Emocionálne charakteristiky samovraženia, príklady, aktivity

Ten Emocionálna samostatná regulácia Je to schopnosť reagovať na požiadavky, ktoré predstavuje naše skúsenosti s primeranou, spoločensky prijateľnou a prispôsobenou emocionálnou reakciou na kontext. Ľudia, ktorí dominujú tejto schopnosti, sú schopní spontánne reagovať, zatiaľ čo sa rozhodnú nesledovať svoje prvé impulzy, kedykoľvek je to potrebné.

Na koncepčnej úrovni emocionálna samonosná regulácia pozostáva zo súboru vnútorných a vonkajších procesov, ktoré sa používajú na monitorovanie, vyhodnotenie a úpravu automatických emocionálnych reakcií, ktoré trpíme určitými udalosťami. Spolu s reguláciou iných ľudí je to jedna z hlavných zručností emocionálnej inteligencie.

Napriek svojmu názvu je emocionálna sebaregulácia nielen zodpovedná za pocity. Aby ste to dokázali správne vykonávať, je potrebné, aby ste boli schopní upraviť aj naše myšlienky, naše subjektívne skúsenosti a správanie, ktoré prijímame proti automatickej reakcii.

V súčasnosti sa považuje za to, že emocionálna sebaregulácia je základnou zručnosťou pre každodenný život. Ľudia, ktorí ho dominujú. Našťastie, aj v prípade jednotlivcov, ktorí nemajú veľmi vysokú úroveň tejto schopnosti, je možné ju rozvíjať.

[TOC]

Charakteristiky emocionálnej sebaregulácie

- Je založená na modálnej teórii emócií

Existuje veľa rôznych teórií o ľudských emóciách a jej fungovaní. Podľa niektorých z nich by boli pocity úplne automatické a nevyhnutné, takže by sme nemohli urobiť nič pre úpravu našich inštinktívnych reakcií. Naopak, emocionálna sebaregulácia je založená na modálnej teórii pocitov.

Podľa tejto teórie emócie nie sú inštinktívnymi reakciami, ale aby sa vyskytli, je potrebné sledovať proces, v ktorom môžeme ovplyvniť modifikáciu našich reakcií. Proces opísaný týmto modelom je nasledujúci:

- Zdá sa, že situácia (interná alebo externá), ktorá je emocionálne relevantná.

- Pozornosť osoby je zameraná na situáciu.

- To, čo sa stalo a interpretovalo sa na kognitívnej a emocionálnej úrovni.

- Vytvára sa odpoveď, ktorá zahŕňa emocionálne, duševné a behaviorálne prvky.

- Môže sa vykonávať rôznymi spôsobmi

Z modálnej teórie emócií si odborníci myslia, že sebaregulácia v rôznych bodoch procesu je možná. Týmto spôsobom existuje iba jeden spôsob, ako upraviť naše sentimentálne reakcie, ale môžeme si vybrať ten, ktorý nám najviac pomáha na základe konkrétnej situácie.

V najzaujímavejšej teórii o emocionálnej sebaregulácii sa teda hovorí o piatich rôznych spôsoboch jej nosenia:

- Vyberte situácie, v ktorých sa chceme zúčastniť.

- Upravte súčasnú situáciu tak, aby sa prispôsobila našim preferenciám.

- Zmeňte pozornosť zameranie na niečo príjemnejšie alebo užitočnejšie.

- Upravte spôsob, akým premýšľame o tom, čo sa stane.

- Modulujte naše automatické správanie bez toho, aby sme sa nechali ťahať emóciami.

Týchto päť stratégií emocionálnej regulácie možno rozdeliť do dvoch kategórií: tie, ktoré sa zameriavajú na prevenciu a tie, ktoré sa zameriavajú na odpoveď. Zatiaľ čo sa prvé spustia pred vygenerovaním odpovede, druhá sa vyskytne potom, čo sa to stalo.

- Je možné ho trénovať

Rovnako ako v prípade mnohých zručností, ktoré sú súčasťou emocionálnej inteligencie, je úplne možné pracovať na našej schopnosti regulovať naše pocity a správanie odvodené od nich. V skutočnosti sa vo veľkej väčšine prípadov táto schopnosť javí prirodzene.

Emócie sa vo všeobecnosti ťažko kontrolujú a regulujú, takže väčšina ľudí musí prejsť procesom vedomého učenia, pokiaľ ide o to. V skutočnosti mnoho druhov psychologickej terapie zahŕňa stratégie naučiť sa regulovať a kontrolovať svoje vlastné emócie a reakcie, ktoré od nich vyplývajú.

Príklady emocionálnej sebaregulácie

Existuje veľa stratégií, ktoré môžeme použiť na reguláciu našich vlastných emócií. Niektoré z nich sú zdravšie a efektívnejšie ako iné, ale všetci nám môžu slúžiť v určitých časoch, aby sme zmenili našu emocionálnu reakciu. Ďalej uvidíme niektoré z najbežnejších.

- Potlačenie myšlienok

Táto stratégia spočíva v tom, že sa vyhýbajú premýšľaniu o určitých témach a nasmerovaní našej pozornosti na ďalšie príjemnejšie prvky. Toto sa snaží zmeniť emocionálny stav, v ktorom sa vyhýbame tým myšlienkam, ktoré by nás mohli zmeniť.

Aj keď potlačenie myšlienok je veľmi bežnou stratégiou emocionálnej sebaregulácie, pravdou je, že má dostatok problémov. Vo väčšine prípadov to spôsobuje určitú dočasnú úľavu, ale zvyčajne myšlienky, ktoré utekali pred návratom viac sily.

- Prehodnotenie

Stratégia Prehodnotenie Spočíva v modifikácii spôsobu interpretácie situácie, aby sme sa pokúsili zmeniť jej vplyv na naše emócie.

Napríklad pred dopravnou nehodou, pri ktorej iba naše vozidlo utrpelo škody, môžeme sa sústrediť na osud, ktorý sme netrpeli vážnejšími následkami na zníženie nášho emocionálneho nepohodlia.

On Prehodnotenie Pri regulácii našich emocionálnych stavov sa považuje za jednu z najúčinnejších a najúčinnejších stratégií. V skutočnosti terapie, ako je kognitívny - správanie.

- Kognitívne dištancovanie

Kognitívne dištance je emocionálna samonosná stratégia, ktorá spočíva v zaujatí nezávislého a neutrálneho postavenia proti udalosti, ktorá nám spôsobuje veľmi silné pocity. Týmto spôsobom sme schopní znížiť jeho vplyv na nás a je ľahšie zvoliť odpoveď, ktorú chceme dať.

Napríklad, keď sa hneváme na inú osobu, môžeme sa na chvíľu rozhodnúť zastaviť a uvažovať o tom, čo sa stalo nestranne. Keď to urobíme, je najpravdepodobnejšie, že si uvedomujeme, že situácia nie je taká extrémna, ako sme si mysleli na začiatku, a my sme schopní reagovať správne.

Aktivity na rozvoj emocionálnej sebaregulácie

Rozvíjanie našej emocionálnej kapacity samovraženia je niečo zásadné, pokiaľ ide o vedenie uspokojivého života, a to podľa našich hodnôt. Našťastie existuje veľa aktivít, ktoré môžeme vykonať, aby sme ich dosiahli, bez ohľadu na náš vek alebo naše predchádzajúce skúsenosti v tejto súvislosti.

- U detí

Rozpoznať a označovať emócie

Prvým krokom, ako sa naučiť regulovať naše emócie, je uvedomiť si, čo sa v každom okamihu cítime. Deti majú vo všeobecnosti veľa problémov, aby si boli vedomí svojich emócií, takže precvičovanie úmyselne, aby ste si uvedomili, že im to veľmi pomôže.

V prípade detí je táto aktivita užitočnejšia v čase, keď sú uvoľnené. Aby sme to vykonali, môžeme ich prinútiť premýšľať o chvíľach svojho života, že cítili intenzívne emócie: smútok, hnev, strach ... myšlienkou je vziať ich k tomu, aby tieto pocity zažili bezpečne a kontrolované, takže je to neskôr ľahšie ich identifikovať.

Po tom, čo si uvedomil, čo zažívajú s každou z týchto emócií, ďalším krokom je dať im ľahko rozpoznateľné meno. Mnoho odborníkov odporúča uviesť svoje vlastné meno, takže keď zažijete veľmi silné pocity, môže ich dieťa pozorovať, akoby to bolo iná osoba. To vám pomôže lepšie ich spravovať a nebude pre nich toľko ťahaných.

- U dospievajúcich

Napísať denník

Tínedžeri majú oveľa väčšiu vlastnú kapacitu ako deti. Počas tohto komplikovaného života je však bežné, že emócie skončia pretekanie a je pre nich veľmi ťažké oddeliť všetky pocity, ktoré ich v každej situácii napadnú.

V tomto zmysle niesť denník, v ktorom poukazujú na to, čo sa s nimi deje, a spôsob, akým v každej situácii reagujú, môže byť veľmi užitočný. Umožní im, aby sa odobrali určitú kognitívnu vzdialenosť od svojich vlastných emócií, okrem toho, že im slúžia na identifikáciu vzorov a uvedomia si, aké sú ich najbežnejšie odpovede.

Pri písaní tínedžerov novín si môžete ľahšie zvoliť, ako chcú reagovať na výzvy a problémy, ktoré sú v ich každodennom živote, a tak majú väčšiu slobodu a sú schopní reagovať konštruktívnejšie na svoje vlastné emócie.

- U dospelých

Všímavosť a prijatie

Dospelí majú výhodu proti deťom a dospievajúcim, že majú oveľa väčšiu schopnosť kontrolovať svoje emócie (ktoré sú zvyčajne menej intenzívne) a dištancovať sa od nich. Pri mnohých príležitostiach však budú musieť tieto dve zručnosti precvičiť.

V tomto zmysle všímavosť A prijatie toho, čo sa deje, sú dva z najúčinnejších nástrojov. S nimi sa môžete sústrediť na to, čo sa deje, aby sa naň pozerala objektívne, aby sa mohla dostať interpretácia, ktorá je užitočná a že intenzita nepríjemných emócií klesá.

Na druhej strane, s prijatím toho, čo sa nám nepáči, sa zmenšuje ako „zbytočné utrpenie“, čo je nepohodlie, ktoré sa objavuje, keď sa staráme nad prebytkom niečoho, čo nemôžeme zmeniť alebo keď venujeme príliš veľkú pozornosť na emócie, ktoré sa nám nepáčia.

Odkazy

1. „Regulácia emócií“ v: Psychológia dnes. Zdroj: 8. júna 2020 z Psychology Today: PsychologyTody.com.
2. „Čo je regulácia emócií? + 6 emocionálnych zručností a stratégií “In: pozitívna psychológia. Zdroj: 8. júna 2020 z pozitívnej psychológie: Positvepsychológia.com.
3. „Ako zručnosti v regulácii emócií podporujú stabilitu“ na: Varywell Mind. Získané dňa: 8. júna 2020 od Vrywell Mind: Varywellmind.com.
4. „10 zručností emocionálnej regulácie pre zdravšiu myseľ“ v: Life Hack. Zdroj: 8. júna 2020 z Life Hack: Lifehack.orgán.
5. „Emocionálna samostatná regulácia“ In: Wikipedia. Získané: 8. júna 2020 z Wikipédie: In.Wikipedia.orgán.