11 Zlé návyky, ktoré ničia vaše zdravie

Existuje zlé návyky Ako mať sedavý život, vždy spojený so sociálnymi sieťami, piť alkohol alebo spať, ktorý prispieva k vám, máte zlú kvalitu života. Návyky sú akcie, ktoré vykonávame automaticky a veľmi prispievame k výsledkom, ktoré dostávame v našich životoch.

Tieto negatívne návyky negatívne ovplyvňujú vaše fyzické zdravie, ale aj vaše duševné zdravie. Aj keď zaberá malý priestor v porovnaní so zvyškom vášho tela, váš mozog je nepochybne najdôležitejším orgánom v ňom. Tento malý želatínové aspekty riadi vaše fyzické funkcie, ako aj váš duševný stav, vaše myšlienky a vaše emócie. Starostlivosť o neho je preto nevyhnutná na vedenie dlhého a plného života.

Bohužiaľ, väčšina ľudí v modernom svete prijala sériu návykov, ktoré v strednodobom a dlhodobom horizonte môžu mať veľmi negatívne následky pre organizmus všeobecne a najmä pre mozog.

Zoznam negatívnych návykov, ktoré zhoršujú váš život

1- Majte príliš veľa stresu

Začneme zvykom, s ktorým sa určite cítite identifikovaní. Kvôli veľkému počtu záväzkov a zodpovedností, ktorým musíme čeliť v našom každodennom čase, je väčšina z nás stresovaná a v neustálom stave upozornenia. Toto, okrem vyvolania negatívnej nálady, môže tiež poškodiť náš dlhodobý mozog.

Výskum stresu ukazuje, že keď sa táto emócia veľmi často cítime, naše telo uvoľňuje sériu hormónov, ktoré môžu priamo poškodiť naše neuronálne spojenia, skrátiť náš život a všeobecne horšie náš fyzický a duševný stav. Odborníci preto odporúčajú pokus o zníženie úrovne stresu v maximálnej možnej miere.

Na začiatku sa môže zdať, že je to ľahšie povedať ako to; Realita je však taká, že sa veľa môžete pokúsiť relaxovať a znížiť stres. Aktivity ako meditácia a šport alebo psychologické techniky, ako napríklad všímavosť A pozitívne myslenie vám môže pomôcť ukončiť tento zlý zvyk raz a navždy.

2- NESPIZUJTE DOBRÉ

Keď uvažujeme o fyzickom zdraví, často sa zameriavame na jedlo a šport. Vedeli ste však, že správne spanie je nevyhnutné na udržanie studne tela a mysle? Podľa niektorých štúdií môže byť spánok pre náš mozog rovnako škodlivý ako fajčenie alebo jesť nezdravé jedlo.

Ak chcete začať spať správnym spôsobom, musíte v podstate urobiť tri veci. Po prvé, väčšina ľudí musí odpočívať od 8 do 9 hodín, aby skutočne získala všetky výhody spánku. Toto je v skutočnosti jedným z najdôležitejších akcií, ktoré môžete vykonať, ak sa chcete postarať o zdravie vášho mozgu.

Na druhej strane sa musíte tiež uistiť, že keď ho spíte v tichom, úplne temnom prostredí a s ničím, čo vás v noci obťažuje. Okrem toho, ak chcete získať maximálne výhody tohto zvyku, skúste sa vyhnúť výhľadu na obrazovky v čase, kým idete spať. Vo veľmi krátkom čase, keď nasledujú tieto tipy, si všimnete veľký rozdiel.

3- Prineste si sedavý život

Počuli ste to znova a znova: Cvičenie je nevyhnutné na vedenie zdravého a vyváženého života. Vedeli ste však, že školenie je tiež jedným z najlepších návykov na udržanie zdravia vášho mozgu? V skutočnosti, nerobiť dostatok športu, môže byť pre tento orgán jedným z najškodlivejších návykov.

Naše telo a naša myseľ sú prispôsobené často sa pohybovať. Bohužiaľ, ak ste ako väčšina ľudí, ktoré určite trávite oveľa dlhšie sedením pred obrazovkou, ako robiť činnosti, ktoré naznačujú fyzické úsilie. To z dlhodobého hľadiska skončí atrofia nielen svaly, ale aj váš mozog.

V skutočnosti sa zistilo, že existuje veľmi jasný vzťah medzi hodinami venovanými každý týždeň športu a udržiavaním niektorých dôležitých mozgových funkcií, ako je pamäť, inteligencia alebo pozornosť. Takže viete: Ak chcete byť múdrejší, nezabudnite trénovať svoje telo.

4- Strávte príliš veľa času na sociálnych sieťach

Sociálne siete sú úžasné nástroje, ktoré vám umožňujú. Vedeli ste však, že môžu byť tiež jedným z najhorších nepriateľov pre zdravie vášho mozgu?

Aj keď účinky sociálnych sietí v mysli ešte nie sú známe, zdá sa, že séria štúdií vykonaných v posledných rokoch naznačuje, že nadbytočné informácie a stimuly, ktoré poskytujú, by mohli byť veľmi škodlivé pre zdravie nášho mozgu.

V skutočnosti dnes vieme, že ľudia, ktorí trávia veľa času závislými na sociálnych sieťach, majú zvyčajne vážnu pozornosť, problémy s pamäťou a koncentráciou. Niekedy ich dokonca používajte s vážnymi poruchami, ako je depresia alebo úzkosť.

5- Nehovor s ostatnými ľuďmi

Ďalším dôsledkom technologického pokroku je to, že trávime viac času vzťahovaním sa cez obrazovky a menej to robíme v skutočnom živote. Zdá sa však, že naše online interakcie nie sú dobrou náhradou vzťahov, ktoré máme tvárou v tvár.

V psychológii je už mnoho rokov známe, že nedostatok kontaktu s inými ľuďmi môže spôsobiť veľké škody v našej nálade aj v našom mozgu, dokonca aj v našom tele. Preto, ak sa niekedy cítite sami alebo si myslíte, že by ste mali tráviť viac času s ostatnými, hľadaním nových priateľstiev alebo opätovným pripojením so svojimi blízkymi môže byť skvelý nápad.

Ak neviete, kde začať, najjednoduchšia vec je, že sa snažíte nájsť ľudí, ktorí majú podobné koníčky ako vaše. Napríklad, ak chcete tancovať, dotknúť sa nástroja, maľovať alebo choďte na horu, je veľmi ľahké používať internet na kontaktovanie iných ľudí, ktorí sa budú tešiť na zdieľanie svojich koníčkov s vami.

6- Urobte niekoľko vecí naraz

Všetci sme niekedy počuli o tom, aký prospešný multitasking môže byť pre náš život. V zásade to znie úžasne: Keby sme boli schopní robiť veľa vecí naraz, mohli by sme svoje úlohy dokončiť rýchlejšie a mali by sme oveľa viac voľného času na to, aby sme robili to, čo sme skutočne cítili.

Čo keby som vám však povedal, že multitasking skutočne spôsobuje viac problémov ako výhod? Zdá sa, že ak ste zvykli na svoj mozog, aby ste sa sústredili na niekoľko vecí naraz, budete skutočne trénovať, aby ste nemohli venovať pozornosť ničomu správne.

Preto, ak máte pocit, že máte problémy s pozornosťou alebo koncentráciou, skúste si na určitý čas udržiavať zameranie na jednu úlohu. Ak vás to veľa stojí, najprv môžete dať jednoduchú výzvu, napríklad desať alebo pätnásť minút. Neskôr, keď opravujete škodlivé účinky multitár, sa tento čas môže postupne zvýšiť.

7- Vezmite príliš veľa cukru

Je veľmi možné, že vás tento škodlivý zvyk mozgu prekvapí, pretože sme vždy počuli opak. Podľa najmodernejšej vedy je však jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, ak chcete udržať svoj mozog zdravý.

Aj keď predtým obviňoval tuky väčšiny zdravotných problémov, dnes vieme, že v skutočnosti je to cukor, ktorý zvyšuje riziko chorôb, ako je rakovina alebo útoky na srdcia. Toto jedlo však neútočí iba na telo, ale tiež spôsobuje veľmi škodlivý vplyv na našu myseľ.

Zistilo sa, že veľké vrcholy inzulínu spôsobené spotrebou cukru môžu nakoniec poškodiť naše neuróny a oslabiť spojenia medzi nimi. To spôsobuje poruchy, ako je depresia alebo dokonca Alzheimerova choroba, ktorá je v niektorých lekárskych kruhoch už známa ako „cukrovka typu III“.

8- nejedzte dostatok tuku

Tento zvyk úzko súvisí s predchádzajúcim, pretože je to prakticky opak. V posledných desaťročiach bolo oficiálnym posolstvom potravinárskeho priemyslu, že tuky boli pre naše zdravie mimoriadne nebezpečné. To však nie je ani zďaleka pravda.

Váš mozog je do značnej miery zložený z tuku, takže tento makronutrient je nevyhnutný pre jeho prevádzku. Dnes vieme, že nejesť primerané množstvo tejto látky môže spôsobiť všetky druhy problémov, a to na úrovni hormónov a neurotransmiterov, ako aj na iných mentálnych.

Napríklad vedci zistili, že tuk je nevyhnutný na vytvorenie testosterónu, hormónu, ktorý väčšina chráni pred chorobami, ako je depresia a úzkosť.

Zároveň, ak si všimnete, že máte malú energiu alebo že máte vždy zlú náladu, jedným z kľúčov je, že mu chýba tuk vo vašej strave.

9- Buďte príliš dlho na streche

Ak vediete život ako väčšina ľudí v modernej spoločnosti, je s najväčšou pravdepodobnosťou, že veľká časť vášho dňa je zamknutá medzi štyrmi stenami, buď doma, v kancelárii alebo z jedného miesta na druhé. Bohužiaľ, naše telo nie je prispôsobené tejto rutine, takže ju udržiavať na dlhú dobu nám môže priniesť všetky druhy negatívnych dôsledkov.

Jednou z najdôležitejších látok pre správne fungovanie vášho mozgu je vitamín D, ktorý sa dnes považuje za hormón kvôli jeho zásadnému významu. Problém tohto vitamínu je v tom, že vaše telo nie je schopné ho získať z jedla, ale musí ho vytvoriť samostatne zo slnečných lúčov.

Aké účinky spôsobujú nedostatok vitamínu D? Okrem iného vás sťažuje, že sa môžete sústrediť na to, čo robíte, znížite svoje úrovne šťastia a urobte z vás ospalší a unavení. Zároveň môže uprednostňovať vzhľad všetkých druhov duševných porúch a zabrániť vám v noci správne spať.

Aj keď si môžete vziať doplnky tohto hormónu, ak sú vaše úrovne veľmi nízke, pravdou je, že nič nemôže nahradiť prechádzanie jednou alebo dvoma hodinami brať slnko, aby sa zlepšila studňa mozgu. Takže viete: Ak chcete byť 100%, skúste tráviť viac času vonku a okamžite si všimnete rozdiel.

10- Vypite príliš veľa alkoholu

Mnoho ľudí nemôže pochopiť život bez alkoholu. Skutočnosť, že pivo s priateľmi alebo spolubratnými pracovníkmi z času na čas môže byť pre niektorých jedným z najočakávanejších momentov týždňa. Vedeli ste však, že tento zvyk môže vážne poškodiť váš mozog?

Účinky alkoholu na vašu náladu sú skutočne spôsobené skutočnosťou, že táto látka má toxický vplyv na mozog. Preto, okrem zdravotných problémov, ktoré vám môžu byť z dlhodobého hľadiska spôsobené, pravdou je, že vám tiež spôsobí nepríjemné následky na úrovni nálady a duševných schopností.

Napríklad rôzne štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú alkohol. Okrem toho, že vezmite roky, môže poškodiť zručnosti, ako je pozornosť, pamäť a dokonca aj inteligencia.

11- Nepij dostatok vody

Ale potom, ak nemôžete piť alkohol, čo budete piť pri jedle alebo keď trávite čas so svojimi priateľmi a blízkymi? Odpoveď na túto otázku by vám mohla pomôcť vyriešiť mnoho ďalších z najhorších návykov, ktoré zničia váš mozog: nedostatok vody.

Určite viete, že ľudia nemôžu byť viac ako dva alebo tri dni bez pitnej vody; Ale veľa ľudí má tak jasné, že aj malý nedostatok vody v tele môže priniesť veľmi negatívne následky. Napríklad môžete zvýšiť svoj pocit únavy, zabrániť vám v správnom sústredení alebo dokonca zhoršovaní vašej nálady.

Odborníci preto odporúčajú, aby ste pili vodu po celý deň, aj keď v konkrétnom čase nie ste smädní, pretože je pre vás oveľa jednoduchšie mať krátke pitie tejto tekutiny, ktorú strávite v jej spotrebe.

Záver

Ako vidíte, existuje veľa zlých návykov, ktoré ničia vaše zdravie, ale že väčšina ľudí vykonáva každý deň. Zmena najväčšieho možného počtu z nich zvýši príjemnejšiu vašu každodennú, okrem toho, že vám pomôže byť v lepšom humoru a vyhnúť sa všetkým druhom dlhodobých problémov.

https: // youtu.Be/4RHG8L5CGI0