10 cvičení a techniky na prácu sami

V tomto článku vysvetlím niekoľko Samostatne cvičenia Pre dospelých, deti a adolescenti, s ktorými môžete pracovať na sebe a cítiť väčšiu dôveru v seba, vo svoje schopnosti a vo svojich možnostiach.

Môžete sa cítiť znepokojený, pretože vaše nízke sebaúcta vám nedáva pocit dobre a bráni vám v náležite vzťahu s ostatnými. Často ste v toxických vzťahoch a neviete, ako sa dostať zo situácie.

Pravdepodobne sa pozriete do zrkadla a nepáči sa vám, čo vidíte, v práci sa necítite dobre alebo si myslíte, že nie ste dosť dobrí na prekonanie určitých problémov.

Zatiaľ čo v detstve sa stavajú stĺpy, na ktorých sú založené dobré sebaúcty, dokonca aj v dospelom živote existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa v tomto aspekte zlepšili.

Niektoré z výhod dobrého sebaúcta sú:

• Zabráňte duševným poruchám.
• Mať lepšie osobné vzťahy.
• Zlepšiť v pracovnej oblasti.
• Získajte svoje ciele.

Cvičenia, ktoré vám ukážem nižšie, môžete ich urobiť kedykoľvek počas dňa a koľkokrát chcete. V tých chvíľach vám môžu veľa pomôcť, keď vás neistota alebo strach z neúspechu napadnú.

Aktivity na prácu sami

Písať a prečítať

Niečo také jednoduché, ako vytvoriť zoznam s určitými vecami a občas ho čítajú, veľmi vám pomôžu. Čo zoznam vecí? Vytvorte nasledujúce dva stĺpce:

1 na jednej strane napíšte, aké sú vaše ciele. Zahŕňa najjednoduchšie ciele, ako napríklad schválenie preskúmania notebooku Driving Notebook.

Ak sa môžete pokúsiť dať dátum na určenie tohto cieľa. Môžete tiež zahrnúť viac „hlbokých“ alebo dlhých cieľov, napríklad nákup vášho domu.

Už máte prvý stĺpec, ktorého názov je „ciele“.

2-teraz prichádza druhý stĺpec: „Moje vlastnosti“. Bez potreby preháňať sa, myšlienkou v tomto prípade je to, že identifikujete všetky svoje cnosti, vlastnosti a vlastnosti, ktoré vám umožnili dosiahnuť dôležité veci.

Zoznam, ktorý ste vytvorili, je osobný a nikto, ak ho nechcete, musíte si ho prečítať. Preto neváhajte a napíšte, čo si skutočne myslíte a cítite. Ak chcete začať, skúste si tento zoznam prečítať každý deň na tri týždne. Potom pozrite sa frekvencia klesajúca.

Pokiaľ ide o zoznam cieľov, umiestnite ho na viditeľné miesto, kde si ho pamätáte. Každých 2 až 3 mesiace ho môže skontrolovať a obnoviť v závislosti od vašej situácie a zmien.

Čítanie vašich cieľov vám pomôže zamerať sa na ne. Skontrolujte svoje vlastnosti každý deň, umožní vám to „netrhnúť“, keď sa niečo pokazí, alebo ste sa práve mýlili.

Ak sa chcete naučiť, ako správne umiestniť ciele, navštívte tento článok.

Ukotvenie v dobrých skúsenostiach

Pomyslite na vynikajúcu skutočnosť svojho života, ktorá vám bola veľmi odmeňovaná. Nezáleží na tom, či je to táto špeciálna skúška, ktorú ste zložili, výstup, ktorý ste dostali, alebo keď ste k niekomu vyhlásili svoju lásku a boli ste reciproční.

Môže vám slúžiť: 30 príbehov o osobnom zlepšení a motivácii

Po identifikácii tejto situácie premýšľajte o detailoch. Aký bol spôsob, ako ste pripravili túto skúšku, čo bolo vo vašich kritériách kľúčom k tomu, že ste ju mali.

Ak ste pocity, napríklad vône alebo farby vo vašej mysli, tiež o tom veľa premýšľa.  Podrobne napíšte postupnosť toho, ako sa všetko stalo. A zakaždým, keď musíte žiť zložitú situáciu, skúste sa cítiť rovnakým spôsobom.

Pomôže vám to si uvedomiť, že ak ste boli schopní prekonať to, čo bolo v tom čase tiež zložitou situáciou, teraz budete tiež pokračovať.

Ide o obnovenie pozitívneho stavu, ktorý ste mali v minulých situáciách v súčasnosti.

Eliminujte nepríjemné slová

Ľudia s nízkym sebaúctou zvyčajne vydávajú veľmi tvrdé rozsudky proti sebe. „Aký som idiot,“ je jasným príkladom toho, ako sa môžete uraziť bez toho, aby ste to museli urobiť.

Ak ste urobili chybu alebo nemotornosť a to vám dáva veľa hnevu, snaží sa nahradiť slová ako „idiot“ viac „mäkkým“. Ak chcete začať, urobte jednoduchý test: Vezmite na vedomie zakaždým, keď uniknete urážke proti sebe.

Pokiaľ cvičíte toto jednoduché cvičenie, všimnete si, že koľkokrát na vás vyslovujete nepríjemné slová, klesá.

Stručný

Skúste premýšľať o tom, aký by bol pre vás dokonalý človek. Alebo ako by ste mali byť sami, aby ste sa cítili úplne spokojní.

Do tej miery, do akej si myslíte, pozrite sa na písanie všetkého, čo od tejto osoby požadujete. Ak nechcete písať, pomocou prstov ruky spočítajte tie cnosti, ktoré by som mal mať.

Dosiahli by vaše prsty, aby ste spočítali všetky vlastnosti, o ktorých si myslíte, že by ste mali mať? Pravdepodobne nie, správne?

Týmto jednoduchým cvičením si môžete uvedomiť, že mnohokrát požadujete a máte v úmysle príliš veľa seba. Opýtajte sa sami seba, či poznáte niekoho, kto plní všetko, čo by ste si pre vás chceli.

Dajte frázy a prijímajte bonusy

O čom to je? Nemusíte kupovať nič, aby ste rozdávali. To, čo dáte, budú len nejaké príjemné frázy. Pomyslite na prvých troch ľudí, ktorých vidíte na začiatku dňa.

Predpokladajme, že prvý môže byť brankár budovy, kde žijete, druhý je zamestnanec kaviarne, v ktorej si kúpite raňajky. Tretia je dáma, ktorá čistí kanceláriu, v ktorej pracujete.

Pokúste sa urobiť nasledujúce: Po pozdravení brankára budovy mu povedzte, že ste chceli vyjadriť svoj súlad s jeho prácou, pretože vždy bol veľmi priateľský, aby vás informoval o svojej korešpondencii (je to len príklad).

Môže vám slúžiť: 101 najlepších peňazí frázy [s obrázkami]

Potom urobte to isté s osobou, ktorá vás navštevuje v kaviarni. Ak tam idete, je to preto, že sa vám páči to, čo predávajú, povedzte tomu istému dievčaťu, ktoré sa zúčastňuje, že sa vám páči tá káva, ktorú vás pripravuje na začatie dňa.

Nakoniec, keď uvidíte dámu, ktorá sa čistí, ďakujem mu, že si udržal vaše pracovisko čisté. Povedzte mu, že jeho práca je veľmi hodná, hoci ho iní ľudia znehodnocujú.

Jediné, čo s týmto cvičením musíte robiť, je pozorovať s uspokojením účinok, ktorý mali vaše slová s týmito ľuďmi.

Prispejete priamo k zdvihnutiu sebaúcty a pravdepodobne sa odporúča, aby vám povedali, čo si o vás myslia. Vaša sebaúcta bude pravdepodobne veľmi vylepšená.

Objavte svoj talent

Rovnako ako všetci ľudia, máte talenty, ktoré vám umožňujú rozvíjať určité veci s veľkou zručnosťou a zručnosťami. Rovnako ako všetci ostatní, existujú veci, v ktorých sa nevyvíjate tak dobre, alebo ich jednoducho nechcete robiť.

Keď má človek nízku sebaúctu, veľmi ľahko zistí, čo nie je dobré. Napríklad hovoríte: „Som mizerný pre kuchyňu“ alebo „tanec nie je moja vec“.

Možno nebudete geniálni v kuchyni alebo v tanci, ale určite ste dobrí pre niečo iné. A táto iná vec nie je o nič menej dôležitá.

Niekedy spoločnosť robí určité obchody alebo úlohy módne, takže kto ich dokáže dobre, je považovaný za talentovaných ľudí a v predvolenom nastavení sú tí, ktorí to nemôžu urobiť, „zlyhaní“.

Boli by ste prekvapení, keby ste napríklad zistili, že desaťročia v Európe ľudia, ktorí rýchlo a správne umývali riad a príbory, zarobili viac peňazí ako kto uvaril. Jednoduchý spôsob, ako si uvedomiť, že akýkoľvek talent môže byť cenný.

Takže zakaždým, keď si myslíte, že ste zlí pre určitú úlohu, pomyslite na inú, pre ktorú ste dobrí.

Robiť viac, ako chcete robiť

Premýšľajte slobodne o všetkých veciach, ktoré radi robíte. Od najjednoduchších a denných po najmbicióznejšie, napríklad výlet do neznámych krajín.

Potom napíšte každú z týchto myšlienok alebo nápadov. Vedľa všetkého, čo vás baví, napíšte dôvod, prečo ste si to vybrali. Môžete použiť emócie alebo pocity, ktoré zažívate, keď ich robíte.

V treťom stĺpci píše, čo ste naposledy urobili. Ako dlho odvtedy prešiel?

Môže vám slúžiť: konflikt hodnôt

Určite ste prekvapení, keď zistíte, že sa v tej reštaurácii nechcete na večeru, ktorá sa vám páči. Opýtajte sa sami seba, prečo ste to neurobili. Je veľa „Neviem“ v reakcii?

Užívanie vecí, ktoré radi robíte. 

Často praktizujte tieto cvičenia a určite sa váš sebaúcta veľa zlepší. Ak sa nemôžete cítiť lepšie, psychologická terapia vám môže pomôcť. 

Nakoniec nezabudnite, že sebaúcta je rovnaká ako iná schopnosť; Čím viac to precvičíte, tým viac ho vylepšíte.

Obklopte sa tým, ktorí vás oceňujú

Cítiť sa drahý alebo ocenený je jednou z najväčších dávok sebavedomia, ktorú môže ktokoľvek dostať. Je však veľmi bežné, že chceme potešiť ľudí, pre ktorých sme ľahostajní, čo znamená, že nikdy nedostaneme rovnaké milujúce zaobchádzanie s ich časťou.

Napríklad môžete venovať veľa hodín svojej práci, aby ste chceli potešiť svojho šéfa. Alebo buďte veľmi podrobní s tým chlapcom alebo dievčaťom, ktoré sa vám páči. Ale nemusia mať voči vám rovnaký pocit, čo spôsobuje, že nedostávajú rovnaké zaobchádzanie. To znižuje náš sebaúcta.

Preto behajte a dostanú sa k tým ľuďom, ktorí vás vážia. Vaši rodičia, váš najlepší priateľ alebo váš partner. Nezabudnite, že vás zvyčajne milujú za to, že ste takí, ako ste.

Získajte domáceho maznáčika

Hľadáte spoločnosť pre domáce zvieratá je perfektným spôsobom, ako zlepšiť svoje sebaúcty a sociálne zručnosti. V skutočnosti v prípade detí môže pomôcť pri ich kognitívnom vývoji. 

Život vedľa domáceho maznáčika vám pomôže necítiť sa sám a vylepšiť svoju sebaúctu, keď vidíte, ako funguje koexistencia so zvieraťom. Čas, ktorý trávite so svojím psom, mačkou alebo iným domácim miláčikom, je uplatnenie zodpovednosti, ktorá zvyšuje zlepšenie v nás samých.

Spojenec so sociálnymi sieťami

V takom globalizovanom a prepojenom svete by sme sa nemali uzamknúť v našom najmodernejšom odbore. Otvorené pre svet a spočítať naše skúsenosti alebo obavy, ukážte, že naša kreativita alebo stretávanie ľudí môže byť dokonalým cvičením na zlepšenie nášho sebaúcty.

Ak si myslíte, že máte talent na kreslenie, urobte fotografiu a otvorte ju na Instagram alebo Pinterest. Možno, že váš najlepší priateľ nemá rád náčrt, ale dáma z Japonska alebo dieťa z Južnej Afriky.

Hanbíte sa, aby ste hovorili v intimite alebo na verejnosti o svojich politických ideológiách alebo filozofii života? Vyjadrite sa na Twitteri alebo na Facebooku a vymieňajte si názory s ľuďmi zo všetkých národov, pretekov alebo žánrov. Jednoducho, aby ste vám dali podobne alebo zanechali komentár, poteší vás a s ním uvidíte, ako sa posilní vaša samostatne.