10 výhod kúpania

Ten Výhody plávania Ovplyvňujú prakticky všetky oblasti ľudského zdravia vrátane tela a psychologických. Swim je jedným z najkompletnejších športov, ktoré existujú, a slúži rovnako ako intenzívna kardiovaskulárna aktivita a získava svalovú hmotu. Z tohto dôvodu je to jedna z najviac odporúčaných aktivít tohto typu pre všetky druhy ľudí.

Mnoho odborníkov sa domnieva, že výhody plávania z neho robia perfektný šport. Okrem iného je to preto, že nám umožňuje získať všetky výhody poskytnuté aeróbnym školením bez akéhokoľvek dopadu na kĺby. Okrem toho to môžu ľudia akéhokoľvek veku precvičiť bez strachu, že ublížia.

Na druhej strane skutočnosť, že môže byť veľmi užitočné liečiť zranenia všetkého druhu, a to nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, urobte z plávania jednej z najvýhodnejších alternatív pre tých, ktorí sa snažia začať v športe a pre ľudí ktorí sú už veľmi fyzicky aktívni.

V tomto článku vám povieme, aké sú hlavné výhody plávania, fyzické aj duševné.

Hlavné výhody plávania

1- Zvýšenie pevnosti a svalovej hmoty v celom tele

Jednou z hlavných nevýhod väčšiny športov je to, že tí, ktorí ich praktizujú, vidia svoju silu iba v oblasti tela, ktoré v nich najviac využívajú. Napríklad bežci majú zvyčajne veľmi svalové nohy, zatiaľ čo boxeri majú zvyčajne väčšiu silu na horný vlak.

Naopak, plávanie je jednou z mála športových disciplín, v ktorých sú prakticky všetky svaly tela spracované. Aby sa mohli pohybovať po vode, plavci musia používať ruky aj nohy a iné nepriamejšie svalové skupiny, ako napríklad chrbát a brucho.

Z tohto.

2- znižuje stres a psychologické nepohodlie

Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako zvýšiť emocionálnu a duševnú studňu, je hrať šport. Tréningom v akejkoľvek disciplíne mozog vytvára endorfíny, ktoré sú látkami zodpovednými za to, aby sme sa cítili potešením a relaxáciou. Nie všetky typy cvičenia sú však rovnako nástrojmi na dosiahnutie tohto účinku.

Môže vám slúžiť: Dôsledky darovania krvi

Početné štúdie s plavcami naznačujú, že tento šport je jedným z najúčinnejších pri boji proti psychologickým problémom, ako je stres, depresia alebo úzkosť. Len s tridsiatimi minútami vo vode sa dokázalo, že psychologické nepohodlie tých, ktorí praktizujú túto disciplínu, sa do veľkej miery znižuje. Akoby to nestačilo, zdá sa, že účinok je veľmi odolný.

3- Zvýšte hladiny energie

Ak máte pocit, že ste veľmi často unavení a nenájdete dostatok energie na to, aby ste čelili všetkým výzvam vášho každodenného dňa, kúpanie môže byť presne to, čo potrebujete na vyriešenie tohto problému.

Štúdie v tejto súvislosti ukazujú, že vykonávanie tridsaťminčného školenia v tomto športe trikrát týždenne môže významne zvýšiť úroveň energie akejkoľvek osoby.

Je to kvôli aktivácii všetkých svalov tela a nízkym dopadom, ktorý plávajú na kĺby a iné citlivejšie oblasti organizmu.

4- je to vhodné pre všetkých

Mnoho ľudí tvrdí, že chcú začať vytvárať školiace návyky, aby zlepšili svoje zdravie a dobre, ale nerobia to z veľkej časti kvôli ťažkostiam pri začatí cvičenia po dlhej dobe vedúceho sedavého života. Napríklad ísť do telocvične môže byť veľkým úsilím a dokonca byť nebezpečný pre ľudí s veľmi nízkou fyzickou formou.

Naopak, medzi hlavnými výhodami plávania patrí skutočnosť, že tento šport je dokonale životaschopný pre všetkých, ktorí chcú trénovať, bez ohľadu na ich fyzický odchod.

Teda bez ohľadu na vašu úroveň hmotnosti alebo telesného tuku, váš vek alebo čas, ktorý si užívate bez cvičenia: v krátkom čase môžete plávať a vychutnať si všetky výhody tejto disciplíny bez intenzívnejších rizík iných športov.

5- eliminuje mnoho kalórií

Kardiovaskulárny tréning (čo je známe ako „kardio“ vo svete fitnes) je jedným z najužitočnejších spôsobov, ako odstrániť prebytočné kalórie a schudnúť, ak sa dodržiava vyvážená strava. Pri odstraňovaní telesného tuku však nie všetky typy kardio sú rovnako jednotky.

Môže vám slúžiť: Astenosfera: školenie, vlastnosti a zloženie

Dokázalo sa teda, že plávanie horí oveľa viac kalórií, ku ktorým sa môžu stratiť s inými disciplínami, ako je napríklad beh alebo jazda na bicykli, s podobným úsilím. Je to kvôli zapojeniu prakticky všetkých svalov tela a skutočnosti, že sa ponorí do vody, keď sa tento šport praktizuje.

Keď sú plavci ponorení do vodného prostredia, neustále horia omnoho viac kalórií, aby udržali svoje telo pri adekvátnej teplote. Preto, ak chcete začať rýchlo strácať tuk, plávanie je jednou z najlepších dostupných možností.

6- Pomôžte bojovať proti nespavosti

Podľa štúdie s ľuďmi s ťažkosťami pri zmierení spánku patrí medzi výhody plávania schopnosť pomôcť odpočívať v noci v noci. Účastníci tohto experimentu ukázali zvýšenie kvality svojho sna po tréningu tohto športu trikrát týždenne niekoľko týždňov v rade.

Približne 50% ľudí nad 40 rokov zažíva určitý druh nespavosti; A hoci prakticky všetky kardiovaskulárne športy môžu pomôcť regulovať spánok, plávanie je najprístupnejšie zo všetkých z nich.

Preto, ak máte ťažkosti s odpočinkom v noci, ísť do vášho najbližšieho bazénu vám môže pomôcť v boji proti tomuto problému.

7- Zvýšte hustotu kostí

Jedným z najbežnejších zdravotných problémov spôsobených starnutím je strata hustoty v kostiach, ktorá môže viesť k zlomeninám, nedostatku sily a všetkými druhmi komplikácií. Preto môže byť akýkoľvek typ cvičenia, ktorý bojuje proti tomuto javu.

Až donedávna sa verilo, že iba silový tréning (napríklad vzpieranie) bol schopný zlepšiť hustotu kostí športovcov. Zdá sa však, že nedávne štúdie naznačujú, že kúpanie má tiež veľmi prospešný vplyv na túto oblasť, čím sa zvyšuje hustota minerálov kostných minerálov, v ktorých sa dajú pravidelne plávať po dlhú dobu.

8- Zníži zápal

Organický zápal je jedným z najbežnejších zdravotných problémov v rozvinutých krajinách. Tento jav sa vyskytuje hlavne v dôsledku zlých stravovacích návykov a nedostatku telesného tréningu; A medzi jeho najzávažnejšie účinky patrí zvýšenie pravdepodobnosti utrpenia kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny.

Môže vám slúžiť: 10 výhod prebiehajúceho denne pre zdravie

Aj keď na odstránenie zápalu je potrebné nosiť stravu čo najzdravšiu, v posledných rokoch sa preukázalo, že kúpanie môže tiež zohrávať veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy v tele.

Zdá sa, že ľudia, ktorí tento šport pravidelne praktizujú.

9- Pomôžte znížiť príznaky astmy

Jednou z chorôb, ktoré najviac ovplyvňujú ľudí, ktorí chcú viesť aktívny životný štýl, je astma. Tento zdravotný problém spôsobuje, že tí, ktorých sa postihuje, majú ťažkosti s dýchaním, najmä ak vykonávajú dôležité fyzické úsilie. Preto môžu disciplíny, ako je atletika alebo dokonca silový tréning, pre týchto jednotlivcov skutočne komplikované.

Naopak, plávanie umožňuje ľuďom s astmou vykonávať veľmi úplný tréning, ktorý zvyšuje fyzickú rezistenciu a svalovú silu, bez toho, aby vynaložil úsilie príliš vážne na základe ich stavu. V skutočnosti sa dokázalo, že plávanie môže často zvýšiť kapacitu pľúc, čím sa zníži niektoré z najzávažnejších príznakov astmy.

Ako keby to nestačilo, zdá sa, že niektoré štúdie naznačujú, že vlhkosť prítomná v krytých bazénoch (kde sa zvyčajne praktizuje športové kúpanie) môže eliminovať ešte viac príznakov tejto choroby, a tak zmeniť tento šport na jednu z najlepších možností postihnutých ľuďom pri nej.

10- nevyžaduje veľkú investíciu

Pre mnohých ľudí sú vysoké ceny telocviční alebo ťažkosti so športovým tímom doma vážne ťažkosti, ktoré im bránia v tom, aby viedli život tak aktívny, ako by chceli. Našťastie plávanie je disciplína, ktorú je možné praktizovať za veľmi málo peňazí a s minimálnou počiatočnou investíciou.

Prakticky vo všetkých mestách existujú obecné bazény s veľmi malými cenou, ktoré umožňujú neobmedzený prístup k svojim zariadeniam. S veľmi nízkou počiatočnou investíciou je teda možné začať trénovať jednoduchým a pohodlným spôsobom, a preto je schopný splniť minimálnu úroveň fyzického cvičenia potrebného na to, aby sa viedol zdravý život.