10 tipov na prekonanie milujúceho páru prestávky

Pár rozchodu je v živote bežné; Všetci sme museli prejsť niektorými, buď preto, že išlo o toxický vzťah alebo pre neveru. Vo väčšine prípadov ľudia nevedia, ako zvládnuť tieto typy situácií, a preto vznikajú konflikty a zvyšujú napätie a utrpenie medzi nimi.

V tomto článku to vysvetlím Ako prekonať prestávku pár, buď formálny alebo neformálny vzťah, manželstvo alebo de facto pár a majú deti alebo nie. Nakoniec je bolesť rovnaká a pomocou psychológie sa môžete lepšie vyrovnať s týmito zlými časmi.

Čeliť sentimentálnemu oddeleniu, predpokladať a prekonať srdcový zlom, je ťažké, aj keď sa nemusíte veľa báť alebo dávať príliš veľký význam. Väčšina prasknutí prechádza fázou smútku, ale v priebehu času a viem, ako zvládnuť svoje emócie, prekonáte to.

Aby moje indikácie boli spoľahlivejšie, zakladám článok vedecké stratégie ktoré sa ukázali ako efektívnejšie pri prekonávaní týchto situácií. Predtým vysvetlím aj niektoré koncepty, ktoré vám pomôžu lepšie porozumieť situácii, ktorej musíte čeliť.

Duel fázy po prestávke lásky

Ak ste ukončili vzťah, pravdepodobne prejdete duelom. Váš bývalý partner už nie je vo vašom živote a prejdete procesom straty. Existujú aj ľudia, ktorí neprechádzajú touto fázou, aj keď v takom prípade si nemyslím, že potrebujú pomoc.

Nepochybne poznať tieto fázy vám pomôže porozumieť procesu, ktorým prechádzate, a vyhnúť sa určitým komplikovaným situáciám, ktoré môžu spôsobiť ešte väčšiu bolesť. Fázy, cez ktoré prejdete do súboru, sú:

1- odmietnutie

V tejto fáze odmietnete akceptovať, že vzťah skončí, bude vás to stáť.

2- budem

Ak prejdete touto fázou, budete mať pocit, že s vami niekto zaobchádzal nespravodlivo alebo že vás zradil. Keby to bol ten druhý, kto ťa opustil, budeš sa čudovať, ako by to mohlo urobiť, a budeš prekvapený, že to nemá vplyv na to isté, ako to ovplyvňuješ.

V tejto fáze je zvyčajne hlboký smútok a môže existovať agresivita a úzkosť.

3- rokovania

V tejto fáze ľudia zvyčajne hľadajú riešenia a dohody o návrate ex -partnera. Môžete konať impulzívne, odosielať správy, volať alebo požiadať svojho bývalého, aby sa vrátil.

Ale ako budete vedieť, rokovania zriedka končia dobre dobre. Každá prestávka si vyžaduje čas, aby predpokladala, že jeden z nich alebo obaja chceli ukončiť vzťah.

Zdravé vyjednávanie by sa mohlo skončiť napríklad ako priatelia a nestratiť túto dôveru, ktorú ste kedysi udržiavali. Ale nie je to vždy také ľahké, pretože buď by mohli byť bolestivé, pretože pre túto osobu stále cíti niečo a nepredpokladá rozchod.

Môže vám slúžiť: 75 veľkých fráz pre učiteľov a učiteľov [s obrázkami]

Preto odporúčam chvíľu trvať, kým sa osobne neuvidíte. V prípade, že nebudete životaschopné, bude najlepšie sa dištancovať navždy.

4- Zúfalstvo a depresia

V tejto fáze začnete chápať, že vzťah uzavrel a že nebudete spolu ako pár. Potom sa začína hlboká a možná depresia s pocitmi neochotných a zúfalstiev.

Príznaky sú normálne, napríklad jesť malé alebo veľa alebo spať malé alebo veľa a nechcú sa dostať von. Ale ticho, pretože sa stane táto fáza, ale tak rýchlo, ako bude závisieť od vášho spôsobu riadenia.

5- Prijatie

V tejto fáze akceptujete, že ste skončili so svojím partnerom, obnovujete svoju silu a nemáte toľko negatívnych myšlienok. Aj keď máte na svojho partnera dobré spomienky, nespôsobujú vám toľko utrpenia ako predtým a začnete normálne hovoriť o svojom poslednom vzťahu.

Kroky na prekonanie prestávky na lásku

1- Prijmite situáciu

V niektorých situáciách bude možné zmierenie a v iných sa dôrazne odporúča, aby sa vzťah nakoniec skončil.

Aby ste čelili rozchodu, musíte prijať svoju situáciu a nehovorte si, že ide o zlú nárazu a dočasné oddelenie. Nie je to tak, že prestávka je dobrá, ale že je skutočná. 

Vyjadrenie a rozprávanie so sebou a ostatnými sú veľmi dôležité, aj keď máte zlú náladu alebo veľmi smutný.

Dobrý spôsob, ako čeliť tejto situácii, je Napísať denník Čo si myslíš a cítiš. Písanie vašich myšlienok uľahčuje váš mozog spracovanie informácií. Pretože nerozumiete iba situácii, to vám pomôže pochopiť a vedieť, čo sa deje, pretože všetko bolo šokom.

2- Vyhnite sa hnevu

Ako ste boli schopní čítať v Duel Point, niečo bežné po odlúčení je hnev, čo vám prinesie iba zlé následky. 

Pokúste sa to rozpoznať, keď to cítite, a vyhýbajte sa tomu, že ste ho ukázali pri akejkoľvek akcii. Aby ste to dosiahli, môžete praktizovať fyzické cvičenie, meditovať alebo praktizovať relaxačné cvičenia.

Na rozpoznávanie hnevu sa odporúča Venujte pozornosť svojim myšlienkam a nechajte ich prejsť. Tieto negatívne myšlienky ich musia vidieť ako čierne oblaky, ktoré niekedy zaplavia vaše dni, ale musíte ich nechať prejsť.

3- Nenechajte sa kontaktovať

Vyhnite sa stimulom alebo situáciám, ktoré vám pripomínajú váš ex -partner. Váš partner pôsobil ako liek pre váš mozog; Keď ste boli s ňou, vaše neuróny uvoľňovali dopamín, neurotransmiter z Well -Beting.

Budete musieť urobiť to isté, ako keď drogovo závislý chce prekonať jeho závislosť; Prestaňte s drogami konzumovať. Ak vzťah skončí, je z minulosti a nestojí za to pokračovať v investovaní času a úsilia.

Môže vám slúžiť: aké je posilnenie postavenia žien a ako sa generuje?

Pokušenie dostať sa na Facebook je normálne vidieť, čo robíte, pozrite sa na fotografie alebo vám zavolajte. Ale to len sťažuje jeho prekonanie, vytvorí sa to viac bolesti a rozšíri uzdravenie.

Nejde o zabudnutie, koniec koncov, je to niekto, kto zdieľal časť vášho života. Cieľom je vytvoriť nový život a prekonať situáciu. Na začiatku bude obzvlášť dôležité vyhnúť sa miestam, ktoré ste zdieľali alebo videli fotografie. Postupom času to nebude také bolestivé.

Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť:

• Keď pozorujete, že sa chystáte „spadnúť do pokušenia“ (pozri fotografie, navštívte svoj profil na Facebooku, zavolajte vám telefonicky), okamžite urobte niečo iné. Napríklad, ak sa chystáte zadať svoj profil Instagramu alebo Facebok, vypnite počítač a choďte na šport.
• Bude vaše rozhodnutie zbaviť sa predmetov, ako sú fotografie alebo oblečenie. Podľa môjho názoru je lepšie to urobiť.

4- Vytvorte si svoj nový život

V závislosti od toho, koľko ste zdieľali so svojím bývalým partnerom, budete musieť zmeniť viac návykov alebo menej svojho života.

Ak chcete vyriešiť prasknutie, musíte začať budovať svoj nový život, čo. Urobíte to budovaním nových osobných vzťahov, vykonaním nových aktivít a zmenou určitých negatívnych návykov.

„Vytvorte svoj nový život“ bude založený na vytváraní sociálnych a osobných zdrojov:

• Vyhľadajte podporu od priateľov a rodiny. Hovoriť o prasknutí je prospešné.
• Vytvorte nových priateľov. Pravdepodobne budete zdieľať priateľov so svojím bývalým partnerom a aspoň na začiatku prestávky môže byť dobré, že nevidíte. Prihláste sa na workshopy, kurzy, šport ..
• Prijať nové návyky: Bežte, vylepšite svoj tvar v telocvični, tancujte, varte, píšte ..
• Dajte si nové ciele a iltus vás. 

5- Naučte sa byť nezávislý

Byť nezávislý sa učí s postojom, že sa potrebujete na dosiahnutie cieľov a bývania, nepotrebuje nikoho, aby dosiahol veci a užíval si život.

Toto je konkurencia, ktorá vám pomôže dosiahnuť profesionálne ciele, zlepšiť kvalitu života a mať lepšie osobné vzťahy. Preto byť nezávislý nie je osamelý alebo izolovaný, ale závisieť iba od seba, aby ste boli šťastní.

Naučíš sa byť cez noc nezávislý. Rovnako ako vo všetkom, je potrebné ísť krok za krokom. Urobte si zoznam, najskôr s jednoduchými úlohami a pokrok v oblasti väčších aktivít. Napríklad:

• Jesť samostatne.
• Choďte do supermarketu sám.
• Zamerajte sa iba na triedy osobnej obrany.
• Vyraziť.
• Príďte si dať kávu sama.
• ..

6- Rozpoznajte a zmeňte svoje negatívne myšlienky

Spôsob, akým Interpretuješ prestávku A vaša situácia prispeje k rýchlosti vášho zotavenia. Osoba, ktorá po rozchode verí, že je teraz viac nezávislý, má viac voľného času alebo dozrieva, zotaví sa rýchlejšie ako iná, ktorá má negatívne myšlienky. 

Musíte si uvedomiť svoje vnímanie a myšlienky tu a teraz, aby ste zmenili tieto negatívne myšlienky, pocity a náladu.

Môže vám slúžiť: 80 príkladov viet s B

Napríklad pred prestávkou si môžete myslieť:

• Že nenájdete ďalší pár a to sa pokazí (negatívne myslenie).
• Čo je príležitosť naučiť sa a že ďalší vzťah bude lepší.

Logicky vám druhý výklad vám pomôže prekonať situáciu. Preto pozorovanie vašich myšlienok funguje a otázkam, napríklad: „Nenájdem nikoho okrem ma,“ „Nepoužívam nič“, „budem sám/po zvyšok svojho života“. To vám pomôže len udržať vašu bolesť.

7-Technique o prehodnocovaní

Niečo bežné v prestávke je, že sa cítite vinní alebo za to zodpovední.

Táto technika je založená na skutočnosti, že skúmate situácie, ktoré viedli k prasknutiu (všetko, nielen nedávne), a logicky pripisuje zodpovednosť každému členovi páru.

Nejde o to, aby ste sa zbavili všetkej zodpovednosti, ale o poskytnutí zodpovednosti každému členovi, ktorý si zaslúži, a nie je to všetko.

• Aké udalosti viedli k prasknutiu? Mohla by byť súčasťou zodpovednosti vášmu ex?

Môžete sa zamyslieť a ak je to užitočné, napíšte novú „reactribúciu“.

Napríklad:

• On/ona nedodržala jej sľub.
• Už nebol uvažovaný a nebol láskavý.

8- Zlepšite svoju sebaúctu

Výhody sebaúcty sú početné; Je spojená s šťastím, odolnosťou, motiváciou, zdravím a produktivitou.

Kľúčom k zlepšeniu svojej sebaúcty je zmeniť spôsob, akým interpretujete svoj život, analyzujte negatívne interpretácie, ktoré robíte z faktov a vytvárate nové myšlienky a ciele, ktoré podporujú rast vášho sebaúcty.

9- Nájdite vzory rolí

Vzorom je niekto, kto už dosiahol alebo vykoná kroky, ktoré chceme robiť. Veda ukázala, že vzory rolí nám môžu pomôcť vedieť, ako vyriešiť problém a motivovať nás. 

Máte príklad silného muža alebo ženy, ktorý prešiel prestávkou, a dokonca aj to, že prišiel silnejší? Nájdite to a učte sa od neho.

10- Majte trpezlivosť

Pravdepodobne budete smutní, zúfalí a neviete, čo máte robiť. Prvé týždne alebo dokonca mesiace budú normálne. V skutočnosti by to bolo zvláštne, že po dôležitej prestávke ste úplne šťastní a ste vás neovplyvnili.

Majte preto na pamäti, že zotavenie je proces, ktorý znamená čas, aj keď ho môžete „dať malým tlakom“, ak použijete niektoré z vyššie uvedených rád.

Závery

Vo vzťahoch nie sú dobré a zlé, vinné a nevinné, existujú jednoducho dobré a zlé vzťahy.

Prekonanie oddelenia je ťažký a nepríjemný proces, aj keď sa nakoniec zotavíte a dokonca sa naučíte, aby sa to zlepšilo v ďalšom vzťahu. Použitie určitých techník, návykov a vyhýbania sa určitému správaniu bude pre vás jednoduchšie.