Frázy tém

Vstup do tepla pre použitie, výhody, typy, cvičenia

Vstup do tepla pre použitie, výhody, typy, cvičenia

Ten zahreje sa Je to čas, v ktorom je pripravený a prispôsobuje sa telu na výkon motorickej aktivity, pre ktorú bude potrebné značné úsilie. Inými slovami, je to príprava pred realizáciou nejakého športu alebo rutiny fyzických cvičení, ktoré môžu mať vysoký dopyt po tele.

Výber typu tepla v teple alebo zahrievaní závisí priamo od športu alebo fyzickej aktivity, ktorá sa bude vykonávať. Preto sa musí aktivácia svalov a kĺbov, ako aj trvanie zahrievania.

Žena Cvičenie na teplo

Vstup tepla sa vykonáva postupne, zvyšuje intenzitu a pohyby, pretože telo je „otepľovanie“.

Všeobecne sa vykonáva na dokončenie relácie, natiahnutie a kontrakcie svalov a kĺb.

[TOC]

Aké je použitie tepla?

Jedným z najdôležitejších dôvodov vstupu do tepla je prevencia fyzických zranení. Je to preto, že umožňuje postupné uvedenie svalov, ktoré sa budú používať počas športu, čo vedie k tomu, aby boli pripravení odolať opotrebeniu, ku ktorému budú vystavené.

Pomáha tiež prevencii srdcových ťažkostí, ktoré sa môžu vyskytnúť rýchlo od stavu odpočinku, až po úplne aktívny.

Vstup tepla tiež slúži na vylepšenie koordinácie a rýchlosti tela pred športom, čím sa vyhýba možnej nemotornosti počas jeho vykonávania.

Prínosy pre zdravie a školenie

Realizácia dobrého tepelného vstupu poskytuje výhody pre zdravie aj školenie. Niektoré z týchto výhod sú nasledujúce:

  • Zvýšením telesnej teploty sa aktivuje séria enzýmov, ktoré optimalizujú výkon tela, bránia myofibrilárnemu slzu a vytvárajú sa, že nervové impulzy sa dejú rýchlejšie.
  • Lepšia pľúcna okysličovanie a väčší prísun krvi sa vyskytuje.
  • Cirkulácia hormónov, ako je inzulín, sa zvyšuje, čo riadi množstvo cukru v krvi; a testosterón, ktorý je zodpovedný za zvýšenie účinnosti.
  • Vytvára lepšiu reguláciu srdcovej frekvencie.
  • Riziko zranenia sa značne zníži.
  • Predisponuje psychologicky robiť obete a úsilie v oblasti športu a fyzických aktivít.
  • Zvýšiť koordináciu pohybov, medzi inými získanie väčších schopností odporu, flexibility a sily.
Môže vám slúžiť: autokratický vodca: Charakteristiky, výhody a nevýhody

Typy tepla

Existujú dva typy vstupu tepla, ktoré sa vyvíjajú v rôznych fázach. Najprv sa vykonáva typ všeobecného tepla, potom špecifický vstup tepla, ktorý závisí od typu aktivity, ktorá sa bude vykonávať.

Všeobecný vstup

V tomto type tepla v teple spočíva v pohybe všetkých veľkých svalov tela a pozostáva z troch fáz:

  1. Dynamika

Všeobecne platí, že v tejto fáze dochádza k joggingu so zvýšením intenzity, zmenami smeru alebo chrbtom, počas približného času medzi 8 a 10 minútami, čím sa vždy vyhýbajú náhlym pohybom.

To vytvára zvýšenie srdcovej a respiračnej frekvencie, prostredníctvom ktorej je možné zvýšiť živiny a kyslík vo svaloch, ktoré sú vzrušené.

  1. Roztiahnutie

V tejto fáze sa na obdobie 4 až 6 minút, jemne, sú najdôležitejšie väzy a svaly tela roztiahnuté. Okrem toho sa musia urobiť široké posuny kĺb.

  1. Aktivácia svalov

Pre túto poslednú fázu všeobecného vstupu do tepla je séria cvičení, ktoré sťahujú svaly, hladko a zameriavajú sa na nohy, ruky a kufre.

Konkrétny vstup tepla

Po dokončení všeobecného vstupu tepla sa vykonáva konkrétna časť, v ktorej zdôrazňuje svaly a kĺby, ktoré budú mať väčší pohyb počas športovej činnosti, ktorá sa bude vykonávať.

Táto fáza vstupu tepla je rozdelená do dvoch fáz:

  1. Svalnatý

Vykonávajú sa cvičenia zamerané na svaly, ktoré sú najdôležitejšie v aktivite, ktoré sa majú vykonávať. Vďaka tomu, že telo je už pripravené, intenzita pohybov môže byť väčšia.

  1. Technika

Pre túto poslednú fázu vstupu tepla sa cvičenia vykonávajú pomocou prvkov činnosti, ktorá sa má vykonať, pričom telo ponecháva vo vhodných podmienkach, aby sa maximum v rovnakom poskytovalo.

Môže vám slúžiť: endorfíny: výroba, typy, funkcie a jedlo

Cvičenia na horúce

Niektoré z najbežnejších cvičení na vstup tepla sú nasledujúce:

Skoky typu

Začína sa v pokoji, stojí, s nohami spolu a rukami dole. Potom skočte na rovnaké miesto, niesol si ruky natiahnuté, až kým sa nedotknú rúk na hlave, zatiaľ čo bočné otvárajú nohy.

Pri každom skoku pohyb medzi otvorením a zatváraním.

Kruhy s členkom

Keď stojíte, noha sa natiahne dopredu a nech je telo spočívajúce na jednej nohe. Potom sa musia kruhové pohyby uskutočňovať pomocou členku nohy, ktorá je vysoká, a vykonáva desať kôl pre jednu stranu a desať pre druhú. Po dokončení, cvičenie sa zmení a cvičenie sa opakuje.

Zvýšenie intenzity

Na trati alebo na širokom teréne sa začína troď vpred, aby pomaly pomaly po dobu 20 sekúnd. Potom sa rýchlosť zvyšuje až na sedemdesiat percent konečnej rýchlosti na 10 sekúnd a vráti sa do predchádzajúceho rytmu.

Cvičenie sa opakuje pre päť prechodov, bez zastavenia, a potom sa zastaví.

Rozťahovanie

S kufrom rovného tela a rukami na páse je jedna noha umiestnená vpredu, s pevnou podlahou na zemi a pod uhlom 90 stupňov v kolene. Zatiaľ čo druhá noha je natiahnutá dozadu, s pätou chodidla bez toho, aby sa dotkla podlahy.

Pozícia sa udržiava po dobu 10 alebo 15 sekúnd a mení si nohy.

Môže vám slúžiť: aluviálna pôda: Charakteristiky, geológia, vlastnosti, použitie

Roztiahnutie štvorkoliek

Spočíva v tom, že chytí ľavú nohu pravou rukou a natiahne ju smerom k ľavému zadku. Počkajte 10-15 sekúnd a zmeňte sa na pravú nohu a tentoraz ju chyte ľavou rukou.

Odkazy

  1. Informácie a zdroje korčuľovania. (2020). Zahreje sa. Zdroj: ICESKATINGRESources.orgán
  2. Lindstrom, f. (2020). 24 cvičení - teplé alebo celotelové cvičenie. Zdroj: Štokholmsportacademy.On
  3. McGowan, C., Pyne, D., Thompson, K., & Rattray, b. (2015). Stratégie zahrievania pre šport a cvičenie: mechanizmy a aplikácie. Zdroj: z ResearchGate.slepo
  4. Parra Martínez, J. (2020). Rozcvička. Zdroj z EDU.Xunta.Gal
  5. Serrabona Mas, m., Andueza Azcona, J. Do., & Sancho Olivera, R. (2004). 1001 cvičení a vykurovacie hry. Zdroj z Tresarroyos.Vláda.ar