Sebavedomie

Sebavedomie je viera v zručnosti a schopnosti, ktoré máme

Čo je sebavedomie?

Ten sebavedomie Je to pocit verenia v seba samých a ich vlastných zručností, vlastností a schopnosti súdiť. Mať dobrú úroveň sebavedomia vám môže pomôcť uspieť váš osobný aj profesionálny život. Okrem toho, že je nevyhnutný pre vaše duševné zdravie, je to tiež dôležité pre fyzické zdravie. 

Väčšina ľudí však má úroveň sebavedomia pod optimálnym. Strach z neúspechu, nedostatok cieľov a neschopnosť veriť v seba samých udržiavať mnohých jednotlivcov ukotvených v situáciách, ktoré ich neupravujú. 

Ako zlepšiť dôveru v seba

1. Postav sa svojmu strachu

Jedna z vecí, ktorá odlišuje ľudí so sebavedomím od tých, ktorí ju nemajú. Na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, táto emócia nikdy nezmizne; Ani ľudia s najväčšou vlastnou samostatnou prestanú to cítiť.

Čo charakterizuje týchto jednotlivcov, je to, že sú schopní ísť za to, čo chcú, aj keď sa bojia. 

To, čo veľa ľudí vie, je, že ak čelíme svojim obavám, sebavedomie sa automaticky stúpa. Preto, ak si myslíte, že v tejto oblasti sa musíte vylepšiť, vyberte si niečo, čo vás desí, ale myslíte si, že by ste mali robiť, a pracovať na ňom každý deň.

2. Dajte ciele a choďte na ne

Náš mozog je pripravený odmeniť, keď sa domnievame, že pravdepodobne prežijeme, a potrestať nás, keď vnímame nie. 

Aj keď je dnes naše prežitie prakticky zaručené, naša podvedomá myseľ sa ešte nenaučila. Preto nás naďalej odmeňujeme, keď nás zlepšujeme a potrestáme, keď sme uviazli. Bohužiaľ, väčšina ľudí má tendenciu vstupovať do viac v tejto druhej kategórii.

Ak chcete vylepšiť svoj samopatričný, musíte dať sériu cieľov, ktoré vás motivujú a začať na nich pracovať. Môžu súvisieť so získaním novej zručnosti, zlepšením situácie, ktorá sa vám vo vašom živote nepáči, a privádzaním do formy ... Kľúčom je, že je to niečo, čo závisí od vás a to je výzva.

3. Zhromaždiť referenčné skúsenosti

Viete, čo je jedným z hlavných dôvodov, prečo váš sebakoncept nie je taký vysoký, ako by ste chceli? Pretože ste strávili celý svoj život prijímaním správ o tom, čo nemáte za to alebo že nemôžete nič robiť.

Môže vám slúžiť: verbálne šikanovanie

Naučia nás, aby sme riskovali, aby sme boli opatrní, aby všetko mohlo ísť veľmi zle, ak zanedbávame.

Aj keď je pravda, že sme nemožní, že sme dokonalí vo všetkom, je tiež pravda, že každý z nás má sériu vrodených silných stránok a schopnosť zlepšiť sa, ak to skutočne navrhneme. Aby ste zlepšili svoj vlastný koncept, musíte to len pripomenúť svojej nevedomej mysle.

Cítite sa veľmi plachý a myslíte si, že nevieš, ako sa rozprávať s cudzími ľuďmi? Navrhujem sa porozprávať s niekým, kto nevie každý deň a uvidíte, že väčšinu času nemáte problém. Postupne, hromadenie mnohých z týchto zážitkov, budete sa cítiť čoraz pohodlnejšie v podobných situáciách.

Túto techniku ​​je možné použiť na akékoľvek pole. Musíte len nájsť čo najjednoduchší spôsob, ako začať pracovať v oblastiach, kde sa necítite bezpečne, a zvýšiť ťažkosti, pretože sa cítite pohodlnejšie s počiatočnou výzvou.

4. Nastavte svoje osobné limity

Jednou z najbežnejších charakteristík ľudí s nízkou úrovňou sebaúcty je, že nie sú schopní stanoviť svoje vlastné limity. Ťažko tvrdia, že nie ostatní, aby sa necítili zle, a zvyčajne prijímajú všetky druhy záväzkov, ktoré vedia, že ich urobia nešťastnými.

Ak je to váš prípad, naučte sa stanoviť limity medzi tým, čo ste ochotní tolerovať a čo nebude mať obrovský rozdiel vo vašom živote.

Predtým, ako to povedie, že áno návrhu alebo záväzku, premýšľajte, či vám prospeš alebo nie; A vyhnite sa vstupu do akejkoľvek situácie len preto, že „je to to, čo musíte urobiť“, ak to naozaj nechcete robiť.

Aj keď najprv môže byť ťažké povedať, že to nie je alebo sa vyhýba niektorým záväzkom, z dlhodobého hľadiska to bude mať veľmi pozitívny vplyv na to, ako sa cítite so sebou.

5. Pamätajte na svoje minulé úspechy

Ľudia s veľkou sebadôverou sú zvyčajne, ktorí čelili všetkým druhom prekážok a dokázali ich znova a znova prekonať. Všetci sme však dosiahli v našich životoch niečo dôležité; A tieto skúsenosti môžeme použiť na zlepšenie nášho sebakoncepcie.

Takže nabudúce, keď musíte urobiť niečo, čo vás desí alebo že si myslíte, že sa nemôžete dostať, zastavte sekundu, aby ste premýšľali o niečom podobnom, čo ste v minulosti čelili. Aby táto technika fungovala, musí to byť niečo, čo sa vám podarilo uspokojivo prekonať.

Môže vám slúžiť: Rovnaké príležitosti: v práci, vzdelávanie, šport, príklady

Ak nie je nič s tým, čo by ste doteraz mohli mať, hľadajte vo svojej pamäti situáciu, o ktorej ste si mysleli, že nedokážete prekonať, ale z čoho ste nakoniec zvíťazili. 

6. Cvičiť

Podľa evolučnej psychológie náš mozog zistí, či sa dokážeme postarať o seba a na základe toho nám dáva úroveň sebavedomia. Preto akákoľvek činnosť, ktorá zvyšuje vašu kapacitu prežitia.

Jednou z aktivít, ktoré vám v tomto ohľade môžu pomôcť, je fyzické cvičenie. Keď trénujete, skutočne to, čo robíte, je pripraviť svoje telo na čelenie rôznym hrozbám a situáciám. Platí to najmä v prípade silového tréningu, napríklad chodíte do tried z kríž Alebo zdvíhajte závažia.

7. Upravte svoje negatívne myšlienky

Jedným z najväčších zdrojov neistoty sú naše presvedčenie. Sú názormi, že považujeme za pravdivé o tom, ako svet funguje, ako sme a ako komunikujeme s ostatnými.

Väčšinu času o nich nevieme, ale do značnej miery určujú, aký dobrý je náš život.

Problém je v tom, že pre väčšinu ľudí sú mnohé presvedčenia, ktoré udržiavajú, negatívne.

Keď napríklad čelia výzve, niečo ako: „Prečo to skúsiť? Aj tak zlyhám “. To, samozrejme, je pre nich oveľa ťažšie uspieť v akejkoľvek oblasti.

Dobrou správou je, že dokážeme ovládať tieto automatické myšlienky. Až nabudúce budete mať jedného z nich, skúste ho racionálne rozobrať.

Ak chcete pokračovať v predchádzajúcom príklade, spôsob, ako čeliť tomuto negatívnemu presvedčeniu, by vám bolo povedať niečo také: „Ako si môžem byť istý, že sa to pokazí?„.

Spočiatku vás bude stáť, aby ste uverili svojim novým pozitívnym myšlienkam a vaša myseľ vám bude naďalej posielať všetky druhy obmedzujúcich presvedčení. S časom a praxou však môžete nahradiť svoje negatívne myšlienky iným pozitívnym.

8. Prijmite svojho vnútorného kritika

Je prakticky nemožné úplne sa zbaviť všetkých obmedzujúcich presvedčení, ktoré máme. Preto, okrem pokusu o zmenu všetkých negatívnych myšlienok, ktoré môžete pre optimistickejšie, musíte sa tiež naučiť akceptovať tento interný pesimistický hlas najlepším možným spôsobom.

Keď čelíte veľmi silnej negatívnej myšlienke, nemôžete sa ľahko zmeniť, inšpirujte hlboko. Pamätajte, prečo robíte to, čo robíte: Čo vám prinesiete čeliť svojim obavám? Čo by sa stalo, keby ste sa vopred vzdali a neurobili ste nič, čo ste navrhli?

Môže vám slúžiť: falické štádium: konflikty, obrana a mechanizmy dôkazov

Ďalej ďakujem za to, že ste sa pokúsili postarať sa.

Pamätajte, aké sú vaše ciele, a začnite sa k nim trochu pohybovať bez ohľadu na to, čo vám povie váš interiérový kritik. 

9. Prestaň sa porovnávať s ostatnými

Jedným z najväčších zdrojov neistoty pre väčšinu ľudí je zvyk neustále sa porovnávať s ostatnými.

Vidíme ľudí okolo nás a myslíme: „Nikdy nebudem tak vysoký/pekný/bohatý/zaujímavý/odvážny ako on“. Vďaka tomu sa cítime smrteľne pre seba a nakoniec zničíme našu sebaúctu.

Je zrejmé, že v takmer akomkoľvek odbore sú oveľa lepší ľudia ako my. Neznamená to však, že máme menšiu hodnotu ako ostatní. Všetci máme silné a slabé body, výhody a naše vlastné ťažkosti; A jediná vec, na ktorej záleží, je ich poznať.

Namiesto toho, aby ste sa porovnávali s ostatnými ľuďmi, získaj sa so sebou, ako si bol pred chvíľou. Vylepšili ste sa v niektorých dôležitých aspektoch? Ak ste to neurobili alebo nestačilo, ako ho môžete dosiahnuť do jedného alebo dvoch rokov?

Dajte si tieto otázky namiesto premýšľania, ak sú ostatní lepšie alebo horšie, ako vám pomôžete obnoviť kontrolu nad svojím životom. Teda sa váš sebakoncept zlepší a môžete sa zamerať na spôsob, akým zakaždým spríjemní svoju vlastnú existenciu.

10. Precvičiť sebakvrna

Self -Pity súvisí s tým, že sa zaobchádza s láskou a úctou, keď urobíte chybu, zlyhania v niečom, čo ste navrhli, alebo trpieť akýkoľvek druh prekážky.

Opak, ktorý vám tvrdí, že vám bude tvrdo, že vám to nepomôže urobiť to nabudúce lepšie. 

Self -Pity pomáha rozvíjať konzistentnejšiu úroveň sebavedomia. Myšlienky ako „Každý sa mýli“ namiesto „Som zlyhanie“, pomôžu vám cítiť sa lepšie, aj keď ste nedosiahli to, čo ste navrhli.

Tajomstvo rozvoja sebaprity je toto: Hovorte so sebou, ako by ste šli k milovanej osobe. Nepovedali by ste priateľovi, ktorý je hlúpy, ktorý nestojí za nič alebo že nikdy nedostane to, čo chce. Nerobíš to ani s tebou. 

Odkazy

1. „25 Killerových akcií na zvýšenie vašej sebavedomia“. Zotavené zo Zenhabitov.slepo.
2. „10 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili sebavedomie“. Zotavený od podnikateľa.com.
3. „Budovanie Consenze a Self-Easty“. Zotavené z PsychologyTody.com.
4. „Budovanie sebavedomia“. Zotavené z Mindtools.com.
5. „5 spôsobov, ako zvýšiť svoju sebavedomie“. Zotavené z Vrywellmind.com.