalmi a mozgom.

Dnes je veľmi ľahké nájsť vopred naprogramované cvičebné postupy, ktoré môžete sledovať za pár minút. Ak chcete získať nápady, môžete hľadať školenie na YouTube alebo si stiahnuť nejakú aplikáciu na cvičenie doma.

Vezmite pohár vody s citrónom

Jeden z posledných módy vo svete zdravia a spôsobilosť Sú diéty detoxikácia. Sú to formy potravín, ktoré údajne slúžia na vyčistenie organizmu toxínov, ktorý by zlepšil naše zdravie, naše hladiny energie a náš studňu všeobecne.

Aj keď väčšina z nich je veľmi komplikovaná a má pochybné účinky, existuje akcia, ktorá vám môže nahlásiť všetky výhody tohto typu diéty: pred raňajkami vypite pohár vody s citrónom. Stačí naplniť pohár vody, hodiť pár kvapiek prírodného citróna a pred raňajkami ju zobrať desať až pätnásť minút.

Odborníci potvrdzujú, že to má veľa výhod: pomáha vám aktivovať rýchlejšie, poskytuje vám veľa základných vitamínov, znižuje pocit hladu po celý deň a zlepšuje váš tráviaci proces. Aby som bol taký malý akčný, výsledky môžu byť pôsobivé.

Postarajte sa o svoj vzhľad

Štúdie ukazujú, že atraktívny pocit pomáha zvyšovať našu dôveru a náš studň. Aj keď dokážeme urobiť málo pre zmenu našej genetiky, môžeme výrazne ovplyvniť spôsob, akým nás sami aj ostatní vnímajú.

Ak chcete zlepšiť svoj vlastný obraz, môžete si vyvinúť rannú rutinu, v ktorej sa staráte o svoj vzhľad. Napríklad oholte každé ráno, opravte si vlasy, vyberte oblečenie s hlavou namiesto toho, aby ste našli prvú vec, ktorú nájdete ... Všetky tieto akcie vám pomôžu cítiť sa sebaistejšie po celý deň.

Dobrá vec je, že nemusíte vykonávať radikálnu zmenu svojho obrazu, aby ste si všimli pozitívne účinky. Naopak, iba s zlepšením malého aspektu vášho spôsobu obliekania alebo štýlu si všimnete, ako sa vaše self -Esteem okamžite zvyšuje.

Napíšte do novín

Posledné zo zvykov, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného dňa, je písať päť minút v novinách, akonáhle vstanete. Myšlienka nie je taká, že poviete svoj život (aj keď to dokážete, ak chcete), ale dovolíte si zachytiť svoje myšlienky vo fyzickom prostredí.

Podľa zástancov praxe známej ako 5 Časopis Minute, Hlavnou výhodou tejto činnosti je, že vám pomôže oslobodiť vašu myseľ v posadnutých myšlienkach. Stáva sa to preto, že po ich napísaní nebude váš mozog pocítiť potrebu ich opakovať znova a znova.

Týmto spôsobom sa písanie môže stať akýmsi meditáciou pre tých, ktorí nemajú trpezlivosť sedieť dvadsať minút so zatvorenými očami.

Dôležitosť začatia dňa dobrou nohou

Začiatok dňa s inšpiratívnou aktivitou alebo vám pomôžem prebudiť sa môže spôsobiť veľmi pozitívny vplyv na váš život. V tomto článku sme vám odhalili desať veľmi jednoduchých rutín, ktoré môžete vykonávať a implementovať vo vašom každodennom dni, ale to vám prinesie všetky druhy výhod, ak ich začleníte do rána.

Jedna rada: Namiesto toho, aby ste sa pokúšali prijať všetky tieto návyky súčasne, mali by ste si vybrať tú, ktorá vás upútala a začala ho začleniť do vášho života.

Ak ste už dominovali a nevyžadovali žiadne úsilie, môžete si vybrať ďalšiu v zozname a pracovať na tomto. To vám prinesie najlepšie výsledky v krátkom čase.

Záujmové témy

Zoznam dynamiky skupiny

Dynamika tímovej práce

Dynamika sebaúcty