Motivácia k cvičeniu 10 tipov, ktoré fungujú

Dostať Motivácia k cvičeniu Fyzická je dôležitá, ak chcete byť konštantný, nevzdávajte sa a nevidíte výhody, ktoré môže šport urobiť pre vaše zdravie. Aj keď sa zdá ľahké pre mnohých mužov a žien, je pre nich ťažké začleniť cvičenie do svojho každodenného života a môže sa pre nich stať svetom, aby si ho udržali v čase.

Ako viete, hranie športu má veľmi pozitívne výhody pre naše fyzické, duševné a sociálne zdravie. Pri mnohých príležitostiach však vedia, že to nevytvára dostatočnú motiváciu na to, aby sme si vzali topánky a bežali.

Začnite s cvičením málo, odmenou, pozrite si zmeny, prijímajte rutiny a návyky a stanovte ciele, sú niektoré z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť opusteniu a udržiavaniu motivácie.

Tipy na zvýšenie vašej motivácie k cvičeniu

1- Zamyslite sa nad tým, čo chcete získať

Hovoríte, že chcete hrať šport, ale ak neviete, prečo to chcete urobiť viac, ako sa snažíte, nebudete mať nejaké ciele alebo ciele, ktoré by ste mali splniť alebo prečo je dostatočne dôležité na to, aby ste boli aktívni a neopustili ich na prvom zmena.

Niekedy si vytvoríte zoznam toho, čo chcete získať s cvičením, pomáha vytvárať dostatočnú motiváciu, či už schudne, spustenie tohto maratónu, ktorý sme vždy chceli alebo jednoducho fit. Ak máte jasné, bude pre vás ľahšie vstať z gauču a vypnúť televíziu.

2- Marcate Real Ciele

Ak už máte jasno, prečo ich dobrý spôsob, ako ich udržiavať prítomný, a to vás bude motivovať ešte viac k tomu, aby ste ich mohli namieriť na papier a umiestniť ich na miesto, kde môžete vidieť nepretržite. To vám pripomenie, že ich musíte splniť a dá vám to silu, ktorú potrebujete na boj proti nemu.

Keď sa stretnete s akýmkoľvek cieľom, nechajte ho v rovnakej úlohe, v ktorej ste umiestnili ostatných a povedali ste to, pripomenie vám to, že by ste sa nemali vzdať, pretože rovnako ako môžete vidieť, čo musíte bojovať, vy, vy Tiež vás nezabudnite na svoje úspechy.

3- Pozrite sa za málo

Keď sa pustíme do niečoho nového, ako je práca alebo nová činnosť, vždy začíname veľkou túžbou a cítime sa nesmierne motivované. Preto to chceme urobiť čo najskôr dávať seba ešte viac, ako môžeme dať.

Aj keď tomu však neveríte, prinesie nám problémy iba vtedy, keď nedosahujeme ciele, ktoré sme stanovili alebo v tomto prípade, naše telo nám hovorí vo forme zranenia, že ideme príliš rýchlo. Musíme si stanoviť ciele a postupne ich prekonať a áno, počnúc zdola.

4- Verte svojim cieľom

Stojí za to označovať ciele a sami sa opakujete, že to nedostanete. To vás ovplyvní iba negatívne, takže musíte byť pozitívni a veríte, že dosiahnete všetky ciele, ktoré ste od začiatku navrhli.

Preto si musíte pred zrkadlom neustále hovoriť, že ho môžete získať a že nič nebude odolávať, dokonca ani flexie, ktoré musíte urobiť, aj keď vás veľa stojí veľa.

5- Zaväzovanie

Označenie niektorých krátkych a dlhých cieľov okrem toho, že vás motivuje k tvrdému tréningu, vás tiež ohrozí. Nebude to čisté, že ste motivovaní dosiahnuť ciele, ktoré ste od začiatku navrhli, ak skutočne neohrozujete niekoľko dní v týždni, aby ste hrali športy.

Pamätajte, že sa ich naozaj budete chcieť dostať a musíte si byť vedomí, že budú horšie a lepšie dni, ale ak nemáte kompromis, nikdy nemôžete vedieť, ako ďaleko ste schopní prísť. Preto musíte získať čas na tréning, aj keď je obmedzený.

6- Pláňanie

Dobrým spôsobom, ako vás motivovať, je označiť sa v kalendári, v ktorej sa chcete zúčastniť a zúčastniť sa. V prípade, že začínate bežať, môžete hľadať, aké preteky alebo maratóny sú v nadchádzajúcich mesiacoch a zaregistrujte sa. Samozrejme, musíme byť realistickí a neregistrovať sa v rase, o ktorej budeme vedieť.

Akonáhle sme sa zaregistrovali, musíme v tom dni označiť v našom kalendári, takže sa ocitneme viac motivovaní pri výcviku, pretože v našej úlohe budeme mať ďalší výraznejší cieľ, a to je veľmi blízko, takže sa budeme musieť naplánovať a vložiť sa do spôsob, ako to získať.

Môže vám slúžiť: rešpekt v rodine: Charakteristiky, signály, propagácia

7- myslite pozitívne

Na začiatku nemôžete príliš požadovať, takže sa musíte stretnúť sami seba a vedieť, čo môžete získať s časom a odhodlaním, ktorú dávate.

To znamená, že aj keď ste si stanovili ciele pre tento deň, neodradíte vás, pretože ste ich nedosiahli, pozrite sa na vývoj, ktorý máte, pretože budete mať vždy dobré skóre ako predchádzajúci deň a to už musí byť Dôvod, aby som bol so sebou spokojný a cítil sa naplnený.

8- Eliminujte rozptýlenie

Koľkokrát sme chceli cvičiť, ale v televízii sme videli, že program alebo film, ktorý sa nám páči, začne? Stalo sa mi to mnohokrát, keď som povedal dobre, potom cvičím a konečne toho dňa som to neurobil.

Nielenže sa to stáva s televíziou, ale aj s priateľmi alebo dokonca s videohrami alebo inou aktivitou, ktorá sa vám páči. Musíte sa pokúsiť vylúčiť všetok tento druh rozptýlenia a povedať si, že šport vydrží maximálne hodinu a potom budete mať všetok čas, ktorý chcete robiť ďalšie veci, ktoré sa vám páčia.

Nezabudnite sa pozrieť na šport ako na ďalšiu zábavnú aktivitu, s ktorou sa cítite dobre, a to vám prinesie veľa výhod.

9- Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás motivujú

Kedykoľvek sa môžete obklopiť ľuďmi, ktorí milujú šport, ktorý robíte, alebo tí, ktorí jednoducho radi majú tvar a staraj sa. Pomôže vám to a motivovať vás k tomu, aby ste urobili to isté, aj keď začlenite určité návyky, ktoré títo ľudia majú vo vašom každodennom živote.

Okrem toho, kto je lepší ako oni, aby vám pomohol začať vo svete športu? Buď váš tréner alebo vaši spoločníci v telocvični, že prostredie prekonania a cvičenia bude pre vás viac ako prospešné.

10- Cvičenie v spoločnosti

Nie je to isté robiť športy iba tak, ako je sprevádzané, pretože nemáte vždy rovnakú túžbu vykonávať aktivitu, ak to však urobíte, môžete sa k sebe motivovať v dňoch, keď sa necítite.

Okrem toho vďaka tomu bude aktivita príjemnejšia a môžete medzi vami dokonca súťažiť, čím sa zvýši vaša motivácia a vaša túžba prekonať.

11- Prečítajte si o svojom športe

Všetky športy majú svoj vlastný oficiálny časopis alebo nejakú stránku, kde nájdete všetko, čo potrebujete vedieť. Ak chcete robiť veci dobre, mali by ste sa informovať alebo si byť vedomí správ v ňom.

To vám nielen pomôže označiť ciele a ciele, ktoré chcete dosiahnuť, ale tiež zlepšiť vašu motiváciu objaviť celebrity, ktoré sa zaujímajú o rovnaký šport ako vy alebo dokonca ľudia, ktorí ho vedú, aké väčšie potešenie ako vedomosti, ktoré tam sú ľudia, ktorí jedného dňa boli v rovnakom bode ako vy?.

12- Jedzte správne

Ak chcete splniť ciele a ciele, ktoré ste spočiatku stanovili, budete vedieť, že máte viac šancí na ich dosiahnutie, ak okrem neustáleho a primeraného tréningu, staráte sa aj o svoju stravu.

Aj keď tomu neveríte, mať primeranú stravu vám pomôže cítiť sa lepšie o sebe, takže ju uvidíte aj v značkách, ktoré máte s cvičeniami, ktoré robíte.

13- Odmeňte svoje úsilie

Nie všetko bude dobre jesť a tvrdo pracovať, odmena je tiež súčasťou úsilia! Ale ... ako ma môžem odmeniť po tvrdom dni tréningu? Ak máte radi pivo alebo zmrzlinu, jedným z najlepších spôsobov, ako vás odmeniť, je pitie dobrého pohára piva alebo jesť zmrzlinu.

To neznamená, že vždy by sme to mali urobiť po tréningu, ale raz týždenne. Ďalším spôsobom je trénovať niekoľko dní v týždni, odpočívajte jeden. Všetko bude závisieť od cieľov, ktoré ste označili, a od dôvodov, prečo ste sa rozhodli cvičiť.

14- Nahrádza neproduktívne a sedavé aktivity zdravými činnosťami

Ak sa obklopíme sedavými ľuďmi, nakoniec nás infikujú sedavý životný štýl. Preto majte na pamäti niekoľko možností, ktoré môžete urobiť, aby ste nesedeli doma.

Môže vám slúžiť: frázy pre otca

Či už ide o preskočenie do čiarky na päť minút alebo robiť flexie, vždy môžete robiť malé cvičenia, dôležité je byť aktívny a samozrejme motivovaný.

15- Ovládajte svoj pokrok

Existuje lepší spôsob, ako motivovať, ako vidieť váš pokrok? Úprimne z môjho pohľadu okrem toho, ako dobre sa cítite, keď športujete ďalšie veci, ktoré ma motivuje.

V súčasnosti existujú niektoré aplikácie, ktoré vám pomôžu ovládať vaše značky okrem toho, že vás motivujú, aby ste sa pokúšali a prekonali vás každý deň, ako je Rentastic Application.

16- Správne odpočívaj

Pamätajte, že nemôžeme príliš požadovať a že musíme tiež oddýchnuť. Naše ciele musia byť realistické a musíme ich uspokojiť zdravým spôsobom a odpočinkom.

Ak cvičíte unavený šport, nebudete v plnej forme a to si všimnete vo vašich výsledkoch a prinúti vás odradiť vás, takže ak sa jedného dňa necítite dostatočne dobre na vykonanie tréningu, je lepšie odpočívať na nasledujúci deň byť v širokej podobe.

17- Dajte rozvrh

Najlepším spôsobom, ako robiť šport a udržiavať ho v čase, je mať rozvrh s hodinami, ktoré sa budete venovať každý deň. Predtým, ako odídete do práce alebo pred spánkom.

Okrem tohto spôsobu môžete vedieť, aké aktivity budete musieť vykonávať, a môžete sa zorganizovať lepšie a bez stresu.

18- robte cvičenia, ktoré sú uskutočniteľné

Je zbytočné začať trénovať cvičenia, ktoré všetko, čo urobia, bude zdôraznené a demotivovať vás. Musíte začať s tréningom prispôsobeným na svoju úroveň a postupne si vyžaduje viac.

Týmto spôsobom sa vaša úroveň motivácie výrazne zvýši, keď dokážete robiť činnosti, ktoré boli predtým už nejaký čas nemožné.

19- Nájdite si čas

Ak musíte mať na pamäti, okrem toho, že ste konštantný so športom, musíte byť tiež motivovaní a mať nejaké ciele. Ak jedného dňa nemôžete dodržiavať rozvrh, ktorý ste usadili, skúste robiť kratšie cvičenia na akomkoľvek mieste, ktoré máte zadarmo.

Ak to neurobíte predovšetkým na začiatku, môžete sa vrátiť späť do pokušenia nechať ho jednoducho preto, že jedného dňa ste neboli schopní pokračovať v plánovaní, ktoré ste plánovali.

20- Cvičte šport na rôznych stránkach

Môže to byť veľmi monotónne, ak vždy cvičíte na rovnakom mieste, a to môže spôsobiť zmätok pre vašu motiváciu, tak ako meníme miesto, kde ho praktizujeme?. Nielenže sa budete cítiť lepšie, ale určite sa stretnete s novými ľuďmi, keď prejdete alebo prejdete novými stránkami.

Pomôže vám to tiež označiť nové výzvy, pretože trasu, ktorú ste urobili, už bola malá, a teraz sa musíte prekonať a neexistuje lepší spôsob, ako to urobiť tým, že vám označite inú cestu, aby ste sa prešli.

21- Na cvičenie použite nové technológie

Ako sme zdôraznili vyššie, nové technológie môžu byť veľkou pomoc nielen preto, že môžu kontrolovať náš pokrok, ale preto, že nás môžu motivovať, aby sme sa prekonali sami seba.

Pri mnohých príležitostiach používať stopky, zatiaľ čo sme spustili napríklad, môžete nás motivovať, aby sme chceli vylepšiť našu značku alebo dokonca dosiahnuť túto stránku v určitom časovom období. Takže vždy, keď je to možné, použijete nové technológie na šport.

22- Vypočujte si šťastné piesne

Hudba môže byť jedným z našich skvelých spojencov, ktorí robia športy, pretože len počúvam piesne s dobrým tempom a chytľavé vstávame z akejkoľvek pohovky alebo stoličky jednoducho na beh alebo tanec.

Bolo by preto dobré, že sme vytvorili zoznam skladieb s rôznymi hudobnými štýlmi, ktoré môžeme použiť, keď robíme športy, ktoré nás zvyšujú adrenalín a motivujú nás, aby sme pokračovali v cvičení, ktoré robíme.

Môže vám slúžiť: Cvičenia na zlepšenie koncentrácie (deti a dospelí)

23- Pozri, aký dobrý sa cítiš

Aj keď na prvý pohľad, ktorý budete cítiť, bude nepohodlie pre hostely, ktoré budete mať kvôli svojmu sedavému životu, bude to veľmi normálne, ale neodradzujte vás. Ak ste konštantný a udržiavajte cvičenie vo svojom živote na mesiac.

Okrem toho uvidíte, čo je pre vás potrebné športy, pretože to je to, čo vás eliminuje napätie každodenného života a robí vás dobre so sebou, aký lepší spôsob, ako motivovať, ako sa cítiť dobre?

24- Bavte sa

Musíte sa pokúsiť vidieť šport ako hru, ako niečo, čo vás neukladá, a preto nie je povinnosťou. Ak to od prvého okamihu vidíte ako povinnosť, konečne ho skončíte a nebudete mať svoju motiváciu precvičiť viac ako týždeň.

Preto choďte k sebe zmeniť perspektívu a vidieť šport ako okamih, ktorý vám venujete, a v ktorom budete mať skvelý čas, pretože sa chystáte uviesť do formy a dosiahnete ciele, ktoré ste nastavili.

25- vložte výzvy

Aký lepší spôsob, ako vás motivovať, aby ste vyzvali seba alebo priateľa v športe/ cvičení, ktoré obaja cvičíte? Tým sa odstráni monotónnosť a prinúti ju ju precvičiť.

Je dobré, že to občas robíte, a tak budete vedieť, ako ďaleko môžete prísť v tom čase a najlepšie zo všetkého, bude to tak, že ak prekonáte výzvu, ktorú sa budete veľmi cítiť ako človek.

26- Rovnaké cvičenie robte inak

Nielenže je správne, že na boj proti rutine, ktorú cvičíme na rôznych stránkach, používame inú hudbu alebo že ju dokonca sprevádzame. Tón

Vždy vykonávanie rovnakých cvičení alebo rovnakej činnosti môže spôsobiť, že naše nové povolanie sa stane veľmi monotónnou, a preto noste našu sebaúctu.

Preto je dôležité, aby sme raz alebo dva týždenne inovovali v niektorých cvičeniach, buď, pokiaľ ide o kúrenie, alebo dokonca počas našich každodenných aktivít. Napríklad, ak ideme bežať, prečo nepoužívame činky?.

27- Kúpte si nové vybavenie

Ďalšou z vecí, ktoré nás zvyčajne motivujú, je vydať nový tréningový tím a ktoré nie?. Je pravda, že sa to nedá robiť veľmi často, pretože zvyčajne stoja trochu drahé, ale môže nám tiež pomôcť zlepšiť našu motiváciu.

Určite sa vám tiež stalo, že ste boli odradení v telocvični, pretože ste nenapĺňali svoje ciele a šli ste si kúpiť nový tím a vrátili ste viac túžby ako predtým.

28- Hovorte o tom, čo robíte svojim priateľom

Kedykoľvek sme sa rozhodli vykonať novú aktivitu, prvá vec, ktorú robíme, je povedať ľuďom okolo nás a to zahŕňa našu rodinu a priateľov.

Dobrý spôsob, ako nás bezpochyby motivovať, pretože vás určite obdivujú pre vašu statočnosť a viac, ak vedia, že ste to vyskúšali niekoľkokrát a že ste ochotní z toho urobiť definitívny.

29- Fotografujte sa

Vidieť vás cvičenie môže tiež motivovať nielen k tomu, aby ste si to precvičili, ale aj zistenie, že ciele, ktoré ste pôvodne navrhli.

Na druhej strane, ak jedným z vašich cieľov bolo zúčastniť sa závodu alebo maratónu, videnie sa na fotografii buď na pódiu alebo behu, tiež sa budete cítiť veľmi dobre a vaša sebaúcta sa zvýši.

30- Milujte sa

Nakoniec to nebude využívané na cvičenie, ak nechceme, čo robíme, ak nerešpektujeme, prečo to robíme a neakceptujeme, že dokážeme splniť a dosiahnuť všetko, čo sme uviedli.

Najväčšia motivácia, ktorej môžeme čeliť novej činnosti, je vedieť, že máme schopnosť ju dosiahnuť.

A pre vás, čo vás motivuje k cvičeniu?